Ang pag-aaral kung paano sumayaw mula sa iyong sariling tahanan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo at malaman ang ilang mga cool na paggalaw nang sabay-sabay! Pumili ng isang istilo ng sayaw na nais mong ituon muna at tiyaking nagpainit ka at nagpalamig sa bawat session. Alamin ang mga paggalaw at gawain sa sayaw sa pamamagitan ng panonood ng mga video at panonood ng iyong sarili sa salamin upang makita kung saan ka maaaring gumawa ng mga pagpapabuti. Maaari ka ring matutong sumayaw ng freestyle. Kapag sa tingin mo ay tiwala, isusuot ang iyong mga sapatos na pang-sayaw at magsaya sa iyong sarili sa dance floor!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpili ng isang Estilo at Ligtas na Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Piliin ang istilo ng sayaw na nais mong malaman
Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng sayaw na nangangahulugang mayroong isang estilo na nababagay sa iyo. Tumingin sa mga libro ng sayaw, manuod ng mga video ng sayaw online, o makita ang mga gumaganap ng mga mananayaw upang makahanap ng isang estilo na nais mong ituon. Ang ilang mga tanyag na uri ng sayaw ay may kasamang ballet, jazz, kontemporaryong, ballroom, at hip hop.
Galugarin ang maraming iba't ibang mga uri ng sayaw hangga't maaari upang makahanap ng isa na sa palagay mo ay masisiyahan ka
Hakbang 2. Magpainit at mag-inat bago ka magsimulang sumayaw
Jog on the spot ng 1-5 minuto hanggang sa maramdaman mong tumaas ang rate ng iyong puso. Ilipat ang iyong bukung-bukong, balikat, at mga kasukasuan sa balakang sa maliliit na bilog. Iunat ang iyong hamstrings sa pamamagitan ng pagtula sa iyong likuran at iguhit ang bawat tuhod sa iyong dibdib at pagkatapos ay pahabain ang iyong binti. Ulitin ang lunges ng 5-10 beses upang maunat ang iyong mga hita.
- Maraming mga pag-eehersisyo sa pag-init para sa sayaw na magagamit sa online. Subukan ang maraming iba't ibang mga warm-up upang makita kung ano ang gusto mo.
- Ang pag-init bago ka sumayaw ay nakakatulong upang mapagbuti ang pagganap ng iyong katawan at maiwasan ang mga pinsala.
Hakbang 3. Magpalamig ng humigit-kumulang 10 minuto sa sandaling natapos mo ang pagsayaw
Simulang palamig ang iyong katawan sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng bilis at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo sa sayaw, upang simulang babaan ang rate ng iyong puso. Magpatuloy sa pagsayaw, ngunit mas mabagal sumayaw o pumili ng mas mabagal na kanta. Subukang huwag itaas muli ang rate ng iyong puso sa iyong pag-eehersisyo.
- Kung gusto mo, maaari mong iunat ang bawat kalamnan na pinagtatrabahuhan mo sa panahon ng iyong pag-init ng 15 segundo bawat isa.
- Tiyaking uminom ng tubig sa sandaling natapos mo na ang pagsayaw upang muling mag-hydrate.
Hakbang 4. Ugaliin ang lakas at kakayahang umangkop ehersisyo upang mapabuti ang iyong kakayahan sa sayaw.
Ang sayaw ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga paraan ng pag-eehersisyo upang matulungan kang maging pakiramdam ng isang mas fitter, mas malakas, at mas tiwala na dancer. Gumawa ng regular na ehersisyo sa lakas tulad ng pag-angat ng timbang, pag-akyat sa hagdan, o yoga. Subukan ang pilates, tai chi, o lumalawak upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop.
Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng Mga Paggalaw sa Dance at Mga Karanasan
Hakbang 1. Pumili ng mga video ng sayaw na susundan kasama upang malaman ang mga galaw at gawain
Gumamit ng isang search engine o ang search bar ng YouTube upang makahanap ng mga pagtuturo na video para sa iyong napiling istilo ng sayaw. Pumili ng 1-2 mga video na idinisenyo para sa mga nagsisimula at tila madaling sundin.
- Tandaan na kapag nanonood ka ng mga mananayaw sa isang video, ang iyong mga galaw ay makikita sa iyo. Nangangahulugan ito na dapat mong tumugma sa gilid ng katawan na gumagalaw ng nagtuturo sa parehong bahagi ng iyong sariling katawan.
- Subukang manatiling malayo sa mga pagtuturo na video na nakatuon sa mas advanced na mga mananayaw hanggang sa mas masasanay ka at mas magtiwala ka sa iyong kakayahan.
Hakbang 2. Salamin ang mga paggalaw ng nagtuturo sa video ng sayaw
Harapin ang instruktor ng sayaw sa video at magpanggap na ikaw ang salamin na imahe ng mga paggalaw ng nagtuturo. Panoorin ang magtuturo sa lahat ng oras at subukang makasabay sa lahat ng mga hakbang.
Hakbang 3. Alamin ang mga hakbang sa sayaw at pagkakasunud-sunod sa pagkakasunud-sunod
Malamang na ang video na pinapanood mo ay binubuo ng ilang iba't ibang mga hakbang upang malaman. Sanayin ang bawat isa sa mga hakbang na ito hanggang sa masaligan mong gampanan ang mga ito. Pagkatapos ay alamin ang pagkakasunud-sunod ng mga hakbang, binibigyang pansin kung anong hakbang ang magsisimula at kung paano lumipat sa susunod.
- Kapag natutunan mo ang mga hakbang, maaaring kailanganin pa ng kaunting kasanayan upang malaman ang pagkakasunud-sunod.
- Bagaman maaaring ipaliwanag ng magtuturo ang mga hakbang at pagkakasunud-sunod sa pandiwang, pinakamadaling matutong sumayaw ng biswal sa pamamagitan ng panonood at pagkatapos ay sundin.
Hakbang 4. Panatilihin ang ritmo ng musika habang natututo ka
Kapag natututo kung paano sumayaw, ang pakikinig sa tugtog at ritmo ng musika ay makakatulong sa iyo na matandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga hakbang. Ituon ang pansin sa pakikinig ng musika at palaging sumayaw sa musika kaysa sa wala habang natututo ka ng isang bagong gawain.
Kung nahihirapan kang pakinggan ang tugtog ng musika, subukang i-tap ang iyong paa, palakpak ang iyong mga kamay, o magbibilang hanggang 8 kasama ang ritmo
Hakbang 5. Ugaliin ang mga paggalaw at sayaw sa sayaw hanggang sa makatiyak ka ng kumpiyansa
Magpatuloy na sundin kasama ang mga pagtuturo na mga video sa sayaw hanggang sa maaari kang sumayaw nang hindi nangangailangan na panoorin ang video. Pagkatapos ay simulang sumayaw nang walang gabay ng mga video sa pamamagitan ng pag-play ng musika at subukang tandaan ang mga hakbang sa iyong sarili. Maaari kang laging bumalik at manuod ng mga video sa sayaw kung kailangan mo ng isang mabilis na paalala.
Ang mas maraming pagsasanay mo sa mga hakbang sa sayaw at gawain, mas madali mong maaalala ang iyong sarili sa paglipas ng panahon
Hakbang 6. Sumayaw sa harap ng isang salamin upang makita kung paano mo maaaring mapabuti
Pumili ng isang puwang kung saan may sapat na silid para sa iyo upang ilipat at ilagay ang isang malaking salamin sa harap mo. Ugaliin ang iyong mga paggalaw sa sayaw at gawain sa harap ng salamin at alamin ang anumang mga bahagi na sa palagay mo ay maaari mong pagbutihin. Pagkatapos, pagsasanay na ayusin ang iyong mga hakbang nang dahan-dahan at isinasama ang mga ito sa iyong sayaw.
Bilang kahalili, maaari mong i-video ang iyong sarili na sumasayaw. Ang pagkakaroon ng isang koleksyon ng mga video ng iyong sarili na sumasayaw ay magpapahintulot din sa iyo na panoorin ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon
Hakbang 7. Pumunta sa sayawan kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan upang magsaya sa iyong mga bagong galaw
Sa sandaling nakatiwala ka sa iyong kakayahan sa pagsayaw, oras na upang tamasahin ang iyong sarili at umani ng mga gantimpala ng lahat ng iyong oras ng pagsasanay! Anyayahan ang iyong pamilya o mga kaibigan sa isang klase sa sayaw, pagdiriwang, bar, o club. Bilang kahalili, maaari mong anyayahan sila sa iyong bahay para sa isang impormal na gabi ng pagsasayaw at kasiyahan.
Paraan 3 ng 4: Pagsasayaw ng Freestyle
Hakbang 1. Sundin ang tugtog ng musika at sumabay dito
Makinig lang ng mabuti sa ritmo ng musika bago ka magsimulang sumayaw. Subukang i-tap ang iyong paa o ibaluktot ang iyong ulo upang matulungan kang makita ang pagkatalo. Kapag alam mo na ang pagtalo, ihanay ang iyong mga galaw sa oras gamit ang pagtalo upang lumikha ng isang pagkakasunud-sunod na dumadaloy sa musika.
Ang isang pagkakamali na karaniwan sa mga nagsisimula ng mga freestyle dancer ay tumalon nang diretso at magsimulang gumalaw bago nila maitaguyod ang talento. Ang pagkuha ng isang sandali o dalawa upang simpleng maitaguyod ang iyong mga galaw sa matalo ay magpapadali sa pag-aaral na sumayaw ng freestyle
Hakbang 2. Igalaw ang iyong mga braso at binti sa tugtog ng musika
Ang pagsasayaw ng freestyle ay tungkol sa paglipat sa isang paraan na nararamdamang tama para sa iyo sa oras sa musika, sa halip na sundin ang mga tukoy na hakbang ng mga gawain. Panatilihing simple ang iyong mga galaw at siguraduhin na ang bawat kilusan ay nasa oras sa pagtalo. Halimbawa, maaari mong i-cross ang iyong mga bisig sa harap mo at i-snap ang iyong mga daliri para sa 1 beat, at pagkatapos ay dalhin muli ang iyong mga braso sa iyong panig para sa susunod. Pagsamahin ang paglipat na ito sa paglalakad mula sa gilid patungo sa gilid at bopping sa musika.
Habang ikaw ay freestyle sayawan, tumingin sa paligid at makita kung ano ang ginagawa ng iba pang mga mananayaw. Subukan ang mga bagong galaw kung gusto mo at tandaan na kung mas maraming pagsasanay, mas may kumpiyansa kang mararamdaman
Hakbang 3. Magpalipat-lipat ng sayaw na ginugugol mo sa halos lahat ng oras sa paggawa
Pumili ng isang pangunahing paglipat na sa palagay mo ay pinaka tiwala ka. Gawin ito sa tugtog ng musika. Ang isang mahusay, pangunahing paglipat ng freestyle ay ang step-touch. Hakbang lamang mula sa isang gilid patungo sa gilid, pagdaragdag ng isang maliit na bounce sa bawat hakbang at pag-snap ng iyong mga daliri sa beat ng musika.
Hakbang 4. Pumili ng 1-2 iba pang mga galaw na gumanap ka paminsan-minsan sa sayaw
Pumili ng ilang mga galaw na sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala sa. Kapag nararamdaman ng tamang ritmo, isama ang mga paggalaw na ito sa iyong sayaw, at ipagpatuloy ang pamilyar, pangunahing paglipat para sa karamihan ng oras. Sa paglipas ng panahon ay unti-unti kang magiging mas tiwala sa iyong karagdagang mga paggalaw.
Kung nakita mong mahirap ang iyong mga hindi gaanong nasanay na galaw, ipagpatuloy lamang ang pagsayaw sa iyong pangunahing paglipat hanggang sa pakiramdam mong handa kang subukan muli
Paraan 4 ng 4: Pagsasagawa ng Pangunahing Mga Paggalaw
Hakbang 1. Ugaliin ang 5 pangunahing mga posisyon upang masimulan ang pag-aaral ng ballet
Ang lahat ng mga nagsisimula na ballet dancer ay kailangang malaman ang pangunahing mga posisyon upang lumikha ng isang mahusay na pundasyon para sa pagsasanay ng ballet. Ang iyong mga braso at binti ay nagbabago sa pustura para sa bawat posisyon. Maraming mga tutorial at video ng sayaw na magagamit sa online na detalyado kung paano maisagawa ang bawat posisyon ng ballet.
Hakbang 2. Alamin na gawin ang passe para sa isang simpleng posisyon ng jazz
Bend ang iyong kanang binti sa gilid at iikot ang iyong tuhod. Hawakan ang iyong kanang binti upang ang iyong daliri ng sanggol ay nasa ilalim lamang ng iyong kaliwang kneecap. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong panig.
- Siguraduhin na ang iyong mga daliri ay itinuro habang ginagawa mo ang passe.
- Ang iyong tuhod ay dapat na bumuo ng isang tatsulok na hugis.
Hakbang 3. Sayaw ang waltz upang magsanay ng isang uri ng pagsayaw sa ballroom
Humanap ng kaparehong makakasayaw. Ang namumuno ay hahakbang, sa gilid, at pagkatapos ay babalik, at ang tagasunod ay susundan kasama ang parehong mga hakbang. Tinawag itong hakbang sa kahon.
Ang paglipat na ito ay tinatawag na hakbang sa kahon dahil mukhang ang mga mananayaw ay gumagalaw sa loob ng isang hugis ng kahon
Hakbang 4. Gawin ang step-touch bilang isang pangunahing paglipat para sa pag-aaral ng hip hop
Hakbang sa gilid na may 1 binti, baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya sa iyong paglipat. Dalhin ang iyong iba pang binti upang sumali sa una at talbog nang bahagya sa iyong hakbang. Hayaan ang iyong mga bisig na ugoy ng banayad sa paligid ng iyong baywang habang ikaw ay hakbang at iginuhit ang iyong mga daliri sa tugtog ng musika.
