Ang mga piyesta opisyal ay isang kapanapanabik na oras ng taon, ngunit maaaring may dagdag na mga caloriya. Ang mga cocktail sa mga piyesta opisyal at mga espesyal na inumin sa holiday sa mga tindahan ng kape ay may posibilidad na mabigat sa calories. Kung naghahanap ka upang mabawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain. Basahing mabuti ang mga label, limitahan ang dami ng alkohol na iyong iniinom, at humingi ng pinababang taba o mga mixer ng diet kung posible. Sa isang maliit na kasipagan, malulusutan mo ang mga piyesta opisyal na maiiwasan ang mataas na mga inuming calorie.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nililimitahan ang Iyong Pangkalahatang Pagkuha ng Calorie
Hakbang 1. Basahing mabuti ang mga label bago pumili ng inumin
Kapag nag-iipon ng mga sangkap para sa mga inumin sa holiday o mga pre-holiday na inumin sa grocery store, alamin na maingat na suriin ang mga label. Nais mong tiyakin na pinili mo ang mga malusog na inumin nang walang maraming labis na caloriya at asukal.
- Ang gatas ay isang pangunahing sangkap sa maraming mga inumin sa holiday, tulad ng eggnog at specialty na mga inuming kape. Kapag pumipili ng gatas, basahin ang mga label. Sa pamamagitan ng pagpili para sa 1% o skim milk, maaari kang makatipid ng maraming calories.
- Iwasan ang mga inuming may asukal, pati na rin mga inumin na naglalaman ng mga artipisyal na sugars. Ang mga bagay tulad ng syrup ng mais, pulot, sucrose, dextrose, at concentrate ng fruit juice ay maaaring magbalot ng maraming labis na calorie.
- Tiyaking nabasa mo ang mga calory bawat paghahatid. Minsan, lilitaw na ang isang inumin ay mayroon lamang isang maliit na halaga ng calories ngunit ito ang bawat halaga ng paghahatid. Ang isang mas malapit na inspeksyon ay ihahayag na maraming mga paghahatid sa isang solong bote.
Hakbang 2. Mag-ingat sa mga espesyal na inumin sa holiday sa mga tindahan ng kape
Ang mga tindahan ng kape ay madalas na nagdadala ng mga specialty na inumin para sa piyesta opisyal. Ang pag-inom ng isang bagay tulad ng, sabihin, ang isang peppermint latte ay maaaring maging isang magandang gamutin upang makuha ka sa diwa ng panahon. Gayunpaman, ang mga inumin na ito ay maaaring magkaroon ng isang malaking halaga ng calories. Kapag nag-order ng mga specialty na inuming kape, alamin ang mga paraan upang bawasan ang caloriya.
- Humingi ng 1% o skim milk.
- Piliin ang pinakamaliit na sukat na dala ng coffee shop.
- Lumayo mula sa labis na pampalasa, tulad ng mga syrup.
Hakbang 3. Uminom ng tubig na may mga pagkain
Maaari itong maging kaakit-akit na magpakasawa sa mga specialty na inumin sa holiday sa oras ng pagkain. Ang mga restawran ay maaaring maghatid ng mga specialty na cocktail o ang iyong mga kaibigan ay maaaring maghatid ng isang bagay tulad ng eggnog sa mga pagdiriwang ng hapunan. Dumikit sa inuming tubig na may mga pagkain. Hindi lamang mo babawasan ang mga calorie, mapupunan ka ng tubig at maiiwasan ka mula sa labis na pag-inom ng gamot sa holiday.
Kung mahirap itong gawin, tandaan na ang 8 ans ng eggnog ay naglalaman ng higit sa 340 calories
Hakbang 4. Tingnan kung maaari kang mag-order ng laki ng mga inumin sa holiday
Tanungin kung posible upang makakuha ng laki ng isang bata kapag nag-order ng mga specialty na inumin sa holiday. Ang mga laki ng bata ay napakaliit, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang maliit na gamutin nang walang maraming mga calorie.
Ang ilang mga tindahan ay maaaring hindi payagan ang mga matatanda na mag-order ng laki ng isang bata. Sa kasong ito, umorder lamang ng pinakamaliit na laki na nabili, o mag-order ng kalahati ng isang paghahatid. Halimbawa, maaari kang mag-order ng 4 na onsa ng eggnog sa halip na 8 ounces at pagkatapos ay idagdag ang skim milk o tubig upang manipis ito at dalhin ito hanggang 8 ounces
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Pag-inom sa Mga Partido
Hakbang 1. Uminom ng mga inuming nakalalasing sa kaunting halaga
Sa mga pagdiriwang, madalas na ihahatid ang mga specialty na cocktail. Ang mga bagay tulad ng eggnog, cocktails, at mulled na alak ay may posibilidad na maging mabigat sa calories. Manatili lamang sa 1 o 2 na inumin sa mga kaganapan. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mabawasan ang caloriya, ang pag-inom ng katamtaman ay mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 2. Humingi ng mababang calorie na alkohol na inumin kung posible
Hindi mo kailangang laktawan ang alkohol nang sama-sama sa kapaskuhan. Tumutok lamang sa pagpunta para sa mas mababang calorie, mas malusog na inumin sa holiday. Subukang mag-order ng mga inumin na may mas kaunting mga calory sa halip na mag-order ng mga inumin na may matamis na holiday.
- Ang mga karaniwang cocktail na gawa sa diet soda o tonic na tubig ay may posibilidad na maging mababang calorie. Mag-order ng isang bagay tulad ng isang gin at tonic o rum at diet coke.
- Kung posible, mag-order ng mga light beer at cider sa regular na mga pagkakaiba-iba.
- Ang mga cocktail tulad ng mga cosmopolitan, mojitos, apple martinis, at mga madugong mary ay may mas mababang bilang ng calorie. Gayunpaman, tandaan na ang alkohol ay may 7 calories bawat gramo, halos kasing taba (9 calories bawat gramo). Ang mga carbs at protina ay naglalaman lamang ng 4 na calorie bawat gramo. Iyon ang dahilan kung bakit kahit na ang isang cocktail na naglalaman lamang ng alkohol ay mananatiling mataas sa calories.
Hakbang 3. Magkaroon ng masustansiyang pagkain bago ang isang pagdiriwang
Kung ikaw ay busog mula sa masarap na pagkain, magkakaroon ka ng mas kaunting silid para sa mga inumin. Bago dumalo sa isang pagdiriwang, magkaroon ng isang malusog na pagkain na binubuo ng mga prutas, gulay, buong wheats, at mga payat na protina. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na lumayo sa alkohol. Maaari ka ring gawing mas malamang na labis na magpalabis sa mga meryenda at matamis.
- Ang protina ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang upang mapanatili kang buo. Kumain ng mga bagay tulad ng isda, manok, itlog, at mga low-fat chees.
- Kung nagugutom ka sa pagdiriwang, mag-meryenda sa ilang mga prutas at gulay.
Hakbang 4. Uminom ng regular na alak sa mulled na alak
Ang mulled na alak ay isang sangkap na hilaw sa piyesta opisyal. Gayunpaman, maaari itong mai-pack na may labis na caloriyo dahil sa idinagdag na asukal. Kung nais mo ng mulled na alak, magkaroon ng isang solong baso. Pagkatapos, lumipat sa regular na alak, na may mas kaunting mga calorie at asukal.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Inumin na Mataas na Calorie
Hakbang 1. Gumamit ng 1% o skim milk sa eggnog
Ang Eggnog ay isang sangkap na hilaw sa piyesta opisyal, ngunit puno ng mabibigat na cream, itlog, asukal, at iba pang mga sangkap na bigat sa calorie. Ang isang baso ng eggnog ay maaaring higit sa 300 calories. Kung nais mong gumawa ng iyong sariling eggnog, kung gayon ang paggamit ng 1% o skim milk na higit sa cream ay maaaring mabawasan nang malaki ang mga calorie sa isang baso ng eggnog habang pinapayagan ka pa ring magpakasawa sa isang tradisyon sa bakasyon.
- Maaari mo ring gamitin ang isang kapalit na itlog sa halip na mga totoong itlog kapag gumagawa ng eggnog sa bahay.
- Kung hindi ka gumagawa ng eggnog sa iyong sarili, humingi ng isang basong 1% o skim milk o tubig na may isang maliit na 4 na onsa na bahagi ng eggnog. Idagdag ang gatas o tubig upang mapayat ang eggnog.
- Ang pag-inom ng hindi alkohol na eggnog ay maaari ring makatulong na mabawasan ang calorie.
Hakbang 2. Laktawan ang whipped cream sa mga tindahan ng kape
Kapag nag-order ka ng isang holiday latte, laktawan ang whipped cream. Ang Whipped cream ay hindi kinakailangan upang magdagdag ng lasa sa iyong inumin. Ang ginagawa lang nito ay magdagdag ng dagdag na calories.
Hakbang 3. Paghaluin ang mga alak sa diet soda
Mas okay na magpakasawa sa inumin o dalawa sa isang pagdiriwang. Maaari itong makatulong na makapagpahinga sa iyo at masiyahan sa panahon. Ang simpleng pagpapalitan ng regular na mga mixer para sa mga mixer ng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang calorie. Subukan ang isang wiski at diyeta na luya-ale sa halip na isa na may regular na luya-ale.
Hakbang 4. Uminom ng mga light beer
Kung nais ng isang serbesa sa isang pagdiriwang, pumunta para sa isang magaan na serbesa. Ang mga light beer ay lasa ng katulad sa mga regular na beer ngunit may mas kaunting mga calorie Kung nagdadala ka ng iyong sariling serbesa sa isang pagdiriwang, kumuha ng isang 6-pack na light beer upang ibahagi sa iyong mga kaibigan sa halip na regular na beer.
