Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog na nakukuha mo sa bawat gabi. Isa sa mga salik na ito ay ang iyong unan. Ang pagpili ng maling unan ay maaaring magpalala ng sakit ng ulo at pag-igting ng leeg at balikat. Ang paglalaan ng oras upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na unan para sa iyo batay sa iyong mga gawi sa pagtulog at mga personal na pangangailangan ay makakatulong na matiyak na nagising ka nang nag-refresh at handa na para sa iyong araw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Iyong Kagustuhang Posisyon sa Pagtulog
Hakbang 1. Isipin ang tungkol sa iyong pinaka ginustong posisyon sa pagtulog
Ang ilang mga tao ay higit na natutulog sa kanilang likuran, ang ilan ay pangunahing natutulog sa kanilang panig at ang ilan ay mas gusto matulog sa kanilang tiyan. Ang pag-alam kung aling posisyon ang madalas mong matulog ay mahalaga para sa pagpili ng tamang unan.
Kung may posibilidad kang humilik, ang pagtulog sa iyong tabi ay mas mabuti. Mas malamang na humilik ka kung natutulog ka sa iyong likuran
Hakbang 2. Gumugol ng ilang gabi sa pagtuklas ng iyong paboritong posisyon sa pagtulog
Bagaman maaari kang magkaroon ng isang magandang ideya tungkol sa iyong ginustong posisyon, mas mahusay na kumuha ng ilang gabi upang kumpirmahin ito.
- Kapag handa ka nang makatulog, gumugol ng ilang minuto sa iyong likuran, sa iyong tagiliran, at sa iyong tiyan. Tingnan kung alin ang nakadarama ng pinaka komportable para sa iyo. Kung gumugol ka ng kalahating oras sa iyong tiyan at hindi ka nakatulog, marahil hindi ito ang iyong ginustong posisyon.
- Subukan na magkaroon ng kamalayan sa posisyon na mayroon ka kapag gisingin mo sa umaga. Isulat ang posisyong ginising mo upang makapaghambing ka sa loob ng ilang araw.
Hakbang 3. Piliin ang iyong ginustong posisyon
Ngayong gumugol ka ng oras sa pag-iisip tungkol sa at tuklasin ang iyong ginustong posisyon sa pagtulog, oras na upang magpasya. Ito ay isang mahalagang desisyon, dahil gagabayan ka nito sa iyong perpektong unan.
- Kung ikaw ay isang natutulog sa tiyan, kakailanganin mo ang isang malambot, medyo patag na unan, o maaaring hindi mo kailangan ng anumang unan. Ang pagkakaroon ng isang malambot na unan ay magbibigay-daan sa iyong leeg na manatiling mas naaayon sa iyong gulugod.
- Kung ikaw ay isang back sleeper, maghanap ng isang medium na makapal na unan. Hindi mo nais na ito ay masyadong makapal, o itulak nito ang iyong ulo sa sobrang layo. Hindi mo rin nais na ito ay maging masyadong malambot, o ang iyong ulo ay simpleng lumubog sa kutson. Sa kasong ito, maaaring gusto mo ng isang unan na mas makapal at mas matatag sa ilalim, upang magbigay ng kaunting suporta sa leeg.
- Mga natutulog sa gilid ay mangangailangan ng isang mas makapal, mas matatag na unan upang makatulong na suportahan ang leeg.
- Kung nalaman mong ikaw ay a halo-halong natutulog at mahahanap mo ang maraming mga posisyon na komportable sa buong gabi, maghanap ng isang unan na may katamtamang kapal, at medyo mas malambot upang maginhawa itong magamit sa iba't ibang mga posisyon
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Bakit ka dapat bumili ng isang patag na unan kung mas gusto mong matulog sa iyong tiyan?
Ang mga flat pillow ay nagbibigay ng higit na suporta sa leeg kaysa sa iba.
Hindi! Ang mga patag na unan ay karaniwang may mas kaunting suporta sa leeg kaysa sa medium-makapal na unan at makapal / matatag na unan. Kung nalaman mong kailangan mo ng higit pang suporta sa leeg sa buong gabi, gayunpaman, isaalang-alang ang isang malambot, katamtamang-makapal na unan. Subukang muli…
Ang mga patag na unan ay pinapanatili ang iyong leeg na umaayon sa iyong gulugod.
Oo! Ang mga flat pillow o pagpunta nang walang unan ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga natutulog sa tiyan. Ang mga patag na unan ay pinipigilan ang iyong ulo na magpahinga ng masyadong mataas, na pinapanatili ang iyong leeg sa parehong antas sa natitirang bahagi ng iyong gulugod. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang mga flat pillow ay may kakayahang umangkop para sa anumang posisyon.
Hindi masyado! Ang mga flat unan ay karaniwang pinakamahusay lamang para sa mga natutulog sa tiyan. Kung kailangan mo ng isang nababaluktot na unan, subukan ang isang mas malambot, katamtamang-makapal na unan na nagbibigay-daan sa iyo upang matulog nang maayos sa iba't ibang mga posisyon sa buong gabi. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Iyong Punan ng Pillow
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa iba't ibang mga uri ng pagpuno na mayroon
Mayroong maraming mga uri ng unan, at ang bawat uri ay may iba't ibang mga bagay na maalok.
- Isaalang-alang ang anumang mga medikal na isyu na mayroon ka. Kung mayroon kang hika, alerdyi, o talamak na sakit sa leeg, maaaring kailanganin mo ang isang partikular na pagpuno o isang dust mite-proof na takip para sa unan.
- Isaalang-alang ang gastos. Ang ilang mga pagpuno ng unan ay may posibilidad na maging mas mahal kaysa sa iba.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang pababa o feather feather
Ang mga unan na ito ay karaniwang ginawa mula sa panloob na balahibo ng mga gansa o pato at maaaring mapunan alinsunod sa iyong kagustuhan.
- Ang higit na pagiging matatag, o loft, ay nababagay sa mga natutulog sa gilid habang mas mababa ang loft ay mas mahusay para sa mga natutulog sa likod o tiyan.
- Maaari silang tumagal ng hanggang 10 taon at nababanat at nakahinga dahil sila ay gawa sa isang likas na materyal.
- Magkaroon ng kamalayan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng isang down na unan at isang feather pillow. Ang Down ay napaka-ilaw at malambot, at kadalasang matatagpuan sa ilalim ng mas mahirap, mas malakas na mga balahibo, na nagpoprotekta sa ibon mula sa mga elemento. Ang isang feather pillow ay malamang na mas mahirap, at mayroong isang pagkakataon na ang ilan sa mga feather quills ay maaaring sumuksok sa tela, lalo na sa mga murang mga feather pillow.
- Bagaman walang ebidensya sa agham na ang pababa o mga unan ng balahibo ay nagpapalala ng mga alerdyi o hika, mas gusto ng ilang tao na iwasan sila.
- Maaari mong hilingin na iwasan ang down / feather unan para sa etikal na kadahilanan, o dahil sa hika o alerdyi. Sa kasong ito, may magagamit na mga synthetic na bersyon.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagpili ng isang lana o koton na unan
Ang isang lana o koton na unan ay maaaring partikular na angkop para sa iyo kung nagdusa ka mula sa matinding mga alerdyi, dahil ang mga unan na ito ay hindi madaling kapitan ng mga dust mite o amag.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga unan na ito ay may posibilidad na maging medyo matatag, kaya't maaaring hindi sila ang pinakaangkop para sa mga natutulog sa tiyan.
- Kung ikaw ay isang natutulog sa tiyan, ngunit nais mo rin ang isang unan na hypoallergenic, maaari kang makahanap ng isang napaka manipis na lana o cotton pillow.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang isang latex na unan
Ang mga unan na ito ay gawa sa katas ng mga puno ng goma, ginagawa itong nababanat at nababanat.
- Ang mga unan na ito ay mabuti para sa mga nagdurusa sa alerdyi, dahil lumalaban sila sa amag.
- May posibilidad silang maging mas cool kaysa sa memory foam at maaaring mabuo upang magkasya sa iyong ulo at leeg.
- Ang mga latex pillow ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Ang mga pagkakapare-pareho ay nag-iiba rin, ang ilan ay gumagamit ng mga ginutay-gutay na materyal habang ang iba ay gawa sa mga solidong core.
- Hindi sila nag-aalok ng mas maraming 'bigyan' bilang isang memory foam pillow at maaaring maging medyo mabigat, at mahal.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang memory foam pillow
Ang mga unan na ito ay gawa sa polyurethane, na pagkatapos ay hinaluan ng mga karagdagang kemikal.
- Ang mga memory foam pillow ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat kabilang ang isang hugis ng S na bersyon.
- Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na suporta, lalo na kung mayroon kang mga problema sa leeg, panga, o balikat.
- Matagal ang mga ito at mahusay sa pagbuo sa mga contour ng iyong ulo at leeg.
- Ang pinakamataas na density ay pinakamahusay upang maiwasan ang pagkasira ng materyal.
- Magkaroon ng kamalayan na ang materyal na ito ay maaaring magpainit sa iyo, dahil hindi ito "huminga."
- Kung may posibilidad kang lumipat sa paligid ng maraming, ang mga unan ay maaaring maging hindi komportable dahil tumatagal sila ng kaunting oras upang hulma sa iba't ibang mga hugis.
- Ang isang bagong memorya ng foam foam ay maaaring magkaroon ng isang hindi kasiya-siya na amoy na mawawala pagkalipas ng ilang sandali.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga specialty na unan
Ang ilang mga gawi sa pagtulog at mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring mangahulugan na ang isang "normal" na unan ay maaaring hindi iyong pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na habang ang isang dalubhasang unan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo, walang gaanong pagsasaliksik upang mai-back up ang mga paghahabol na maaaring gawin ng tagagawa, at maaari silang maging masyadong mahal.
- Ang isang posisyonal na unan ay isang mas mababang kaso na hugis ng unan na inaangkin na makakatulong sa mga may sleep apnea na manatili sa mainam na posisyon. Inaangkin din ng unan na makakatulong na mabawasan ang paghuhugas at pag-ikot sa buong gabi.
- Ang mga unan sa cervix ay nagbibigay ng sobrang pagiging matatag sa ibabang bahagi ng unan upang makapagbigay ng suporta sa leeg. Ang habol ay ang mga unan na ito ay makakatulong mabawasan ang pag-igting ng leeg at pananakit ng ulo, subalit, walang sapat na pagsasaliksik upang mai-back up ang claim na ito.
- Ang mga anti-hilik na unan ay inaangkin na makakatulong na iposisyon ang ulo upang ang mga daanan ng hangin ay mananatiling bukas sa pamamagitan ng pag-angat ng baba mula sa dibdib. Hindi sila partikular na nakakatulong pagdating sa paghilik, ngunit tiyak na maaari mong gamitin ang isa sa mga ito kung sa tingin mo komportable sila.
- Ang mga cool na unan ay idinisenyo upang isama ang mga pagpuno na sumisipsip ng init ng ulo upang mapanatili kang cool. Bagaman maaari silang magamit ng sinumang nagnanais na panatilihing cool sa gabi, maaari silang partikular na angkop para sa isang taong dumaranas ng maiinit na pag-flash.
- Ang mga unan ng oxygen ay idinisenyo upang itaguyod ang sirkulasyon ng hangin, na sinadya upang matulungan kang huminga nang malaya at malalim habang natutulog ka. Habang ang ilang mga inaangkin na ito ay nakatulong mapawi ang sakit, ang mga doktor ay hindi sigurado kung paano o kung o hindi o aktwal na gumagana ang teknolohiyang ito.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kung may posibilidad kang matulog sa iyong tiyan nang higit sa iba pang mga posisyon at mayroon kang mga alerdyi sa mga dust mite, aling uri ng pagpuno ng unan ang mas mahusay na pagpipilian?
Isang pababang unan.
Hindi masyado! Pababa ay ang panloob na mga balahibo ng isang pato, malapit sa katawan ng hayop. Ang Down ay maaaring makaakit ng mga dust mite at iba pang mga alerdyen, kaya maraming mga nagdurusa sa alerdyi ang umiwas sa kanila. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Isang feather pillow.
Hindi! Ang mga unan ng balahibo ay maaaring makaakit ng iba't ibang mga alerdyen, kabilang ang mga dust mite o hulma. Maraming tao na may mga alerdyi ay iniiwasan ang paggamit ng mga feather pillow. Hulaan muli!
Isang memory foam pillow.
Hindi kinakailangan! Habang ang memorya ng mga foam pillow ay may iba't ibang mga density na maaaring mabuo sa iyong ulo at leeg, may posibilidad din silang magkaroon ng isang hindi kasiya-siyang amoy. Ang malakas na amoy ay maaaring magpalitaw ng mga isyu sa allergy. Hulaan muli!
Isang manipis na unan ng lana.
Tama iyan! Ang mga lana at koton na unan ay hindi nakakaakit ng mga dust mite o amag, na ginagawang perpekto para sa mga may alerdyi. Ang mga manipis na unan na lana ay karaniwang matatag din, na mas mabuti para sa mga natutulog sa tiyan. Gayunpaman, kung may posibilidad kang matulog sa iyong tiyan, dapat mong iwasan ang makapal na mga unan ng lana, na hindi perpekto para sa iyong leeg. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagsubok sa Iba't ibang Mga Unan
Hakbang 1. Basahin ang mga pagsusuri sa online bago mamili
Matapos matukoy kung anong uri ng unan ang sa tingin mo ay tama para sa iyo, tumingin sa online. Basahin ang mga pagsusuri para sa iba't ibang mga unan bago mag-shopping, lalo na kung nag-iisip kang bumili ng isang espesyal na unan, tulad ng isang anti-hilik o paglamig na unan, na maaaring maging mahal, at maaaring hindi gawin ang inaangkin nitong gawin.
Hakbang 2. Maunawaan na ang presyo ay hindi lahat
Ang pinakamahusay na unan para sa iyo ay maaaring hindi ang pinakamahal. Subukan ang iba't ibang mga unan sa iba't ibang mga saklaw ng presyo.
Hakbang 3. Humiga kasama ang unan
Maraming mga tindahan na nagbebenta ng mga unan ay nagbebenta din ng mga kutson. Kung maaari, kunin ang unan at humiga kasama nito ng ilang minuto upang subukan ito. Bibigyan ka nito ng isang mas makatotohanang ideya kung ang unan ay tama para sa iyo o hindi.
Hakbang 4. Tumayo malapit sa isang pader
Kung hindi ka makahiga na may unan, subukang tumayo sa tabi ng dingding sa iyong paboritong posisyon sa pagtulog. Ilagay ang unan sa pader. Kung ang unan na iyong sinusubukan ay gumagana sa iyong katawan, ang iyong leeg ay dapat na nakahanay sa iyong gulugod.
Maaaring mahirap sabihin sa iyong sarili kung ang iyong leeg ay hindi nakahanay, kaya magdala ng isang kaibigan upang matulungan ka
Hakbang 5. Magtanong tungkol sa mga panahon ng pagsubok at mga garantiyang ibabalik ang pera
Ang ilang mga tindahan, tulad ng Ikea, ay nag-aalok ng pagkakataong ibalik ang iyong unan kung hindi ka nasisiyahan dito. Bago bumili ng unan, magtanong tungkol sa patakaran sa pagbabalik. Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Kapag sinusubukan mo ang isang unan sa tindahan, ano ang isang mahalagang kalidad na dapat mong hanapin?
Isang unan na hindi nagbibigay ng presyon sa iyong tainga.
Hindi masyado! Maaaring gusto mo ng isang unan na hindi nagbibigay ng presyon sa iyong tainga, ngunit hindi ito isang mahalagang pamantayan kung saan hahanapin ang lahat ng mga tao. Subukan ang unan sa isang sample na kutson o sa dingding sa iyong ginustong posisyon sa pagtulog upang suriin kung aling unan ang mas mahusay para sa iyong ulo. Pumili ng isa pang sagot!
Isang unan na pinapanatili ang cool ng iyong ulo.
Subukan ulit! Ang pagsusuri kung ang unan ay panatilihing cool ang iyong ulo sa gabi ay mahalaga sa ilang mga tao ngunit hindi isang mahalagang kalidad na kinakailangan para sa bawat tao. Kailangan mong tiyakin na ang unan ay sumusuporta sa iyong ulo sapat upang mapanatili kang komportable sa gabi at hindi masakit sa umaga. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Isang unan na pinapanatili ang iyong leeg na nakahanay sa iyong gulugod.
Oo! Susuportahan ng perpektong unan ang iyong ulo habang pinapantay ang iyong leeg sa iyong gulugod. Subukan ang unan laban sa isang pader habang nasa gusto mong posisyon sa pagtulog. Kung pinapanatili ng unan ang iyong gulugod, maaaring ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
