Ang pagpapanatili ng isang malusog na temperatura ng katawan ay mahalaga, lalo na sa mga maiinit na araw ng tag-init. Kung madalas kang nasa labas sa maghapon, manganganib ka sa labis na pag-init (at posibleng magkaroon ng pagkahapo ng init) kung hindi ka nanatiling cool. Katulad nito, maaaring maging mahirap na panatilihing cool sa loob ng bahay at sa gabi sa panahon ng isang alon ng init. Ituon ang pananatiling hydrated at pahintulutan ang cool na hangin na gumalaw upang ilipat ang init mula sa iyong katawan. Gumamit din ng magaan na damit at damit sa kama upang manatiling cool sa parehong araw at gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglamig sa Labas
Hakbang 1. Manatiling hydrated ng inuming tubig kapag nasa labas ka
Mahalaga ang tubig. Pinapayagan ang iyong katawan na palamig ang sarili at panatilihing maayos ang panloob na temperatura. Kung hindi ka mananatiling hydrated-lalo na kung nagtatrabaho ka o naglalaro ng sports sa labas ng araw-malamang na ikaw ay matuyo ng tubig. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat na uminom ng hindi bababa sa 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig araw-araw, habang ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay dapat uminom ng 11.5 tasa (2.7 L).
Kung wala kang access sa tubig, ang iba pang mga likido tulad ng kape, tsaa, inuming pampalakasan, juice, o soda ay mas mahusay kaysa sa wala. Sa katunayan, ang kape ay maaaring makapag-aalis ng tubig sa iyong katawan sa loob ng isang araw
Hakbang 2. Mist ang iyong sarili gamit ang isang maliit na bote ng spray na puno ng tubig
Kung nasa labas ka para sa araw at ang init ay darating sa iyo, iwisik ang nakalantad na balat sa iyong mukha, braso, leeg, at katawan ng tao mula sa isang maliit na bote ng spray. Hindi lamang ang cool na tubig ay makaramdam ng mabuti laban sa iyong maligamgam na balat, ngunit, sa pag-ikot at pag-agos ng hangin sa dampen na ibabaw ng iyong katawan, madadala nito ang init.
Kung nag-aalala ka na ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring nag-overheat din, magplano nang maaga at magdala ng isang bote ng spray na puno ng tubig para sa kanila
Hakbang 3. Mabagal ang iyong pisikal na aktibidad kung nag-overheat ka
Madaling mag-init ng sobra kapag tumatakbo ka, nagtatrabaho, maglaro ng palakasan o kung hindi man maging aktibo sa labas. Upang magpalamig, ihinto lang ang pisikal na aksyon at magpahinga. Kung maaari, umupo sa isang malilim na lokasyon. Uminom ng tubig at maghintay ng 20-30 minuto hanggang sa magkaroon ng pagkakataong lumamig ang iyong katawan. Maaari mong sabihin na ikaw ay nag-iinit ng sobra kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo, nahimatay, o hinahanap mo ang iyong sarili na pawis nang walang tigil.
Kung hindi ka titigil sa pagganap ng isang pisikal na aktibidad kapag naramdaman mong nagsimulang mag-init ng sobra ang iyong katawan, mapanganib ka sa pagkaubos ng init at, sa matinding kaso, heat stroke
Hakbang 4. Balot ng wet towel o bandana sa iyong ulo
Kung gumugugol ka ng oras sa labas at kailangang magpalamig sa pagmamadali, magpatakbo ng cool na tubig sa isang tuwalya o bandana. Pagdala ng anumang labis na tubig sa tela at itali ang tuwalya o bandana sa iyong ulo. Subukan ding basain ang iyong t-shirt sa leeg at dibdib. Ang cool na tubig ay mabilis na babaan ang temperatura ng iyong katawan, kahit na sa pinakamainit na araw.
- Ang tuwalya o bandana ay matuyo sa loob ng 1-2 oras, kaya muling ilapat ang tubig kung kinakailangan.
- Kapaki-pakinabang din itong trick kung nagmamaneho ka ng cross country nang walang aircon.
Hakbang 5. Magsuot ng magaan, paghinga na damit upang manatiling cool
Ang damit na isinusuot mo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang temperatura ng katawan. Kung nasa labas ka habang mainit na araw ng tag-araw, magplano nang maaga at magsuot ng magaan. Papayagan nitong mawala ang init ng iyong katawan sa buong araw. Magsuot din ng damit na may kulay na ilaw na hindi makahihigop ng init mula sa mga sinag ng araw. Ang mga magaan na tela ay may kasamang cotton, linen, gingham, at seersucker.
Kaya, sa halip na magsuot ng maitim na asul na maong at isang jacket na nylon, subukang magsuot ng cotton shorts at isang puting linen shirt
Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang Iyong Sariling cool na Sa Loob
Hakbang 1. Patakbuhin ang aircon sa iyong bahay sa gabi
Ito ay maaaring mukhang intuitive, ngunit kung ang iyong AC ay hindi pa, ang iyong bahay ay mabilis na maiinit sa isang maaraw na araw ng tag-init. Kaya, buksan ang AC upang palamigin ang iyong lugar ng pamumuhay. Sa halip na patakbuhin ang AC sa panahon ng init ng araw, subukang mag-cool down sa iyong bahay hangga't maaari sa gabi.
Kung sinusubukan mong makatipid ng pera sa iyong singil sa kuryente, itakda ang iyong AC sa 3-4 degree mas mainit kaysa sa karaniwang itinakda mo
Hakbang 2. Maglagay ng basang tela sa mga pangunahing paglamig sa iyong katawan
Dahil sa lokasyon ng mga daluyan ng dugo sa ilalim ng iyong balat, maraming mga lokasyon sa iyong katawan na may malaking epekto sa iyong pangkalahatang temperatura. Upang mag-cool down sa pagmamadali, basain ang isang bandana o washcloth na may maligamgam na tubig, pagkatapos ay paliitin ito upang hindi ito basa na tumutulo. Hawakan ang tela sa 1 o higit pa sa mga cool spot na ito sa loob ng 5-10 minuto. Subukang hawakan ang basang tela sa iyong pulso, leeg, siko sa loob, singit, panloob na tuhod, o paa.
Kung bihis ka na, subukang alisin ang iyong mga medyas at sapatos upang mailapat mo ang isang basang tela sa iyong mga paa at bukung-bukong
Hakbang 3. Ilagay ang 2-4 na mga tagahanga sa mga bintana upang paikotin ang isang simoy ng hangin
Ang mga tagahanga ng window ay hindi pinapalamig ang hangin, ngunit nagdadala sila ng panlabas na hangin at pinapayagan itong umikot sa iyong bahay. Buksan ang isang pares ng mga bintana sa kabaligtaran ng bahay sa gabi, at magtakda ng 1 box fan o swiveling fan sa harap ng bawat isa. Subukan ding ilagay ang 1-2 mga tagahanga sa mga pasilyo o mga pintuan upang magpalipat-lipat sa labas ng hangin sa mga silid ng iyong bahay.
Ang gumagalaw na hangin sa pamamagitan ng iyong bahay ay magpapawalang-bisa din ng pawis mula sa iyong balat, na nagpapababa ng temperatura ng katawan
Hakbang 4. Panatilihing sarado ang mga shade sa araw at buksan ito sa gabi
Ang mga shade, blinds, o kurtina ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pangkalahatang temperatura ng iyong bahay. I-shut ang mga ito sa panahon ng pag-init ng araw-karaniwang mula 10:00 am hanggang 3:00 pm-upang maiwasan ang mga sinag ng araw na maiinit ang iyong tahanan. Pagkatapos, kapag ang araw ay lumubog at ang hangin sa labas ay mas cool kaysa sa loob, buksan ang mga shade at windows.
Papayagan nitong makatakas ang mainit na hangin sa loob at papasok ang cool na labas na hangin
Hakbang 5. Manatili sa mas mababang mga sahig upang maiwasan ang mga maiinit na lugar sa iyong tahanan
Dahil tumaas ang init, ang pinakamataas na palapag sa iyong tahanan ang magiging pinakamainit sa isang maaraw na araw. Upang mapigilan ang iyong sarili sa init, gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mas malamig na mas mababang palapag ng iyong bahay, kung ito ay isang natapos na basement o ang ground floor. Tulad ng pag-init ng (mga) itaas na palapag, ang mas mababang palapag ay mananatiling medyo cool.
Kung nakatira ka sa isang bahay na may isang solong palapag, hindi nalalapat sa iyo ang hakbang na ito
Paraan 3 ng 3: Paglamig upang Matulog sa Gabi
Hakbang 1. Kumuha ng isang cool na shower tungkol sa 60 minuto bago matulog
Ang tubig na pinagliligo mo ay hindi kailangang maging nagyeyelong malamig, ngunit dapat na nasa malamig na bahagi ng maligamgam. Kahit na isang mabilis na 5 minutong shower sa ilalim ng cool na tubig ay tatanggalin ang naipon na pawis at dumi mula sa araw at mabilis na babagsak ang iyong pangunahing temperatura sa katawan.
Hindi lamang ang cool na tubig ang makakatulong sa iyo na mawala ang init ng katawan, ngunit ang shower mismo ay magpapakalma sa iyo at makakatulong na ihanda ang iyong katawan sa pagtulog
Hakbang 2. Ilagay ang 1-2 mamasa-masa na mga tuwalya ng kamay sa iyong katawan kapag humiga ka
Patakbuhin ang malamig na tubig sa gripo sa loob ng ilang mga twalya ng kamay sandali bago ka matulog. Wring ng maraming tubig hangga't maaari sa labas ng mga tuwalya. Dapat silang bahagyang mamasa-masa, hindi tumutulo ng basa. Pagkatapos, kapag humiga ka upang matulog, ilagay ang mamasa-masa na mga tuwalya sa iyong dibdib at tiyan. Palamigin ng tubig ang iyong balat at papayagan kang matulog nang mabilis.
Pagkatapos, kapag bumangon ka sa umaga, basang muli ang mga tuwalya ng kamay at ilagay ito sa iyong ref upang maging cool ang mga ito sa gabing iyon
Hakbang 3. Matulog sa ilalim ng magaan na sheet upang manatiling cool buong gabi
Ang mga light, breathable sheet ay magpapahintulot sa iyong katawan na mag-cool at mawala ang built-up na init nito sa magdamag. Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng materyal, ang mga sheet ng koton ay karaniwang pinipis at pinakahinga. Subukang matulog sa ilalim lamang ng isang nangungunang sheet sa mainit na gabi upang panatilihing cool.
Kung gumagamit ka ng mga sheet na gawa sa mas mabibigat at hindi gaanong humihinga na mga materyales tulad ng flannel, satin, o sutla, magwawakas ka sa sobrang init at natatakpan ng pawis nang humali sa buong gabi
Hakbang 4. Humiga sa suot na maliit na damit at matulog mag-isa
Kapag nagsimulang uminit ang panahon, palitan ang iyong maligamgam na pajama sa taglamig para sa magaan, nakahinga na mga damit na cotton night. Subukang matulog nang kaunti hangga't maaari: halimbawa, ang mga shorts at isang t-shirt ay dapat sapat. Ang pagtulog na nag-iisa sa isang kama ay makakatulong din sa iyo na manatiling cool, dahil hindi mo mahihigop ang init ng katawan ng ibang tao.
Kung ang pagtulog na nag-iisa ay hindi praktikal, siguraduhin na ikaw at ang iyong kasosyo ay natutulog sa magkabilang panig ng kama. Ang pagkakayakap o pagtulog malapit sa isa't isa ay magpapataas ng pareho sa temperatura ng katawan mo at ng iyong kasosyo
Hakbang 5. Patayin ang mga ilaw sa kwarto 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog
Ang mga bombilya ay gumagawa ng init, at kung iniiwan mo ang mga ilaw sa iyong silid-tulugan nang maraming oras bago ka matulog, mahahanap mo ang iyong sarili na sinusubukan mong matulog sa isang mainit na silid. Upang palamigin ang iyong silid-tulugan patayin ang mga ilaw ng ilang oras bago ka matulog. Ang isang cool na silid-tulugan ay babaan ang temperatura ng iyong katawan at tutulungan kang matulog nang mas maayos.
