Kung sa tingin mo ay natigil sa isang trabaho na hindi umaakit sa iyong mga pagkamamalas ng pagkamalikhain, nawalan ng interes sa iyong kasalukuyang posisyon, o hindi makatakas sa pakiramdam ng monotony sa trabaho, hinahayaan ang iyong pagkabagot na mamuno sa iyong saloobin sa lugar ng trabaho na maaaring may malubhang kahihinatnan. Ang pagkabagot sa trabaho ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang stress at isang pakiramdam ng sama ng loob para sa iyong lugar ng trabaho. Kung ang pag-iwan sa iyong kasalukuyang trabaho para sa isang mas malikhaing pagtupad ng trabaho ay hindi isang pagpipilian para sa iyo sa ngayon, sa pamamagitan ng pagpapatupad ng maliliit na pagbabago tulad ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain, pagkuha ng mas maraming responsibilidad, o pamamahala ng mga bagong kasanayan, maaari mong gawing mas mapagtiisan ang isang mainip na trabaho at kawili-wili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Manatiling Abala Sa Araw ng Pagtrabaho
Hakbang 1. Dalhin ang higit na responsibilidad
Kung sa tingin mo ay hindi hinahamon sa ilang mga lugar na kung saan ka magaling, ang pagkuha ng mga bagong responsibilidad ay isang mahusay na paraan upang pag-iling ang iyong monotonous routine. Kumunsulta sa iyong boss tungkol sa pagkuha ng mas maraming trabaho sa mga lugar kung saan nagawa mo nang mabuti, o tungkol sa isang plano na ilipat ang iyong pokus sa isang bagong proyekto. Imumungkahi din nito sa iyong boss na ipinagmamalaki mo ang gawaing inilalagay mo, na maaaring humantong sa mas maraming responsibilidad at isang mas kasiya-siyang araw ng trabaho.
- Humingi ng pagkakataon na gumawa ng trabaho sa labas ng iyong normal na kadalubhasaan, upang makabisado ang mga bagong kasanayan sa hinaharap. Makipag-usap sa iyong boss tungkol sa pagbabago ng iyong paglalarawan sa trabaho upang maisama ang mga bagong gawain na nakikita mong kawili-wili at kapaki-pakinabang sa negosyo.
- Nang walang pag-skirting ng alinman sa iyong mga patakaran sa lugar ng trabaho, makipag-usap sa iyong mga katrabaho tungkol sa pagpapalit ng ilang mga gawain upang hikayatin ang kakayahang magamit sa loob ng workforce.
- Ang pagkakaroon ng pakiramdam ng pagmamay-ari sa iyong trabaho ay maaaring gawing mas kawili-wili ang iyong trabaho.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa pag-aaral ng mga bagong kasanayan na direktang nauugnay sa iyong trabaho o larangan
Ang pagkatuto ng mga bagong kasanayan ay makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong nakakasawa na trabaho sa isang bagong paraan. Kung ikaw ay natigil sa isang trabaho na walang maliit na silid para sa pag-aaral ng mga bagong kasanayan sa larangan, subukang makinig sa mga podcast na pang-edukasyon. Ang pagpapanatiling aktibo ng iyong utak ay isang tiyak na paraan upang masimulan ang pagkabagot.
Subukang makipag-usap sa mga tao sa iba pang mga kagawaran tungkol sa kung ano ang ginagawa nila at kung ano ang kinakailangan ng kanilang mga trabaho. Marahil ay nagtatrabaho ka sa mga benta ngunit mas interesado kang magtrabaho sa marketing; makihalubilo sa mga tao sa ibang mga kagawaran upang makakuha ng ideya kung ano ang iba pang mga trabaho na magagamit na maaaring mag-apela sa iyo
Hakbang 3. I-minimize ang oras ng paggambala
Labanan ang tukso na gumastos ng maraming oras sa pag-check ng mga email at social media habang nagtatrabaho ka. Bagaman malusog na pahintulutan ang iyong utak na magpahinga at magpahinga sa buong araw, iiskedyul ang iyong sarili ng tukoy na oras upang tumugon sa mga email at suriin ang iyong mga account sa social media. Limitahan ang dami ng oras na gugugol mo sa paggawa nito. Kahit na ang iyong trabaho ay maaaring mainip, ang paggastos ng maraming oras na nakagagambala sa iyong sarili mula sa iyong mga gawain ay maaaring gawing mas mahaba ang pakiramdam ng araw at mas nakakatakot ang iyong trabaho sa pagtatapos ng araw.
Pumili ng mga tukoy na oras upang suriin ang iyong email at mga social media account, tulad ng isang beses sa 11:00 am at minsan sa 4:00 pm. Gumugol ng hanggang 30 minuto sa umaga at 30 minuto sa hapon sa paggawa nito, ngunit kapag ang 30 minuto ay up, sumisid pabalik sa pagtatrabaho
Hakbang 4. Magpahiram ng isang kamay
Ialok ang iyong tulong kapag ang iyong mga katrabaho ay kasangkot sa bago o mahirap na mga proyekto. Gumawa ng pagkusa upang magsimula sa mga bagong proyekto. Ang pagsasangkot sa mga bagong tao o karanasan sa iyong araw ng trabaho ay maaaring magbawas sa monotony ng iyong pang-araw-araw na listahan ng gawain. Ang iyong mga kasamahan ay mahusay ding mapagkukunan upang mai-tap kapag nakarating ka sa isang roadblock sa isang bagong proyekto, o sinusubukan na makabisado ng isang bagong kasanayan. Huwag mag-atubiling tanungin ang iyong mga katrabaho para sa parehong kamay na masisiyahan kang ipahiram.
Kapag nag-aalok ng tulong sa lugar ng trabaho, tiyaking gumamit ng mga pahayag na positibo, hindi nagpapalumbay. Kung alam mong nagsimula ang iyong mga kasamahan ng isang bagong proyekto, o na-hit ang isang hadlang sa isang kasalukuyang proyekto, ipaalam sa kanila na magagamit ka upang tumulong sa pamamagitan ng pagsasabing, "Magagamit ako kung interesado kang mag-brainstorm tungkol sa proyektong ito," o sa pagsasabing, "Mayroon akong ilang mga ideya na sa palagay ko ay maaaring makinabang sa iyong proyekto."
Hakbang 5. Gawing sulit ang iyong mga pagpupulong sa trabaho
Sa halip na gumugol ng oras sa pagarap ng panaginip o pagtango sa iyong mga pagpupulong, gumawa ng isang malakas na pagsisikap upang aktibong makinig at maglabas ng mga bagong ideya. Maghanap ng mga paraan upang makilahok sa iyong mga pagpupulong. Kung nabigo ka sa mga pagpupulong at ang paraan ng pagpapatakbo ng mga ito sa iyong lugar ng trabaho, kumunsulta sa iyong boss tungkol sa pagbabago ng kanilang istraktura. Nag-aalok ng mga nakabubuo na solusyon sa paggawa ng mga pagpupulong na mas mahusay at nakatuon.
- Kung hindi ka maaaring aktibong lumahok sa karamihan ng mga pagpupulong sa iyong lugar ng trabaho, kumuha ng mga tala o sumulat ng mga katanungan upang talakayin sa iyong mga kasamahan pagkatapos ng pagpupulong.
- Kung sa tingin mo na ang hindi mabisang pagpupulong ay pumipigil sa iyong pagiging produktibo, kumunsulta sa iyong boss sa pangangailangan ng iyong pagdalo sa mga pagpupulong na ito. Iwasang mapunta bilang galit o agresibo, ngunit imungkahi na sa palagay mo ang iyong oras ay maaaring magamit nang mas epektibo sa ibang lugar.
Hakbang 6. Brainstorm sa iyong mga kasamahan
Gamitin ang iyong mga katrabaho bilang mga tunog ng board para sa mga bagong ideya. Tanungin sila kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa kanilang mga trabaho, at kung ano ang ginagawa nila upang labanan ang pagkabagot sa opisina. Walang sinumang nakakaintindi ng iyong tanggapan nang mas mahusay kaysa sa iyong mga katrabaho, kaya gamitin ang kanilang kaalaman bilang isang mapagkukunan para sa mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sitwasyon. Sama-sama, maaari mong maisip ang mga ideya para sa paggawa ng iyong mga pagpupulong na mas mahusay, gawing mas produktibo ang iyong araw ng trabaho, at pangkalahatang pagpapabuti ng kalidad ng pagiging produktibo ng iyong tanggapan.
Bahagi 2 ng 3: Manatiling Aktibo sa Pag-iisip at Pisikal
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabagot at pagkapagod
Minsan, ang pagkapagod ay maaaring malito sa inip sa lugar ng trabaho. Kadalasan sa mga oras, ang pagkapagod ay resulta ng hindi magandang pagdiyeta o hindi pantay na gawi sa pagtulog. Kung nahihirapan kang manatiling gising sa iyong mesa, maaaring alagaan ang mas mahusay na pangangalaga sa iyong sarili sa labas ng opisina. Ang pagkuha ng disenteng pahinga sa gabi at maayos na pagkain ay mga pangunahing aspeto ng isang mas positibong disposisyon.
- Kung ang paggising para sa iyong araw ay isang pakikibaka, magsumikap upang matulog ng isang oras nang mas maaga.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na kumakain ng maraming mabilis na pagkain, magtrabaho sa pagbuo ng isang plano sa pagkain at gawin ang paghahanda ng pagkain sa mga Linggo ng gabi. Palitan ang iyong mga fast food na pagkain ng mabilis na malusog na pagkain.
Hakbang 2. Magpahinga ng maliliit upang mabatak
Kapag naramdaman mo ang pagbaba ng antas ng iyong enerhiya, ang isang maliit na kahabaan ay maaaring huminga ng bagong buhay sa iyong araw. Kung napag-alaman mo na ang iyong pagkabagot ay nagdudulot din sa iyo na mawalan ng enerhiya sa buong araw, gumugol ng ilang oras sa paglawak upang muling buhayin ang iyong pandama. Ang pagsasama sa mga pagsasanay na ito sa iyong araw ay maaaring mabawasan ang stress at panatilihing nakatuon ang iyong isip.
Magsaliksik ng ilang pangunahing mga posisyon sa yoga na maaari mong gawin sa iyong mesa, tulad ng mataas na pose ng altar o bukung-bukong sa mga posisyon sa tuhod
Hakbang 3. Pumunta sa labas habang tanghalian
Kung kaya mo, umalis sa opisina para sa iyong oras ng tanghalian. Samantalahin ang oras na ito sa pamamagitan ng paggastos ng oras na malayo sa iyong desk at opisina. Maaari mong matuklasan na mayroong isang mahusay na boutique ng damit, masarap na restawran, o magandang hardin na malapit sa iyong tanggapan.
- Kung nagtatrabaho ka nang walang handa na tanghalian, subukang mag-order ng bagong lutuin na hindi mo pa nasubukan.
- Kung maganda ang panahon, maglakad ka muna upang maikilos ang iyong katawan at dumadaloy ang iyong dugo.
- Magdala ng isang nobela upang mabasa. Ginagawa mong kapaki-pakinabang sa iyo ang oras ng tanghalian sa pamamagitan ng pagrerelaks at paghahanda ng iyong sarili na muling pagtuunan ng pansin ang araw na malapit na.
Bahagi 3 ng 3: Pagtuklas sa Mga Alternatibong Solusyon
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang pinaka mainip tungkol sa iyong mga araw ng trabaho
Isaalang-alang kung nababagot ka sa iyong trabaho, o kung ang iyong pagkabagot ay nagmula sa ibang lugar. Marahil ay nararamdamang nababagabag ka sa trabaho dahil talagang nababagot ka sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang iyong pag-commute, iyong tanghalian, at ang iyong pang-araw-araw na gawain ay may kakayahang makapagbigay o makapukaw ng iyong pandama. Simulang labanan ang pagkabagot sa lugar ng trabaho sa pamamagitan ng pagbabago ng isang bagay tungkol sa iyong karaniwang gawain sa bawat araw, upang mapalabanan mo ang pakiramdam ng monotony sa opisina.
- Subukan ang isang bagong lugar ng kape na malapit sa iyong tanggapan bago magtrabaho, sa halip na uminom ng regular na kape sa opisina.
- Subukang ihalo ang iyong pagbiyahe sa pamamagitan ng pagsakay sa iyong bisikleta o pagsakay sa tren upang gumana.
Hakbang 2. Gumawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong iskedyul sa trabaho araw-araw
Kung ang iyong araw ay puno ng parehong mga tao, parehong mga inumin sa umaga, o parehong musika, subukang isama ang mga bagong bagay. Paghaluin ang araw sa pamamagitan ng pagdadala ng isang bagay na maaari mong ibahagi sa iyong mga katrabaho. Kung ang opisina ay palaging may parehong musika na tumutugtog at nagagawa mong baguhin ito, ilagay sa isang bagay na masaya at masaya. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay makakatulong din upang masira ang walang pagbabago ang katangian ng araw ng trabaho.
- Gumawa ng maliliit na pagbabago para sa iyong sarili, tulad ng pagsisimula ng iyong araw sa isang natatanging inumin tuwing umaga. Magkaroon ng cider, green tea, o mainit na tsokolate sa umaga, sa halip na o bilang karagdagan sa iyong karaniwang kape.
- Kung ang iyong tanggapan ay lalong mainip sa umaga bago ang lahat ay nagkaroon ng pagkakataong manirahan, magdala ng isang kahon ng mga pastry o bagel upang ibahagi. Ilalagay nito ang bawat isa sa isang mas mahusay na kalagayan at makakatulong sa iyong lahat na gawin ito sa buong araw.
Hakbang 3. Panatilihing kawili-wili ang iyong mga pahinga
Kung palagi mong ginugugol ang iyong mga pahinga sa social media, magsumikap na gumawa ng ibang bagay sa panahon ng iyong pahinga. Marahil nangangahulugan ito ng paggawa ng mga jumping jacks o pagpaplano ng isang pagtatapos sa katapusan ng linggo. Marahil subukang pumili ng isang bapor o libangan na maaari mong gawin sa iyong libreng oras ng trabaho. Isama ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyong kalooban sa iyong oras ng pahinga, kaya mayroon kang isang bagay na aabangan sa panahon ng iyong nakakainip na araw ng trabaho.
- Ang pagniniting o gantsilyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling abala ang iyong isip sa panahon ng iyong pahinga.
- Subukang gumawa ng mga crossword puzzle sa iyong mga pahinga. Hindi lamang nila mapanatili ang iyong isip na aktibo, ngunit magkakaroon ka ng isang bagay upang pag-isipan habang kinukumpleto mo ang iyong mga nakakapagod na gawain sa trabaho.
- Magplano ng bakasyon o mga paglalakbay sa mga lugar na hindi mo pa napupunta sa panahon ng iyong pahinga. Maaari itong maging totoong mga plano, o mga haka-haka na plano na ginagamit mo upang paganahin ang iyong sarili!
Hakbang 4. Gawing komportable ang lugar ng iyong trabaho
Magdagdag ng mga personal na ugnayan sa iyong kapaligiran sa trabaho. Nang hindi lumalabag sa anumang tukoy na mga alituntunin na itinakda ng iyong tanggapan, mag-hang ng isang piraso ng likhang sining na pumukaw sa iyo. Kahit na ang iyong trabaho ay mainip, ang workspace ay hindi dapat maging. Magdala ng mga larawan ng mga mahal sa buhay, o iyong mga iginagalang o hinahangaan. Anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng kung bakit ikaw ay na-uudyok na gumawa ng mabuti sa iyong kasalukuyang posisyon ay isang magandang bagay na mayroon sa iyong mesa.
Hakbang 5. Makinig sa musika na nag-uudyok sa iyo
Lumikha ng isang tukoy na playlist ng trabaho ng musika na kapwa nakakarelaks at nakapagpapasigla. Para sa ilan, ang pakikinig ng musika sa pamamagitan ng mga headphone ay isang mahusay na paraan upang malunod ang mga nakakaabala. Kung ang pag-uulit ay isang malaking bahagi ng iyong trabaho, ipinakita pa rin sa mga pag-aaral na ang pagsasama ng musika sa iyong gawain ay maaaring dagdagan ang pagiging produktibo. Pumili ng musika na nakasisigla at magpapasaya sa iyong kalooban.
Hakbang 6. Tuklasin ang mga posibilidad ng paglipat ng mga kagawaran
Magsaliksik sa kumpanya na iyong pinagtatrabahuhan. Matuto nang higit pa tungkol sa kumpanya, kung ano ang ginagawa nila, at kung bakit matagumpay ang. Tanungin ang iyong sarili kung inspirasyon ka ng kanilang pahayag sa misyon, o kung may ibang lugar sa loob ng kumpanya o negosyo na pinagtatrabahuhan mo na tila mas nakakainteres sa iyo. Maaaring may mga trabaho sa loob ng kumpanya na aktibong umaakit sa trabaho na nakikita mong kawili-wili, kahit na ang iyong kasalukuyang posisyon ay hindi.
Tingnan ang posibilidad ng pagbabago ng mga tungkulin o kagawaran sa loob ng iyong kumpanya, upang mayroon kang isang mas malawak na pagkakaiba-iba ng mga hanay ng kasanayan na makikinabang sa iyong posisyon sa loob ng negosyo
Hakbang 7. Maghanap ng mas mataas na edukasyon
Marahil ay naramdaman mong natigil ka sa isang trabaho na nangangailangan ng kaunting karanasan kapag tinanggap ka, ngunit nababagot sa kawalan ng mga hamon sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon ka nang degree o nais na pag-aralan ang isang paksa na ganap na bago, ang paghahanap ng mas mataas na edukasyon ay makakatulong sa iyo na magsimula ng isang bagong landas sa karera. Isaalang-alang ang pagbabalik sa paaralan upang makumpleto ang isang degree na salamin ng iyong mga hilig.
- Magsaliksik ng mga scholarship at gawad na makakatulong sa iyo na mapondohan ang edukasyon na ito.
- Kung ang iyong sitwasyon ay tulad na hindi mo maiiwan ang iyong nakakainip na trabaho upang bumalik sa paaralan, maraming mga unibersidad at kolehiyo ang nag-aalok ng mga online na klase o klase na maaaring makumpleto sa gabi o sa mga katapusan ng linggo.
Hakbang 8. Magsasaliksik ng mga kalakal na kinagigiliwan mo
Ang mga paaralang pangkalakalan ay mahusay ding paraan upang malaman ang isang kasanayan. Marahil ay nagkaroon ka ng interes na maging isang hair stylist, mekaniko, o karpintero. Nag-aalok ang mga paaralan ng kalakalan ng pagkakataon na gawing iyong trabaho ang iyong mga hilig. Karaniwan, ang mga paaralan sa kalakalan ay hindi gaanong magastos at nag-aalok ng mga nababaluktot na programa na tumatagal ng mas kaunting oras upang makumpleto kaysa sa pagkuha ng degree mula sa isang unibersidad.
Nag-aalok din ang maraming mga paaralang pangkalakalan ng mga nababaluktot na programa na maaaring makumpleto habang nagtatrabaho ng isang buong oras na trabaho, tulad ng mga klase sa gabi o katapusan ng linggo
Hakbang 9. Gumawa ng pagbabago sa karera
Kung nagawa mo ang bawat hakbang upang labanan ang pagkabagot sa lugar ng trabaho at pakiramdam mo ay walang pakiramdam tungkol sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa trabaho, maaaring oras na upang isaalang-alang ang isang kumpletong pagbabago sa karera. Kung hindi ito ang iyong unang nakakainis na araw-araw na trabaho, isaalang-alang ang mga uri ng mga trabahong iyong ina-apply. Marahil mas gugustuhin mong magtrabaho sa labas, nagtatrabaho sa mga tao, nagtatrabaho mula sa bahay, gumawa ng musika, atbp Isipin ang posibilidad na kumuha ng trabaho sa isang patlang na ganap na bago sa iyo. Minsan maaaring kasangkot ito sa paghanap ng mas mataas na edukasyon, ngunit ang ilang mga uri ng trabaho ay higit na nakikinabang mula sa isang malakas na etika sa trabaho.
- Magsaliksik ng mga bagong posibilidad sa pagtatrabaho at maghanap ng mga kumpanya na gumagawa ng trabaho na nagbibigay inspirasyon sa iyo. Isaalang-alang ang eksaktong hinahanap mo sa isang kasiya-siyang trabaho at maghanap ng mga posisyon na nasiyahan ang iyong mga kinakailangan.
- Ang industriya ng pagkain at inumin ay nagtataguyod ng mabilis na bilis ng trabaho at toneladang pakikipag-ugnay sa lipunan. Bagaman ang pagtatrabaho sa industriya ng pagkain at inumin ay hindi para sa lahat, ang gawain sa restawran ay isang kagalang-galang na propesyon, na maaaring magresulta sa ilang mga kapaki-pakinabang na benepisyo.
- Ang mga trabahong sangkot sa pisikal na paggawa ay nag-aalok ng maraming mga karagdagang benepisyo sa kalusugan sa mga nasa posisyon na ito. Ang pagtatrabaho sa labas ay nangangahulugang pag-access sa sariwang hangin at natural na sikat ng araw, at ang paglalagay ng pisikal na paggawa ay nagpapanatili ng iyong katawan na aktibo. Kung gusto mo ang mahusay sa labas, isaalang-alang ang posibilidad na makahanap ng trabaho sa isang sakahan, sa konstruksyon, o bilang isang propesyonal na landscaper.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Manatiling kalmado sa mga sitwasyon sa trabaho na maaaring maging sanhi ng galit o pagkabalisa.
- Talakayin ang posibilidad ng mga pagbabago sa karera sa mga matagumpay na tao na hinahangaan mo.
- Maghanap para sa isang bihasang katrabaho o boss upang matulungan kang makagawa ng mga pagbabago sa iyong posisyon sa loob ng kumpanyang kasalukuyang pinagtatrabahuhan mo.
Mga babala
- Kahit na nahihirapan kang itago ang iyong kalungkutan para sa kasalukuyan mong trabaho, magtrabaho kasama ang isang positibong pag-uugali at pag-uugali.
- Ang nag-iisang tao na maaaring magbago ng iyong sitwasyon ay ikaw. Gumawa ng isang aktibong pagsisikap na baguhin ang iyong sitwasyon.
