Ang panonood ng telebisyon ay isang pangkaraniwang pang-araw-araw na pampalipas oras. Maraming mga bahay ang nilagyan ng hindi lamang isa, ngunit maraming mga yunit ng TV. Habang ang pasibo na aktibidad na ito ay maaaring maging masaya at nakakaaliw, madaling hayaan ang TV na sakupin ang iyong buhay. Ang paggastos ng oras bawat oras sa harap ng tubo ay maaaring tumagal ng oras at lakas na malayo sa higit na mga kaganapan na nakakatugon, pati na rin ang pagkuha ng tol sa iyong kalusugan. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng trick, pagtatrabaho upang masira ang iyong ugali, at pagtuon sa iba pang mga aktibidad, maaari mong bawasan ang oras na ginugol mo sa iyong TV.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Simpleng Trick
Hakbang 1. Limitahan ang iyong pagtingin sa TV sa isang silid
Sa ilang mga punto sa kamakailang kasaysayan, naging tanyag na maglagay ng mga telebisyon sa bawat silid ng bahay. Ngunit ang pagkakaroon ng access sa TV kahit saan ka lumingon ay humantong lamang sa hindi kinakailangang pagtingin. Limitahan ang iyong panonood ng TV sa isang silid ng iyong bahay upang mabawasan ang tukso at sa huli ay panoorin ang mas kaunting TV.
Hakbang 2. Gumamit ng TiVo o DVR
Ang paggamit ng isang aparato sa pag-record ng telebisyon, tulad ng TiVo o DVR, ay maaaring payagan kang i-save ang mga palabas sa TV na gusto mo. Ang pagkakaroon ng iyong mga paboritong palabas sa TV ay nai-save ay magbabawas ng oras na gugugol mo nang walang layunin sa pag-browse at pag-flip ng mga channel, na magdulot sa iyo ng mas kaunting TV.
Hakbang 3. Takpan ang iyong TV kapag hindi ginagamit
Ang pagpapanatili ng iyong TV sa isang gabinete (na may isang pintuan na magsasara) o simpleng paglalagay ng isang tapiserya sa ibabaw nito kapag hindi ito ginagamit ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa oras ng iyong TV. Kapag hindi mo makita ang TV, mas malamang na buksan mo ito.
Hakbang 4. Kanselahin ang iyong cable
Maraming tao ngayon ang nagtatapon ng kanilang cable sa pabor sa mga serbisyo sa telebisyon sa internet, tulad ng Netflix o Hulu. Sa sandaling muli, tinanggal ng kasanayang ito ang kakayahang walang kabuluhan na pag-flip ng mga channel at humahantong sa mas kaunting oras sa harap ng TV.
Hakbang 5. I-plug ang iyong TV kapag hindi ginagamit
Kung ginagawang mas mahirap para sa iyong sarili ang manuod ng TV, bibigyan ka nito ng mas mahusay na pagkakataon na mag-ehersisyo ng ilang paghahangad. Ang isang paraan upang makamit ito ay upang i-unplug ang iyong TV kapag hindi ito ginagamit. Ang pagpapanatiling naka-plug sa iyong TV ay talagang nagsasayang ng kaunting lakas, kaya't ang paghila ng plug ay isang mahusay ding pagpipilian para sa iyong pocketbook at sa lupa.
Paraan 2 ng 3: Paghiwalay sa Ugali
Hakbang 1. Subaybayan ang oras ng iyong TV
Marahil ay narinig mo na ang unang hakbang upang malutas ang isang problema ay upang aminin na mayroon ka. Kung pinaghihinalaan mo na maaaring nanonood ka ng masyadong maraming telebisyon, kumuha ng isang linggo upang mapatunayan ito. Sa loob ng isang linggo, manuod ng mas maraming telebisyon tulad ng dati mong ginagawa, ngunit panatilihin ang isang tala. Sa pagtatapos ng linggo idagdag ito, at manghang-mangha sa iyong sarili sa kung gaano karaming oras ang iyong nasayang sa harap ng screen.
- Kapag mayroon ka ng iyong lingguhang halaga, isipin ang tungkol sa lahat ng iba pang mga bagay na maaaring nagawa mo sa oras na iyon.
- Maaaring 10 oras ang pag-aaral, 15 oras sa gym, o 20 oras na pagsasanay ng gitara.
Hakbang 2. Magtakda ng isang pang-araw-araw na limitasyon sa oras
Ang isang tanyag na taktika ay pahintulutan ang iyong sarili lamang sa isang tiyak na bilang ng mga oras (o minuto) ng oras sa TV bawat araw. Magsimula sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa isang oras bawat araw. Pagkatapos, sa sandaling komportable ka sa halagang iyon, siguro subukang gumawa ng kalahating oras bawat araw, o isang oras bawat iba pang araw.
Hakbang 3. Gumamit ng TV bilang isang gantimpala
Sa halip na bigyan lamang ang iyong sarili ng oras ng TV sa bawat araw na "nang libre," baka gusto mong gamitin ang TV bilang isang gantimpala. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka sa loob ng 45 minuto, baka kumita ka nito ng 45 minuto ng oras sa TV. Kung natapos mo ang liham na iyon ay nais mong isulat, marahil ay kumikita ka ng isa pang 15. Sa ganitong paraan, nakakakuha ka pa rin ng oras upang makapagpahinga sa harap ng TV, ngunit nakumpleto mo rin ang ilang mahahalagang gawain sa proseso..
- Maaaring gusto mong lumikha ng isang listahan na nagdedetalye sa bilang ng mga minuto sa TV na nagkakahalaga ng ilang mga gawain.
- Maaari mo pa ring ipatupad ang isang pang-araw-araw na takip (tulad ng 1-2 oras).
Hakbang 4. Iwasang kumain sa harap ng TV
Ang pagkain sa harap ng telebisyon ay isang nakagaganyak na bisyo. Hindi lamang ito ipinakita na mayroong mga negatibong epekto sa iyong baywang, ngunit hinihikayat nito ang mas mahaba at mas madalas na panonood sa TV. Basagin ang ugali! Ituon ang pagkain ng iyong pagkain kung kailan oras na kumain, at bigyang pansin ang TV kung oras na para sa TV.
Hakbang 5. Gumamit ng ilang paghahangad
Maaari mong gamitin ang anumang trick sa libro, ngunit sa huli ang iyong pagpipilian na manuod ng mas kaunting TV ay bababa sa hangarin. Ang paghahangad ay tulad ng isang kalamnan: mas ginagamit mo ito, mas malakas ito. Ang panonood ng mas kaunting telebisyon ay isang mahalagang pagsasaayos ng pamumuhay na maaaring magkaroon ng napaka-positibong benepisyo para sa iyo. Subukang maging matatag at sundin ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.
Paraan 3 ng 3: Pinalitan ang TV sa Iba Pang Mga Aktibidad
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang ehersisyo ay tila ang sagot sa lahat, tama ba? Kaya't ipinakita talaga ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may binabaan na pagnanais na manuod ng TV! Kaya't hindi lamang ang nakakaaktibo ay makagagambala sa iyo at bibigyan ka ng iba pang dapat gawin, ngunit kung nangangako kang gawin itong regular, babawasan ang iyong pagkagumon sa TV.
Hakbang 2. Tumawag sa isang kaibigan
Karaniwan para sa mga tao na mag-flip sa telebisyon anumang oras na pakiramdam nila ay nag-iisa. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa posisyon na ito, patayin ang TV at tawagan ang isang kaibigan sa halip. Ang pag-uusap na iyon ay tiyak na magiging mas nakakaangat at mas mahusay na mapaglabanan ang pakiramdam ng kalungkutan kaysa sa isa pang yugto ng Mad Men.
Hakbang 3. Maglaro ng mga board game
Kung ikaw at ang mga taong iyong nakakasama ay nakayakap sa paligid ng TV tuwing gabi, subukang baguhin ang eksena at maglabas ng ilang mga larong board. Ang mga laro sa board ay maaaring maging isang kasiyahan para sa mga tao ng lahat ng edad. Nakasalalay sa laro, hinihimok nila ang pakikipag-ugnayan, kooperasyon, diskarte, kritikal na pag-iisip, at pagkakaroon ng pagkamapagpatawa. Magsimula ng isang laro at pagkatapos ay tumingin sa paligid: sigurado kang makakakita ng isang silid na puno ng mga ngiti.
Hakbang 4. Makinig sa mga podcast
Kung talagang hinahangad mo ang ilang uri ng passive entertainment, subukang makinig sa isang podcast. Ang mga podcast ay mayroon sa halos anumang paksa at sa iba't ibang mga genre (komedya, pagkukuwento, di-kathang-isip, atbp.) Ngunit ang pakikinig sa mga podcast ay tumutulong pa rin sa iyo na mabawasan ang iyong oras ng screen. Pinakamaganda sa lahat, ang mga podcast ay ganap na portable! Maaari kang mag-ayos mula sa iyong kotse, bus, o paglalakad sa kalye.
Maghanap ng mga podcast sa pamamagitan ng isang podcast app, tindahan ng iTunes, o sa pamamagitan ng isang pangunahing paghahanap sa internet
Hakbang 5. Pumunta sa mga pelikula
Kung mayroon ka talagang itch na kunin sa ilang audio-visual entertainment, dalhin ang iyong sarili sa mga pelikula sa halip na magpahinga sa sopa. Ang pagpunta sa mga pelikula ay isang mahusay na paraan upang makalabas ng bahay, ito ay isang masayang aktibidad na gagawin sa isang petsa o sa isang kaibigan, at lumilikha ito ng isang mas nakaka-engganyong karanasan kaysa sa panonood ng TV sa bahay. Dagdag pa, ang isang pelikula ay ipinakita sa isang limitadong dami: panonoorin mo lang ang 90 (o higit pa) na minuto, at pagkatapos ay tapos ka na.
Mga Tip
- Ang susi ay, upang gawin ang mga bagay na mas gusto mong gawin kaysa manuod ng TV.
- Tandaan, ang panonood ng TV ay hindi "masama." Hindi ka bawal manuod ng TV.
