Ang isang kahon sa pangangalaga sa sarili ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga at pagpapahinga. Isipin ito bilang isang espesyal na tool kit para sa iyong kalusugang pangkaisipan, espiritwal, at pisikal. Pakete ito ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, makakatulong sa iyo na makayanan ang matitigas na damdamin, o matutulungan ka lamang na lumipas pagkatapos ng mahabang araw. Walang tama o maling paraan upang makagawa ng isang self care box-anuman ang makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong isip at katawan ay perpekto!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpili ng isang Kahon
Hakbang 1. Palamutihan ang isang shoebox upang magamit bilang iyong self care box
Sa halip na magtapon ng isang lumang shoebox, i-recycle ito sa isang bagay na maaari mong gamitin! Layer ang labas ng kahon sa palamutihan ng papel o gupitin ang mga imahe mula sa iba't ibang mga magazine upang makagawa ng isang collage. Maaari mo ring gamitin ang mga pintura, marker, o glitter glue upang gawin itong iyong sarili.
- Ang dekorasyon ng kahon ay ibabago ito mula sa isang bagay na ho-hum sa isang espesyal na bagay.
- Ang pakinabang ng paggamit ng isang shoebox ay napakadaling mag-imbak sa ilalim ng iyong kama, sa iyong aparador, o sa anumang maliit na sulok.
Hakbang 2. Gumamit ng pandekorasyon na kahon ng imbakan o basket
Pumunta sa isang lokal na gamit sa bahay o tindahan ng regalo at suriin ang ilan sa mga pandekorasyon na kahon at basket na mayroon sila. O, kung mayroon kang isang bungkos ng mga basket na nakaimbak sa iyong bahay para sa dekorasyon sa holiday, gumamit ng isa sa mga iyon. Pumili ng isang sapat na malaki upang magkasya sa lahat ng iyong ginustong mga item ngunit hindi gaanong kalaki na hindi mo maiimbak ito sa isang lugar na madaling ma-access.
Halimbawa, kung nais mong mai-slide ang kahon mula sa ilalim ng iyong kama, pumili ng isang kahon o basket na hindi masyadong matangkad
Hakbang 3. Pumili ng isang mas maliit na lalagyan o lagayan para sa kakayahang dalhin
Kung nais mong gamitin ang iyong care box on the go, pumili ng isang maliit na lalagyan ng tupperware o lagayan na hindi mo balak gamitin para sa iba pang mga layunin. Ang isang malaking makeup bag na hindi mo na ginagamit ay perpekto upang punan ang mga gamit at maiimbak sa iyong sasakyan, work desk, locker, o day bag.
Tandaan na baka gusto mong tumuon sa mga maliliit na item (tulad ng mga losyon at maliliit na pad ng pagsulat) upang maaari mong magkasya ang lahat ng mga item na gusto mo
Hakbang 4. I-motorsiklo ang isang karton sa pagpapadala ng kahon
Gumamit muli ng anumang mga kahon ng karton na mayroon ka mula sa mga nakaraang paggalaw o online na order. Ibalot ang labas sa pandekorasyon na papel at i-drape ang ilang magagandang tela sa loob upang bigyan ito ng isang espesyal na ugnayan.
Maaaring gusto mong palakasin ang ilalim ng kahon gamit ang maliit na tubo o tape ng pagpapadala upang masuportahan nito ang anumang mabibigat na item na maaari mong mailagay dito
Bahagi 2 ng 4: Pagpili ng Mga Sensory na Item
Hakbang 1. Isama ang losyon ng kamay o katawan para sa pagpapatahimik ng mga self-massage
Pumili ng isang losyon na may kaaya-aya, pagpapatahimik na bango para sa maximum na chill-out na epekto. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting balikat, leeg, kamay, o pagmamasahe sa paa ay maaaring makatulong na kalmado ang anumang pagkabalisa o iba pang matinding emosyon na maaaring nararamdaman mo. Ang self-massage ay isa ring mahusay na paraan upang mahulog sa pagtatapos ng isang nakababahalang araw!
- Ang mga lotion sa laki ng paglalakbay ay isang mahusay na pagpipilian kung gumagawa ka ng isang maliit, portable na self care kit.
- Iwasang makakuha ng isang push-pump lotion dahil maaaring may maabot sa nguso ng gripo at maaari kang mapunta sa losyon sa loob ng iyong care box.
Hakbang 2. Tratuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng kahon ng spa at mga pampaganda sa kahon
Ilagay ang nakapapawing pagod na mga maskara sa mukha, mga peel, makeup, polish ng kuko, at mga maskara ng buhok sa iyong kahon upang mabigyan ang iyong sarili ng isang matahimik na araw ng mini-spa. Ang paglalaan ng oras upang pagandahin ang iyong sarili ay hindi lamang nakakarelaks, ngunit maaari itong magsulong ng positibong pag-iisip (hal., "Karapat-dapat ako sa ito!" At "Maganda ako sa loob at labas!").
Patayin ang iyong telepono, magsindi ng ilang mga kandila, mag-set up ng isang komportableng lugar para sa iyo upang humiga, at ilagay sa pagpapatahimik ng musika upang mabigyan ang iyong sarili ng buong karanasan sa araw-spa sa bahay
Hakbang 3. Iimbak ang iyong paboritong mga mabangong kandila sa kahon para sa aromatherapy
Ang mga mabangong kandila ay maaaring maging isang malakas na tool para sa pag-refresh ng iyong isip at pagpapatahimik ng iyong damdamin, lalo na kung ginagamit mo ang mga ito kasabay ng iba pang mga nakagaganyak na aksyon tulad ng pagmumuni-muni o isang bubble bath. Ang Aromatherapy ay maaaring makatulong na mapagaan ang anumang pagkapagod o pagkabalisa at matulungan kang mahuli para sa pagtulog ng magandang gabi.
- Kung hindi mo nais o nais na magkaroon ng isang bukas na apoy sa iyong silid, isaalang-alang na lamang ang pag-impake ng ilang maliliit na bote ng mahahalagang langis sa iyong kahon.
- Ang lavender, pine, vanilla, rosas, jasmine, at sage ay lahat ng magagaling na pagpipilian ng pabango upang palamigin ka.
Hakbang 4. Ilagay ang kahon sa iyong paboritong paboritong bomba at bubble bath
Bigyan ang iyong sarili ng regalong ng isang pagpapatahimik na paliguan upang mapagaan ang iyong katawan at isip. Ang mga bubble bath gel, bath bomb, at pambabad na asing-gamot ay ang lahat ng mga perpektong item na ilalagay sa iyong kahon upang paalalahanan kang magpabagal at mag-enjoy ng kaunting oras sa tub.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang nakapapawing pagod na ritwal sa pagligo ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkalungkot, pagkabalisa, at galit. Bukod dito, ang pagbubabad sa batya ay magpapahinga sa anumang pisikal na pananakit at sakit na maaaring mayroon ka
Hakbang 5. I-pack ang isang malambot na kumot at maginhawang mga medyas o tsinelas sa iyong kahon
Kung ang pag-snuggling sa sopa ay sa tingin mo ligtas at nakakarelaks, isama ang isang malambot na kumot o ilang cushy footwear sa iyong kahon. Kung mayroon ka pa ring isang itinatangi na kumot sa pagkabata, mahusay na karagdagan ito sa iyong kahon!
Ang isang kumot o tsinelas ay malamang na hindi gagana para sa isang maliit na portable box, ngunit maaari mo pa ring i-pack ang mga maginhawang medyas kung sa palagay mo ay kailangan mong magpainit ng iyong mga daliri sa paa (at ang iyong espiritu!) Habang wala ka sa bahay
Hakbang 6. Ihagis ang isang stress ball sa iyong kahon upang maiiwas ang iyong mga alalahanin
Bumili ng isang bola ng stress o gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagpuno ng isang lobo ng bigas o harina at tinali ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpisil sa isang stress ball ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang pagtuon at pansin.
Ang isang stress ball ay maaari ring kumilos bilang isang fidget upang matulungan kang manatiling nakatuon sa trabaho o on-the-go
Bahagi 3 ng 4: Kasama ang Mga Elemento ng Emosyonal at Intelektwal
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga paboritong kanta at podcast at ilagay ito sa kahon
Ang pakikinig sa iyong paboritong jams ng kuryente ay maaaring magpasaya ng iyong kalooban kaagad. Pumili ng mga kantang nakakaangat, nagpapasigla, at nagbibigay lakas sa iyo. Tulad ng para sa mga podcast, isama ang ilan na nagpapaalala sa iyo ng mga bagay na pinapahalagahan mo (tulad ng sining, kabanalan, o sining).
Halimbawa, ang gabay na pagmumuni-muni at mga podcast ng yoga ay isang mahusay na paraan upang palamigin ka kapag nag-aalala ka
Hakbang 2. Itago ang kahon ng ilan sa iyong mga paboritong libro
Ang muling pagdalaw sa isang itinatangi na libro ay makakatulong sa iyong pagbagal at makipag-ugnay sa iyong sarili at sa mga bagay na pinapahalagahan mo. Pumili ng mga librong may positibong mensahe tulad ng mga espiritwal na teksto, positibong sikolohiya o mga librong tumutulong sa sarili, mga pagtitipon ng tula, at nakakaaliw na mga klasiko.
- Kung gumagamit ka ng isang maliit na kahon o portable na lagayan, marahil maaari kang makahanap ng mga bersyon na kasing laki ng bulsa ng iyong mga paboritong libro upang hindi sila tumagal ng maraming silid.
- Ang mga librong pang-pangkulay ng pang-adulto ay isang mahusay na pagpipilian upang ituon ang iyong isip at ibaba ang iyong mga antas ng stress.
Hakbang 3. Isulat ang mga positibong paninindigan sa mga note card
Sumulat ng ilan sa iyong mga paboritong inspirasyon na quote o kasabihan sa mga cut-up strip ng craft paper, mga sticky note, o maliit na mga note card. Kapaki-pakinabang ang mga ito upang tingnan tuwing nararamdaman mong nalulumbay, hindi naaganyak, nalulungkot, o nababahala.
- Upang mapili ang iyong mga sinasabi at paninindigan, isipin kung ano ang maaaring humantong sa iyo upang pumunta sa care box. Halimbawa, kung nag-aalala ka sa karamihan ng mga araw ng linggo, maaari kang sumulat: "Ligtas ako, mahal ako, at ang bawat paghinga na pinupuno ko ay pinupuno ang aking kaluluwa ng ilaw at kadalian."
- Kung mayroon kang ilang mga liham ng panghihikayat mula sa mga kaibigan at pamilya, huwag mag-atubiling isama ang mga sa halip na o bilang karagdagan sa iyong sariling mga paninindigan.
Hakbang 4. Kolektahin ang mga larawan ng mga kaibigan at pamilya upang ipaalala sa iyo na mahal ka
Itabi ang naka-print na mga larawan ng mga mahal sa buhay sa kahon alinman sa naka-secure sa isang sobre o sa isang photo album. Ang pagtingin sa mga mukha ng mga mahal sa buhay ay maaaring ipaalala sa iyo kung gaano ka mahal at sinusuportahan at pinagsasawi ang anumang pakiramdam ng kalungkutan na maaari mong maranasan.
Halimbawa, kung ang iyong lola ay palaging iyong pinakamalaking tagahanga at pinagkakatiwalaan, maaari mong isama ang isang larawan niya o sa inyong dalawa na magkasama
Hakbang 5. Itago ang isang talaarawan sa iyong kahon para sa pag-journal at pagmuni-muni ng sarili
Ang pagpapanatili ng isang journal at ilang mga panulat sa iyong kahon ay isang mahusay na paraan upang isama ang pagmuni-muni sa sarili sa iyong pamumuhay sa pangangalaga sa sarili. Gawin itong isang espesyal na journal na ginagamit mo lamang para sa pangangalaga sa sarili (ibig sabihin, huwag gamitin ito para sa pag-iiskedyul o mga random na tala na walang kinalaman sa pangangalaga sa sarili).
- Pag-isipang italaga ang isang seksyon ng journal para sa paglilinis ng iyong damdamin at pagsasalamin, isa pang seksyon para sa mga pagpapatunay, at isa pa para sa mga listahan ng pasasalamat.
- Kung ang pagguhit o pag-sketch ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong sarili, kumuha ng isang blangko-pahina na journal nang walang mga linya at mag-stock sa mga marker o may kulay na mga lapis.
Hakbang 6. Ilagay sa kahon ang anumang mga pang-relihiyoso o pang-espiritwal na item
Kung ang iyong relihiyoso o pang-espiritwal na kasanayan ay nagsasama ng maliliit na totem o iba pang mga item, ilagay ang mga iyon sa kahon. Sa ganoong paraan, maaari kang magkaroon ng madaling pag-access sa kanila tuwing naramdaman mong kailangan mong manalangin o magnilay.
Ang mga kuwintas ng panalangin, mga simbolo ng daliri, maliliit na estatwa, banal na libro, naka-print na mga linya ng mga banal na kasulatan, kristal, insenso, at mga sage stick ay lahat ng mahusay na pagpipilian
Hakbang 7. Isama ang lahat ng kailangan mo upang mag-set up ng isang altar ng pagmumuni-muni
Ilagay ang anumang ginagamit mo upang magnilay sa kahon upang magkasama ka at ma-access ang lahat. Ang insenso, maliit na estatwa, kandila, kristal, mahahalagang langis, mangkok ng pagkanta, simbolo ng daliri, at isang zafu (meditation cushion) ay maaaring mapahusay ang iyong kasanayan sa pagmumuni-muni.
Ang pagmumuni-muni ay napatunayan upang mapabuti ang iyong sikolohikal at pisikal na kagalingan. Lalo na kapaki-pakinabang kung nakikipagpunyagi ka sa pagkabalisa, pagkalumbay, o pagkagumon
Bahagi 4 ng 4: Pagdaragdag ng Mga Item para sa Iyong Physical Wellbeing
Hakbang 1. Itago ang iyong mga paboritong meryenda sa kahon para sa isang masarap, masarap na pakiramdam
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting paggamot ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at maging isang kilos ng pag-aalaga ng sarili. Ang madilim na tsokolate, mani, maalat na chips, at mga lutong kalakal ay mahusay na pagpipilian upang bigyan ang iyong utak at katawan ng kaunting tulong.
- Kahit na isang parisukat lamang ng maitim na tsokolate (ang laki ng isang kahon ng posporo) ay maaaring palabasin ang serotonin at iba pang mga "masayang mga molekula" na makakatulong na maiangat ang iyong kalooban.
- Kung ikaw ay madaling kapitan ng emosyonal na pagkain o mayroong karamdaman sa pagkain, iwasan ang paglalagay ng meryenda sa iyong kahon upang hindi ka matukso na makisali sa anumang hindi maayos o mapanirang pag-uugali.
Hakbang 2. I-load ang iyong kahon na may pagpapatahimik at nakakapreskong mga tsaa upang humigop ng katahimikan
Ang lavender, banal na basil, chamomile, at kava kava tea ay lahat ng mahusay na pagpapatahimik na mga herbal na tsaa. Kung nangangailangan ka ng ilang nakakapreskong enerhiya, mag-opt para sa berdeng tsaa, puting tsaa, o citrus na tsaa upang mapasigla ka.
Ang pagkilos ng pag-inom ng isang maligamgam na likido ay nakapapawi at makakatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong panloob na estado
Hakbang 3. Isama ang mga tisyu sa iyong kahon para sa tuwing kailangan mo ng mahusay na sigaw
Minsan ang isang nakabubuting session ng pag-iyak ay maaaring magawa ang lahat ng pagkakaiba, kaya't itago ang ilang mga tisyu sa iyong kahon sa pangangalaga sa sarili para sa mga oras na kailangan mo lamang palabasin ang lahat. Kung ang iyong kahon ay masikip para sa kalawakan, kumuha ng isang maliit na pakete ng mga tisyu na hindi kukuha ng maraming silid.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-iyak ay talagang nagpapabagal sa iyong paghinga at nagtataguyod ng paglabas ng mga endorphins, tinutulungan kang makapagpahinga at gumaan ang pakiramdam
Hakbang 4. Tapos na
Mga Tip
- Itabi ang iyong kahon sa pangangalaga sa sarili sa isang lugar na walang kalat o iba pang mga bagay na maaaring mai-stress ka.
- Kung nakatira ka sa ibang mga tao, siguraduhing alam nila ang iyong kahon sa pangangalaga sa sarili kung sa mga limitasyon-para sa iyo at sa iyo lamang! Kung nais mong ibahagi ang mga item sa kanila, magpatuloy, ngunit siguraduhing alam nila na hindi nila ito mailusot nang wala ang iyong pahintulot.
- Maglaan ng sandali upang mag-utak kung ano ang nagpapasaya sa iyo kung hindi ka napagpasyahan tungkol sa kung ano ang ilalagay sa iyong care box.
- Kung madalas mong kailangan ng pagpapaalala upang mabagal at maglaan ng oras para sa iyong sarili, ilagay ang iyong kahon sa isang lugar kung saan mo ito makikita (tulad ng iyong mesa o talera ng libro).
- Isaalang-alang ang pagsusulat ng isang liham sa iyong sarili sa hinaharap at itago ito sa iyong kahon upang mabuksan sa isang partikular na araw o sa isang partikular na kaganapan.
