Ang pag-chugging ng sobrang tubig ay maaaring mapanganib. Maaaring bumaha ng labis na hydration ang iyong system at hindi timbangin ang iyong mga electrolyte, na humahantong sa "pagkalasing sa tubig" at kung minsan, maging ang pagkamatay. Gayunpaman, sa pagmo-moderate, dapat mong buksan ang iyong lalamunan at chug water na may maliit na peligro ng pinsala na lampas sa pamamaga. Siguraduhin na chug ligtas at patuloy.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paano Mahusay na Mag-chug
Hakbang 1. Siguraduhin na ang tubig ay nasa komportableng temperatura ng pag-inom
Ang tubig na sobrang lamig ay magdudulot sa iyong lalamunan upang makakontrata, na ginagawang mas mahirap na chug nang mabilis hangga't gusto mo. Ang mainit na tubig ay susunugin ang lining ng iyong lalamunan, na masakit upang magpatuloy - at marahil ay magdulot ng pangmatagalang pinsala.
Hakbang 2. Chug mula sa isang malapad na lalagyan na bibig
Kung nais mong chug nang mas mabilis, uminom mula sa isang lalagyan na may malawak na bibig: Isang baso, isang pitsel, isang garapon ng mason. Karamihan sa mga bote ng tubig ay nagtatampok ng isang napaka-makitid na bottleneck, na nagpapabagal ng tubig sa pagbuhos nito mula sa lalagyan.
- Sa teknikal na pagsasalita, magagawa mong chug ang pinakamaraming tubig nang sabay-sabay mula sa isang bottleneck na pinaka perpektong tumutugma sa laki ng iyong bibig. Tandaan na ang iyong lalamunan ay maaaring hindi makasabay sa dami ng tubig na ito.
- Kung gumagamit ka ng isang plastik na bote ng tubig, maaari mong subukang i-scrunch ang dulo ng bote habang chug ka. Pipilitin nito ang tubig na lumabas ng bote nang mas mabilis kaysa sa dumaloy na kung hindi man. Muli, tandaan na ang mas mabilis ay hindi nangangahulugang malusog.
Hakbang 3. Huwag masyadong mabilis
Kung binabaha mo ang iyong system ng tubig, maaaring hindi mo makasabay sa iyong sarili. Maaari itong humantong sa pagkasakal, pamamaga, at pagkalasing sa tubig. Kung hindi nililimitahan ng mapagkukunan ng tubig ang bilis kung saan maaaring ibuhos ang tubig sa iyong lalamunan, kakailanganin mong manu-manong kontrolin ang daloy. Huwag i-tip ang lalagyan sa dulo nito - panatilihing lumalabas ang tubig sa isang mapangangalagaang rate.
Paraan 2 ng 3: Paano Buksan ang Iyong Lalamunan
Hakbang 1. Ikiling ang iyong ulo sa halos 45 degree
Subukang gawin ang iyong lalamunan daanan halos patayo. Sapatin ang iyong ulo nang sapat na ang tubig ay tumatakbo sa iyong lalamunan mula sa lakas ng grabidad lamang. Sa ganitong paraan, hindi mo kakailanganing makisali sa iyong mga kalamnan sa lalamunan upang pisikal na sipsipin ang tubig sa iyong gullet. Dapat ay mas mabilis kang makapag-chug bilang isang resulta.
- Huwag ibalik ang iyong ulo pasulong hanggang sa matapos mo ang pag-chugging ng tubig. Kung ililipat mo ang daanan ng iyong lalamunan habang ang tubig ay umaalis pa, pagkatapos ang tubig na iyon ay maaaring mabagal ng pag-urong ng kalamnan. Maaari kang maging sanhi ng pagkasakal.
- Huwag kailanman chug habang nakahiga. Ang chugging habang pahalang ay nagdaragdag ng posibilidad na madulas ang tubig sa iyong windpipe, na magdulot sa iyo ng mabulunan.
Hakbang 2. Relaks ang iyong kalamnan sa lalamunan at ibuhos ang tubig pababa
Kung sa tingin mo ay nababagabag ang iyong lalamunan, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Huwag gumawa ng anumang mga paggalaw ng paglunok, dahil maaari itong mabagal ang proseso. Ibuhos sa isang matatag na rate upang maiwasan ang isang backup.
Mag-ingat ka! Madali na aksidenteng ibuhos ang tubig sa iyong windpipe, na maaaring maging sanhi ng isang serye ng mga choking spasms
Hakbang 3. Siguraduhin na makahinga ka
Kung umiinom ka mula sa isang bote, mag-iwan ng isang maliit na agwat sa pagitan ng iyong itaas na labi at tuktok ng bibig ng bote. Papayagan nitong dumaloy ang hangin sa bibig ng bote. Kung mayroon kang isang mapagkukunan ng hangin maliban sa loob ng bote, hindi mo na kailangang hilahin ang mapagkukunan ng tubig mula sa iyong bibig upang huminga.
Paraan 3 ng 3: Paano Mag-chug sa Pagmo-moderate
Hakbang 1. Maunawaan ang panganib ng hyponatremia, o "pagkalasing sa tubig
Kung sobra ang tubig, napakabilis, mabibigyan mo ang iyong sarili ng isang kawalan ng timbang sa electrolyte: hindi maipula ng iyong mga bato ang dami ng tubig na iyong natupok, at ang iyong dugo ay nasubsob. Ang sobrang tubig na ito ay maaaring lumobo ang iyong mga cell sa utak, na sanhi ng iyong utak upang mapalawak nang mapanganib laban sa bungo. Ang mabilis at matinding pamamaga ng cellular ay maaaring maging sanhi ng mga seizure, pag-aresto sa respiratory, pagkawala ng malay, utak ng herniation ng utak, at maging ang pagkamatay.
Tinatayang ang pag-ubos ng higit sa 1.5 liters / oras sa loob ng maraming oras ay maaaring lubos na mapataas ang iyong panganib na hyponatremia
Hakbang 2. Iwasang mag-chugging ng tubig kapag gumagawa ka ng mga aktibidad na pagtitiis
Ang panganib ng hyponatremia ay lalong mataas kung ikaw ay patuloy na nagpapalakas ng iyong sarili sa loob ng mahabang panahon - at lalo na kung gumaganap ka sa isang mainit na kapaligiran. Nawalan ka ng sodium (isang electrolyte) sa pamamagitan ng pawis. Sa gayon, ang pag-inom ng labis na tubig upang muling mai-hydrate sa panahon ng mga aktibidad ng pagtitiis-tulad ng marathons at triathlons-ay maaaring maghalo ng nilalaman ng sodium ng iyong dugo.
Hakbang 3. Huwag uminom ng labis na mabulunan ka o masuka
Kung kumakain ka ng labis na likido nang sabay-sabay, maaari mo itong mabulunan., Habang ang tubig ay bumuhos sa iyong mga daanan ng hangin. Kung bahaan mo ang iyong tiyan ng maraming tubig kaysa sa kayang hawakan, maaari mong kusang-loob na ilabas ang labis na tubig.
Siguraduhin na walang yelo sa tubig. Posibleng posible na mabulunan hanggang sa mamatay sa isang piraso ng yelo
Hakbang 4. Isaalang-alang sa halip na humigop ng tubig
Kung sinusubukan mong mag-chug ng tubig para sa mga benepisyo sa kalusugan at hydration, tandaan na ang chugging ay hindi mas mahusay kaysa sa paghigop ng tubig. Ano pa, ang chugging ay maaaring makapigil sa positibong epekto ng inuming tubig. Kung ikaw ay chugging tubig para sa isang kumpetisyon: tandaan ang mga panganib, at mag-isip bago ka chug. Tanungin ang iyong sarili kung ang panalo sa patimpalak na ito ay nagkakahalaga ng anumang potensyal na pinsala sa iyong katawan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Kung mas mahaba mong mahawak ang iyong hininga, mas maraming tubig ang magagawa mong mag-chugging
Mga babala
- Huwag uminom ng higit sa isang porsyento (1%) ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa ng tubig nang paisa-isa. Ang paggawa nito ay maaaring magpasakit sa iyo, dahil ang iyong tiyan ay hindi maproseso ang dami ng tubig na ito nang sabay-sabay. (1% ng 150 lbs = 1.5 lbs, o 24 ans)
- Wag mong itulak. Kung pinahawak mo ang iyong hininga nang masyadong mahaba, maaari kang biglang hingal at sipsipin ang tubig sa iyong trachea sa iyong baga. Ganito ang pagkamatay ng mga tao kapag nalunod sila.
- Mag-ingat sa pagkalason sa tubig.
- Huwag mag-chug ng tubig kapag nakahiga. Maaari kang mabulunan. Maaari mong saktan ang iyong sarili o mamatay pa rin kung ang tubig ay dumadaloy sa iyong baga.
- Huwag kailanman magkaroon ng paligsahan sa chugging ng tubig.
