Kung binabasa mo ito, malamang na nagkaroon ka ng hindi magandang kaarawan. Tila lalo na hindi makatarungang magkaroon ng isang masamang araw sa iyong kaarawan dahil ito ay isa sa mga espesyal na araw kung saan ang lahat ay maaaring maging tungkol sa iyo. Ngunit dahil ang isang kaarawan ay inaasahan na maging napaka mahiwagang, madalas itong maging isang araw na puno ng mga pagkabigo na hahantong sa mga post-celebration blues.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Bumabalik
Hakbang 1. Magtapon ng isang maikling pagdiriwang ng awa, at pagkatapos ay magpatuloy
Ang pagkakaroon ng hindi magandang kaarawan ay isang malaking pagkabigo. Kinikilala na ito ay isang bobo at pagluluksa ng kaunti ay mahalaga; kung magpapanggap ka na hindi ka nagagalit, maaari itong humantong sa isang matagal na masamang kalagayan. Kumain ng ilang ice cream o magkaroon ng isang mahusay na sigaw, ngunit pagkatapos ay magpatuloy! May kasiyahan kang magplano.
Hakbang 2. Itapon ang iyong sarili sa isang pagdiriwang pagkatapos ng kaarawan
Kung ang iyong kaarawan ay hindi napunta sa paraang nais mo, gawin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay at gumawa ng isang muling paggawa ng kaarawan. Pumili ng darating na araw (siguraduhing magbigay ng sapat na oras para magplano ang mga tao nang maaga) at ituring ang iyong sarili sa isang pagdiriwang. Ang ilang mga tip para sa isang mahusay na bash post-birthday:
- Anyayahan ang marami o maliit na tao na komportable ka; kinokontrol mo ang listahan ng panauhin!
- Kung lalabas ka, pumili ng isang paboritong restawran na gusto mo o, kung nakakaramdam ka ng adventurous, pumunta sa isang bagong lugar na nais mong subukan.
- Kung mananatili ka, bumili o gumawa ng pagkain at mga dekorasyon upang mai-highlight ang tema ng kaarawan, o isaalang-alang ang pagsasama ng isang hindi pang-tradisyunal na tema, tulad ng isang paboritong panahon o kalakaran, upang buhayin pa ito.
- Bumili o gumawa ng isang cake upang gawin itong pakiramdam tulad ng isang tunay na pagdiriwang ng kaarawan!
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong sarili sa ilang karagdagang mga dagdag na kaarawan
Walang panuntunan na nagsasabing makakatanggap ka lamang ng mga regalo sa iyong kaarawan, kaya lumabas ka at tratuhin ang iyong sarili sa ilang mga regalo! Sa panahon ng iyong muling pagdiriwang ng kaarawan, tiyaking gumawa ng mga bagay sa araw na iyon (o linggo!) Na masisiyahan ka. Hindi nito maaayos nang tuluyan ang iyong masamang kaarawan, ngunit ang pagpapagamot sa iyong sarili ay makakatulong na mapagaan ang sakit habang pansamantala.
- Bilhin ang iyong sarili ng isang regalo na inaasahan mong makuha ngunit hindi.
- Magrenta ng isang paboritong pelikula at kumuha ng order mula sa iyong paboritong restawran.
- Mag-imbita ng ilang mga kaibigan o magkaroon ng isang solo DIY spa day.
Bahagi 2 ng 4: Ipinahayag ang Iyong Mga Inaasahan
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong pagkabigo
Maglaan ng sandali upang suriin kung bakit sa palagay mo ay hindi maganda ang kaarawan: Gusto mo ba ng higit na pansin mula sa isang partikular na tao? Mayroon bang aktibidad na nais mong gawin ngunit hindi? Palagi ka bang nababaliw sa mga kaarawan? Ang pag-unawa sa kung bakit sa tingin mo ay nabigo ka lalo na ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong masamang pakiramdam.
Hakbang 2. Suriin kung inaasahan mo ang pagkabigo o hindi
Para sa ilang mga tao, ang mga kaarawan ay isang oras kung kailan labis kaming nag-aalala tungkol sa malaking araw bago mangyari na maranasan natin ang pagkabigo na parang nangyari na ito. Nangunguna sa iyong kaarawan, isaalang-alang kung ikaw ay:
- Ang pagtuon sa kung ano ang pinag-aalala mong hindi mangyayari. Kung nag-aalala ka tungkol sa kung anong mga regalo ang gusto mong makuha o hindi, o kung may isang espesyal na tatawag sa iyong kaarawan, napaghirapan mo ang iyong sarili bago pa magsimula ang iyong kaarawan. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay nagdudulot ng labis na pagkabalisa tungkol sa mga inaasahan sa kaarawan na ang pagkakaroon ng anumang kasiyahan ay isang pataas na labanan.
- Inaasahan kung anong maaaring mangyari. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mangyayari, ang ganitong uri ng pag-iisip ay higit na may pag-asa tungkol sa lahat ng mga paparating na posibilidad. Sa halip na tumingin patungo sa hinaharap na may pagkabalisa tungkol sa kung ano ang maaaring hindi mangyari, inaasahan mo ang iyong kaarawan na may mga pakiramdam ng kaguluhan at pag-asam.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung ano ang iyong mga inaasahan
Mga inaasahan sa kaarawan, ang mga inaasahan para sa araw na madalas na humantong sa isang nakakabigo, hindi magandang kaarawan, karaniwang nabibilang sa isa sa mga sumusunod na kategorya:
- Ang mga inaasahan ng pagdiriwang ng kaarawan mismo. Dahil marami sa atin ang inaasahan na ang mga kaarawan ay magiging isang malaking deal, isang buong araw kapag ikaw ay showered ng mga regalo at pansin, kapag ang antas ng hype na ito ay hindi natutugunan, ang pangkalahatang pakiramdam para sa araw na ito ay isang malaking pagkabigo. Kami ay nakatuon sa kung ano ang dapat na kaarawan na hindi namin nasisiyahan kung ano ito.
- Mga inaasahan kung saan at ano dapat ang buhay natin. Ang mga kaarawan ay darating isang beses sa isang taon at isang pangunahing oras upang pagnilayan ang nakaraang taon at isaalang-alang ang hinaharap. Para sa ilan, nangangahulugan ito na napupunta sa mga term na may kawastuhan ng timeline ng mga layunin na nilalayon namin para sa ating sarili. Ang mga inaasahan na ito ay madalas na mas mahirap pakitunguhan, at tiyak na maasim ng kaarawan.
Bahagi 3 ng 4: Pag-redirect ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Maunawaan na ang pagkabigo ay nagmula sa loob
Oo, ang kaarawan ay isang espesyal na araw, at oo, karapat-dapat mong pakiramdam ang init at pagmamahal sa iyong kaarawan. Ngunit kahit saan ay may isang panuntunan na nagsasabing ang buong mundo ay dapat umikot sa iyo sa araw na iyon. Ang pagkadismaya ay isang pakiramdam na ipinakita sa panloob, at sa gayon napagtanto na lumilikha ka ng iyong sariling paghihirap ay susi sa pagbabago ng kung paano mo iniisip ang araw.
Hakbang 2. Tukuyin ang eksaktong dahilan sa likod ng iyong magkasamang pagkabigo
Dahil ang pagkabigo ay isang pakiramdam na nilikha sa loob, ang paghihiwalay ng eksaktong damdamin na sanhi ng pagkabigo ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang masamang kalagayan.
- Sa tingin mo ba tinanggihan ka? Lalo na't ang lahat ay nai-post sa social media, kahit na mga maliit na pagtanggi, tulad ng hindi maraming tao na sumusulat ng "Maligayang kaarawan!" sa iyong dingding, maaaring makaramdam ng matinding pananakit. Subukang tandaan na ang sinumang umabot sa anumang paraan ay isang kahanga-hangang kilos; hindi ito isang kumpetisyon para sa pinaka-post o gusto.
- Nag-aalala ka ba tungkol sa mga natitirang layunin? Kung ang mga inaasahan kung saan ang iyong buhay ay dapat na maging sanhi ng iyong masamang pakiramdam, pag-isipan kung kailan at bakit mo naisip ang hangarin na iyon. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay hindi isang magandang ideya, at marahil ang mga layunin na ginawa mo para sa iyong sarili noong ikaw ay mas bata ay hindi na tumutugma sa talagang gusto mo para sa iyong sarili ngayon.
- Pinag-uusapan mo ba ang isang partikular na tao na hindi nais na maabot ako sa iyong kaarawan? Marahil ang isang dating o isang crush ay hindi naabot ang iyong kaarawan, na maaaring sumakit. Sa halip na isipin ang tungkol sa isang taong hindi tumawag, isipin ang tungkol sa mga tumawag. Basahing muli ang mga kard o post sa pader na iyong natanggap, at i-redirect ang iyong pag-iisip.
Hakbang 3. Lumipat sa iyong pagkabigo
Ang muling pag-rehash ng mga negatibo ng araw ay hindi magbabago ng sitwasyon o ang mga taong sa tingin mo napabayaan ka sa iyong kaarawan. Ang pag-iisip tungkol dito ay hindi magbabago ng nangyari, ngunit magpapalala ito sa iyo. Sa halip, i-redirect ang iyong mga saloobin at ituon ang positibo sa isang bagay. Halimbawa:
- Isipin ang lahat ng iyong nagawa sa nakaraang taon at higit pa. Maaaring hindi ka napunta sa kung saan mo naisip na naroroon ka sa oras na ito, ngunit hindi mo dapat tanggihan ang mga layunin na nagawa mo. Maglaan ng isang minuto upang gumawa ng isang listahan ng mga "panalo" para sa taon!
- Gumawa ng isang plano para sa kung ano ang nais mong makamit sa taong sumusulong. Tandaan lamang na gawing makatwiran ang iyong mga layunin upang hindi mo mai-set up ang iyong sarili para sa higit na pagkabigo sa susunod na taon.
- Gumawa ng isang plano upang talagang ipagdiwang ang kaarawan ng ibang tao. Kung darating ang kaarawan ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, talunin ang iyong pagkabigo sa pamamagitan ng pagtulong upang matiyak na hindi sila nabigo tulad mo sa kanilang espesyal na araw. Mapapabuti nito ang iyong pakiramdam, at ipadaramdam sa kanila na mahal sila.
Hakbang 4. Ibaba ang iyong inaasahan
Marahil bilang isang bata mayroon kang isang linggo ng pagdiriwang ng kaarawan na nagtatapos sa isang malaking pagdiriwang na may isang higanteng cake. Mahusay iyan, ngunit maaari itong makaapekto nang malalim sa inaasahan mo para sa iyong kasalukuyang kaarawan. Sa halip na asahan ang isang malaking pagdiriwang, sa susunod na taon subukang huwag asahan ang kahit sino na gumawa ng kahit ano. Negatibong tunog ito, ngunit ito ay talagang nangangahulugang ang anumang mabuting mangyari ay isang hindi inaasahang sorpresa!
Bahagi 4 ng 4: Mas Mahusay na Pakikipag-usap
Hakbang 1. Maunawaan na mayroon ka lamang kontrol sa iyong sarili
Hindi mo maaaring ipagdiwang ang iyong mga kaibigan at pamilya ang iyong kaarawan, ngunit mayroon kang kontrol sa kung ano ang ginagawa sa iyo ng pagkabigo. Huwag hayaan itong ubusin ka, ngunit huwag mo rin itong balewalain. Kilalanin na ikaw ay nabigo, at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong panloob na dayalogo.
Hakbang 2. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya
Malamang na hindi mapagtanto ng iyong mga kaibigan at pamilya na sa palagay mo ay mayroon kang masamang kaarawan. Marahil ito ay dahil sa palagay nila na ipinagdiwang nila nang maayos ang iyong kaarawan at ang iyong mga inaasahan ay mas mataas lamang, o marahil ang mga kaarawan ay hindi gaanong bagay sa kanila. Alinmang paraan, isaalang-alang ang isa sa mga nagsisimula sa pag-uusap:
- "Kaya't iniisip ko na maaari akong mag-iskedyul ng isang masahe dahil ang aking kaarawan ay noong nakaraang linggo." Ito ay dapat ipaalam sa kanila na umaasa ka para sa higit pang mga paggamot sa iyong kaarawan.
- "Maaari mo ba akong tulungan na ayusin ang isang baluktot na paglalakbay para sa aking kaarawan?" Walang mali sa paghingi ng tulong; sa katunayan, hindi lamang nito ipaalam sa kanila na hindi natutugunan ang iyong mga inaasahan, ngunit titiyakin din na ang mga aktibidad ay eksakto kung ano ang nais mong gawin!
- "Alam kong lumabas kami sa hapunan para sa aking kaarawan, ngunit parang gusto ko ring sumayaw. Ano sa tingin mo?" Ito ay isang banayad, ngunit hindi passive-agresibo, paraan ng pagpapahiwatig na nasiyahan ka sa mga aktibidad ng kaarawan sa ngayon ngunit umaasa din para sa isang maliit na mas masaya bago matapos ang araw.
Hakbang 3. Alamin mula rito
Kung palagi mong nararamdamang hindi maganda ang tungkol sa iyong kaarawan o ito ang unang taon na nagkaroon ka ng hindi magandang kaarawan, alamin mula sa iyong karanasan at hayaang maimpluwensyahan ng kaalamang iyon ang iyong buong taon. Subukan din na ilagay ito sa pananaw: Ang pagkabigo ba sa kaarawan na ito ay isang bagay na maaalala mo sa loob ng 6 na buwan? 3 buwan? Magpasalamat sa lahat ng mayroon ka! Maligayang kaarawan!!
