Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, baka gusto mong manatiling gising hanggang gabi upang maglaro, magbasa, o tumambay lang. Ang pagpuyat sa buong gabi ay maaaring maging masaya, ngunit kung nag-iisa ka, maaaring maging mahirap na mapanatili ang iyong gising. Kung nais mo talagang magpuyat ngunit hindi mo alam kung paano, subukang matulog muna, maglaro ng mga video game upang mapanatili ang iyong sarili, pagpunta sa social media, at kumain ng malusog na meryenda na walang maraming asukal sila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Alamin Ang 4 na Mga Seksyon Ng Gabi
Ang pag-alam sa 4 na seksyon ng gabi ay makakatulong sa iyo. Mayroong maagang gabi (9: 00-12: 00) hatinggabi, (12: 00-2: 00) at hatinggabi (2: 00-4: 00) I
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano muna
Ang paggawa ng isang plano ay makakatulong sa iyo, at makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang iyong gagawin. Madaling malaman kung ano ang ginagawa mo noon upang hindi, na maaaring mas makatulog ka
Tip:
Tiyaking wala kang anumang mahahalagang responsibilidad sa araw pagkatapos ng iyong allnighter, tulad ng mga proyekto, pagtatanghal, o pagtitipon ng pamilya. Marahil ay pagod ka at hindi mo magagawang gawin ang mga bagay tulad ng dati mong ginagawa.
Hakbang 2. Gumawa ng mga aktibidad sa buong araw na hindi ka masyadong pagod
Kung naglalaro ka ng isport o gumawa ng isang pisikal na aktibidad bilang isang libangan, marahil ay sobrang pagod ka sa oras ng mga hit ng oras ng gabi. Subukang iwasan ang paggising sa buong gabi sa mga araw na mayroon kang isang laro o isang tugma na nag-iwan sa iyo ng pagod. Kailangang magpahinga ang iyong katawan pagkatapos, at maaaring pagod na pagod ka upang manatiling gising.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili sa Iyong Sariling Masakop
Hakbang 1. Binge-manuod ng isang palabas sa TV o pelikula
Ang pagpapanatili ng iyong utak na okupado ay makakatulong sa iyong hindi makatulog. Pumili ng isang palabas sa TV na may maraming mga yugto upang manuod o pumili ng ilang mga pelikula na nais mong panoorin at panatilihin ang mga ito habang sinusubukan mong manatiling gising. Ibaba ang lakas ng tunog upang hindi ka magising ng iba pa sa iyong bahay. Ang mga palabas sa TV na karapat-dapat sa binge ay may kasamang Riverdale at Stranger Things. Kabilang sa mga pelikulang karapat-dapat sa Binge ang Jurassic Park at Black Panther.
Kung mayroon kang isang serbisyo sa streaming tulad ng Netflix o Hulu, madali mong mapapanood ang isang toneladang mga yugto ng TV
Hakbang 2. Maglaro ng mga video game upang mapanatiling aktibo ang iyong isip
Ang mga video game ay pinapanatili ang utak mo. Patugtugin ang iyong mga paborito sa buong gabi upang mapanatili ang gising ng iyong utak. Subukang maglaro ng mga online upang makipag-ugnay ka sa ibang mga tao, dahil mas pahihirapan itong makatulog.
Tip:
Kung maaari mo, dalhin ang iyong video game console sa iyong silid upang hindi mo magising ang iyong pamilya.
Hakbang 3. Mag-browse sa social media sa iyong telepono o computer
Ang iyong mga kaibigan ay maaaring nag-post ng mga bagay sa Instagram, Twitter, o Facebook hanggang gabi kung gising sila. Maaari mo ring i-browse ang YouTube at panoorin ang iba't ibang mga video upang ikaw ay aliw. Panatilihing mababa ang iyong lakas ng tunog o gumamit ng mga headphone upang maiwasan ang paggising ng iba pa.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pagte-text o pakikipag-chat sa video sa kanila
Kahit na hindi ka pisikal na kasama ang iyong mga kaibigan, mas masaya na manatili ka sa buong gabi kung mayroon kang kausap.
- Text o video chat sa iyong mga kaibigan upang makita kung gaano katagal sila maaaring manatiling gising. Maaari ka ring gumawa ng isang kumpetisyon sa kung sino ang maaaring manatiling pinakamahabang.
- Tiyaking mababa ang dami ng iyong telepono upang hindi ka magising ng sinuman gamit ang iyong ringtone.
Hakbang 5. Mag-stock sa mga meryenda upang kainin sa gabi
Dahil ikaw ay nananatili para sa buong gabi, marahil ay magugutom ka sa ilang mga punto. Magdala ng meryenda sa iyong silid upang kumain sa buong magdamag. Iwasan ang mga meryenda na may asukal, dahil ang mga iyon ay maaaring maging sanhi sa iyong pagbagsak ng asukal at makatulog.
Ang mga sariwang prutas, crackers, at mix mix ay pinupuno ang mga meryenda na walang labis na asukal sa kanila
Paraan 3 ng 3: Pagkagising sa Iyong Sarili kung Pakiramdam Mong Pagod ka
Hakbang 1. Uminom ng kape upang matulungan kang manatiling gising
Ang kape ay mayroong caffeine dito, na nangangahulugang mapanatili ka nito at tutulong sa iyo na maiwasan ang pagod. Subukang uminom ng 1 tasa ng kape sa pagsisimula ng gabi upang matulungan kang manatiling gising kung nararamdaman mong pagod.
Kung hindi ka normal na umiinom ng kape, huwag uminom ng higit sa 1 tasa. Maaari itong bigyan ka ng mga pagyanig at pakiramdam mo ay mas pagod ka kung uminom ka ng sobra
Hakbang 2. Iwasang mahiga sa iyong kama o maging komportable
Ang iyong kama ay maaaring mukhang isang magandang lugar upang umupo at makapagpahinga, ngunit maaari itong senyas sa iyong katawan na oras na upang makatulog. Lumayo mula sa iyong kama o humiga sa isang sobrang komportableng sopa hanggang sa talagang nais mong makatulog. Subukang umupo sa isang upuan na may likod sa halip.
Kung mayroon ka lamang isang kama upang umupo, subukang maglagay ng mga unan sa sahig upang makagawa ng isang upuan na komportable ngunit hindi ka makatulog
Hakbang 3. Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha upang gisingin ka
Kung nagsimula kang makaramdam ng sobrang pagod, pumunta sa banyo at ibalik ang iyong lababo sa pinalamig na nakukuha nito.
- Kuha ng ilang tubig sa iyong mga kamay at isablig ito sa iyong mukha hanggang sa muli kang gising. Gulatin nito ang iyong katawan at pahihirapan kang matulog. Maaari mong gawin ito ng ilang beses sa buong gabi kung kailangan mo.
- Subukang huwag magwisik ng tubig sa buong banyo kapag ginawa mo ito.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo upang mapanatili ang gising ng iyong katawan
Ang paggawa ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na isipin na oras na upang manatiling gising. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagod, gumawa ng ilang mga simpleng jumping jacks at lunges upang gisingin ang iyong katawan. Subukang gumawa ng ehersisyo hanggang sa medyo humihinga ka upang mapabilis ang rate ng iyong puso. Ito ay magpapalipat-lipat ng maraming dugo at oxygen sa buong iyong katawan upang mapanatili kang gising.
Tip:
Ang mga tumatalon na jacks ay maaaring malakas. Subukang gumawa ng mga sit-up o pushup sa halip kung nag-aalala ka tungkol sa labis na ingay.
Hakbang 5. Palitan ang iyong pajama upang mapanatili ang iyong gising
Kapag nagsusuot ka ng pajama, sinenyasan mo sa iyong katawan na oras na upang matulog. Magsuot ng mga damit na karaniwang isusuot mo sa araw, tulad ng maong at isang t-shirt, upang subliminally sabihin sa iyong sarili na oras na upang manatiling gising.
Maaari mo ring ilagay ang iyong sapatos kung nais mong signal sa iyong katawan na oras na upang manatiling gising at maging aktibo
Hakbang 6. Panatilihing nakabukas ang iyong mga ilaw kung maaari mo
Ang pagdidilim sa iyong silid ay marahil makatutulog. Kung kaya mo, panatilihin ang iyong mga ilaw at maliwanag upang matiyak na hindi ka madaling makatulog. Kung hindi mo maiiwan ang iyong mga ilaw sa iyong silid dahil maaaring makita ng ibang mga miyembro ng iyong pamilya ang mga ito, kumuha ng isang flashlight at panatilihin iyon sa habang gising ka. Maaari mo ring subukang maglagay ng basahan sa ilalim ng iyong pintuan upang hindi makita ng iyong pamilya.
