Upang makagawa ng isang kaugnayan, dapat kang tumaas sa pointe o demi-pointe mula sa mga flat foot na madalas na gumagamit ng isang maliit na bukal mula sa isang demi-plié, kung saan ang parehong mga paa ay mabilis na iginuhit. Ang mga Relevé ay bahagi ng pangunahing ballet at napakahalaga habang gumagawa ng maraming trick sa paglaraw. Ang mga ito ay medyo simple kung tapos na sa tamang paraan. Basahin pa upang malaman kung paano gawin ang isa!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda Bago Magsanay
Hakbang 1. Manatiling malusog
Bago gumawa ng anumang mga trick, kahit na ito ay isang maliit na kaugnayan, dapat kang maging fit at malusog. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, at magsumikap upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalusugan.
Dapat mong maiangat ang iyong timbang sa iyong mga binti habang gumagawa ng isang kaugnayan. Subukang tumayo sa iyong mga daliri sa paa at maglakad ng ilang sandali hanggang sa maging komportable ka rito
Hakbang 2. Pag-init bago sumayaw
Upang maiwasan ang iyong sarili na masaktan o mapagod ang iyong kalamnan, magpainit. Dahil nakabatay ang mga kaugnayan sa iyong mga bukung-bukong at paa, dapat mong tiyakin na ang mga ito ay malakas, at hindi makakasira kung gagawa ka ng mga kaugnayan.
- Kung nasira ang iyong bukung-bukong dati, mag-ingat ka dahil hindi mo nais na saktan muli ang iyong sarili.
- Patuloy na ituro at ibaluktot ang iyong mga paa bilang isang ehersisyo. Ang bawat pagkakataon na makuha mo, umupo, iunat ang iyong mga binti at ituro ang mga ito sa loob ng ilang segundo, at ibalik ito sa kanila. Patuloy na gawin ito upang palakasin ang iyong mga paa.
Hakbang 3. Alamin ang iba't ibang mga posisyon ng ballet.
Mayroong limang magkakaibang mga posisyon sa paa sa ballet, at pinakamahusay kung alam mo ang pangunahing mga posisyon bago magpatuloy sa natitirang bahagi.
Upang maging mas mahusay sa pagsayaw, iminungkahi na malaman mo ang limang magkakaibang posisyon ng paa sa ballet bilang isang pagsisimula. Matutulungan ka nitong lumago sa isang mas mahusay na mananayaw, at lalo kang pamilyar sa pagsayaw
Hakbang 4. Hanapin ang perpektong sapatos
Kung ikaw ay isang nagsisimula, mas mabuti kung gumamit ka ng canvas o katad na sapatos habang sumasayaw. Habang natututo kung paano gumawa ng isang kaugnayan, magsuot ng medyas, o magsanay ng walang sapin.
Huwag magsimula sa mga pointes dahil maaari nilang masira ang iyong mga bukung-bukong nang walang tamang pagsasanay
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Pag-uugnay
Hakbang 1. Magsimula sa unang posisyon
Habang ginagawa ang unang posisyon, ang iyong mga paa ay dapat na nasa isang "V" na hugis. Subukan upang mapanatili ang iyong mga binti naka-malapit sa 180 degree na maaari mong pamahalaan.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod, dahil mahalaga na mapanatili ang iyong pustura habang sumasayaw.
- Subukang panatilihing tuwid din ang iyong mga binti, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
- Dahil ang isang mas malawak na pagliko ay may pagsasanay lamang, mas mabuti kung hindi mo pilitin ang iyong sarili upang gawin itong 180 degree.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong pustura nang kaunti pa
Siguraduhing ang iyong mga binti ay paikot sa labas at pantay ang iyong timbang. Hawak at mahaba ang iyong gulugod, at panatilihing bilugan, lundo, at mababa ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan.
Iposisyon ang iyong baba ng kaunti paitaas, at itulak ang iyong mga balikat pabalik
Hakbang 3. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa
Pindutin ang takong ng iyong mga paa, at hilahin ito upang tumayo sa iyong mga daliri. Subukang manatili doon ng ilang segundo, at ilagay ang iyong takong nang marahan pabalik muli. Ituon ang pansin sa pagpapanatili ng iyong mga binti ng malakas, tuwid, at panlabas na paikutin. Isali ang iyong core at panatilihing nakataas at nakabalik ang iyong balikat.
- Siguraduhin na na-leveling mo ang iyong balanse ng timbang at wala ka sa iyong hinlalaki o sa iyong maliit na daliri.
- Tiyaking nakabukas ang iyong takong, at nasa antas ang mga ito.
- Sa panahon ng isang kaugnayan, ituon ang pansin sa pag-akit ng iyong core; pagkakaroon ng iyong turnout; pagkontrol at pag-akit ng iyong panloob na mga hita, ilalim, at balakang; at hinihila ang iyong tuhod pataas.
Hakbang 4. Tumaas nang dahan-dahan nang may biyaya
Tulad ng iyong pagtaas, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga bisig, ngunit sa tamang posisyon.
- Upang mapanatili ang balanse, subukang humawak ng isang bagay upang bigyan ka ng suporta tulad ng isang upuan o isang barre. Habang nagpapraktis ka pa, bitawan ang iyong pagkakahawak mula sa upuan at subukang muli.
- Patuloy na panatilihin ang iyong ulo pataas at ilalim na nakatago habang tumataas.
Hakbang 5. Bumalik sa unang posisyon
Upang tapusin ang iyong kaugnayan, bumalik sa unang posisyon, na kung saan ay ang parehong posisyon na mayroon ka bago gawin ang kaugnayan.
Maaari ka ring lumipat sa iba pang mga posisyon pagkatapos gawin ang paglabas, ngunit mas mahusay na bumalik sa unang posisyon kung nagsasanay ka lang
Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng Pag-uugnay sa Mga Pointe
Hakbang 1. Sundin ang pag-iingat
Mapanganib ang paggamit ng mga pointe, at hindi dapat gamitin nang walang matinding pagsasanay o tagubilin mula sa iyong tagapagsanay. Maaari nilang saktan ang iyong mga kalamnan at tisyu, at maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong bukung-bukong. Maliban kung ikaw ay turuan, mas mabuti kung pipigilan mong gumamit ng mga point.
Hakbang 2. Magsimula sa unang posisyon
Maaari kang gumawa ng mga kaugnayan mula sa iba't ibang mga posisyon ng ballet, ngunit pinakamadaling magsimula sa unang posisyon. Ang iyong mga paa ay dapat na naka-out sa iyong takong hawakan, at ang iyong mga binti tuwid.
Tiyaking hindi magkadikit ang iyong mga tuhod
Hakbang 3. Bumaba sa isang demi-plié
Dapat mong yumuko ang iyong tuhod sa kalahati, na nakabukas ang mga binti mula sa balakang at nakabukas ang tuhod.
- Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid, at hawakan ang isang bagay para sa suporta, lalo na't nasa mga point ka.
- Huwag tumayo sa iyong mga daliri sa paa habang ginagawa ang plie.
Hakbang 4. Bumangon nang kaaya-aya
Tiyaking pinapanatili mo ang bigat sa mga bola ng iyong mga paa sa pag-angat mo ng iyong takong. Ang iyong mga paa ay dapat pa ring patayin. Dahan-dahang tumaas sa mga tip ng iyong mga point pagkatapos gawin ang iyong mga demi-pliés. Panatilihin ang lakas sa iyong quadriceps at guya.
Agad na bumalik sa iyong takong kung may maramdaman kang sakit sa iyong mga daliri sa paa, paa, o bukung-bukong
Hakbang 5. Bumalik sa posisyon na nagsimula ka
Kung nagsasanay ka lang ng mga pangunahing kaugnayan sa pointe, dapat kang bumalik sa parehong posisyon na nagsimula ka. Kung mas komportable ka sa mga kaugnayan, maaari mong simulan ang paggawa ng iba pang mga trick at lumiko pakanan pagkatapos gawin ang iyong kaugnayan sa pointe.
Hakbang 6. Ugaliin ang mga kaugnayan mula sa iba pang mga posisyon
Sa sandaling komportable ka sa may kaugnayan sa unang posisyon, subukang gawin din ito mula sa iba pang apat na posisyon.
Mas nahihirapan ito habang sinusubukan mo ang iba't ibang mga posisyon, lalo na mula sa ikalimang posisyon sa pointe. Patuloy na magsanay nang may pasensya hanggang sa komportable ka sa paggawa ng isang kaugnayan simula sa bawat magkakaibang posisyon
Bahagi 4 ng 4: Paggawa ng isang Relevé sa isang Spring
Hakbang 1. Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng isang karaniwang kaugnayan at isang spring na may kaugnayan
Ang parehong mga kaugnayan ay tumutukoy sa pag-aangat ng iyong sarili sa mataas sa iyong mga daliri sa paa, at pareho ang maaaring gawin sa lahat ng limang posisyon sa ballet. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay hindi mo kailangang yumuko ang iyong mga tuhod sa isang karaniwang kaugnayan ngunit kailangan mo kapag gumawa ka ng isang spring, dahil nagbibigay ito ng mas maraming momentum.
Hakbang 2. Magsimula sa unang posisyon
Magsimula muli sa unang posisyon dahil ito ang pinakakaraniwang posisyon sa pagsasanay para sa mga nagsisimula.
Habang kumportable ka sa pagsisimula mula sa unang posisyon, maaari mo ring ituloy na subukan ito mula sa iba pang mga posisyon
Hakbang 3. Gumawa ng isang tumpok
Matapos magsimula sa unang posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tumpok. Ang baluktot na tuhod ay ginagawang spring point na makakatulong sa iyong malayo sa iyong mga daliri sa paa, at itulak ka ng mas mataas.
Kapag yumuko ka, tiyaking hindi mo maiangat ang iyong takong. Panatilihin ang iyong mga paa sa posisyon na nagsimula ka, nakadikit sa lupa
Hakbang 4. Bumangon sa iyong mga paa nang medyo malayo sa bawat isa
Kapag tumayo ka sa iyong mga daliri, ilipat ang iyong mga takong nang kaunti, halos magkaharap.
Alalahaning balansehin ang timbang nang pantay. Tiyaking hindi mo inilalagay ang labis na timbang sa iyong una o huling daliri
Hakbang 5. Bumalik sa unang posisyon
Tulad ng dati, dapat mong tapusin kung saan ka nagsimula habang nagsasanay ka ng sumayaw.
Kung nais mong magpatuloy sa isang hakbang, maaari mo ring gawin ang isang split jump o ilang mga trick din
Hakbang 6. Magsanay ng pagtaas ng kaaya-aya
Habang sumasayaw, dapat mong tiyakin na ikaw ay matatag at ang iyong mga paggalaw ay hindi maselan. Maaari itong tumagal ng maraming pagsasanay, ngunit sulit ito sa huli.
Hakbang 7. Ang pagsasanay sa tagsibol ay naglalabas mula sa iba pang mga posisyon
Sa sandaling komportable ka sa pagganap ng paglabas ng tagsibol mula sa unang posisyon, dapat mong simulan ang pagsasanay sa mga ito mula sa iba pang mga panimulang posisyon din.
Mga Tip
- Pag-init at pag-inat araw-araw.
- Ubusin ang maraming protina dahil ang pagsasayaw ay nangangailangan ng maraming lakas.
- I-unat ang iyong paa sa pamamagitan ng isang stretcher ng paa. Tutulungan ka nitong mabatak nang maayos at makakuha ng lakas.
- Bumili ng de-kalidad na sapatos habang sumasayaw. Makakatulong ito sa iyo na sumayaw ng mabuti.
