Ang spring equinox ay nagmamarka ng pag-ikot ng mga panahon. Ito ay isang araw kung saan ang liwanag ng araw at mga oras ng gabi ay halos pantay lamang, at sa pangkalahatan ay bumagsak noong Marso 20. Para sa ilang mga kultura at relihiyon sa buong mundo, ito ang oras ng taon upang ipagdiwang ang pagpapanibago at muling pagsilang sa pamamagitan ng pag-aayuno. Alinman sa obserbahan ang tradisyonal na mga alituntunin sa relihiyon o idisenyo ang iyong sariling paglilinis nang mabilis. Sa madaling panahon, isang malinis na bagong handa ka nang batiin ang pagdating ng tagsibol!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapasya Aling Mabilis ang Tamang Para sa Iyo
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung maaari kang makapag-ayuno
Mahusay na ideya na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano sa pag-aayuno kahit na ganap kang malusog. Maaari ka nilang payuhan kung paano ligtas na mabilis, at masasabi nila sa iyo kung may dahilan kung bakit hindi mo dapat gawin. Halimbawa, kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, ang isang mabilis ay hindi tama para sa iyo. Kasama sa mga kundisyong ito ang:
- Pagbubuntis
- Diabetes
- Anemia
- Bulimia
- Anorexia
- Malnutrisyon
- Arrhythmia ng puso
- Mga problema sa atay
Hakbang 2. Magplano ng isang 24 na oras na mabilis kung ito ang iyong unang pagkakataon
Kung hindi ka nag-aayuno para sa mga relihiyosong kadahilanan, maaari kang magdisenyo ng iyong sariling mga patakaran. Upang makabuo ng mga patakarang ito, isaalang-alang ang iyong nakaraang karanasan. Kung hindi ka pa nag-ayuno dati, mahalagang magsimula ng maliit. Ang paglipas ng 24 na oras ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang sakit sa tiyan.
Papayagan nito ang iyong katawan na ayusin nang mabagal sa pagkabigla ng pag-aayuno. Sa paglipas ng taon, maaari kang mag-ayuno ng maraming higit pang mga oras para sa bahagyang mas mahaba na mga panahon. Susunod na equinox, handa ka na para sa mas mahaba pa
Hakbang 3. Pumili ng isang mas mabilis kung nag-ayuno ka dati
Kung nagawa mo ito dati at nagtatakda ka ng iyong sariling mabilis na limitasyon, isaalang-alang ang pag-aayuno sa loob ng ilang araw. Huwag mag-ayuno nang higit sa isang linggo nang walang propesyonal na pangangasiwa.
Habang ang ilang mga detox o juice na naglilinis ng mga diyeta ay inirerekumenda ang pag-aayuno sa loob ng maraming linggo, maaaring mapanganib ito. Huwag subukan ang isang mabilis na haba na ito nang hindi masusing sinusubaybayan ng isang doktor
Hakbang 4. Gumawa ng dalawang araw na semi-mabilis sa isang linggo bago ang pagbawas ng timbang
Kung isinasaalang-alang mo ang pag-aayuno upang mawala ang timbang, planuhin na ayusin kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok sa kurso ng isang linggo. Magsimula ng isang linggo bago ang equinox upang tapusin ang iyong mabilis tulad ng pagdating ng holiday.
Dahil ang mga tao ay karaniwang ginagawa ito bilang isang pangmatagalang plano sa pagdidiyeta, maaari mong gamitin ang spring equinox bilang iyong pagganyak sa pagsisimula! Patuloy itong matapos matapos ang equinox
Hakbang 5. Ipagdiwang ang Baha'i nang mabilis sa labing siyam na araw bago ang equinox
Una na hinihikayat ng nagtatag ng pananampalataya ng Baha'i, ang mabilis ay ginagamit upang hikayatin ang pagninilay at pagdarasal ng labing siyam na araw bago ang equinox. Bilangin ang mga araw nang mas maaga sa equinox, at magsimula sa araw na ito labing siyam na babagsak sa araw bago ang equinox.
Karaniwan, magsisimula ka sa isa sa mga kauna-unahang araw ng Marso, o ang huling araw ng Pebrero. Dahil ang equinox ay hindi nahuhulog sa parehong araw bawat taon, tiyaking suriin ang isang taunang kalendaryo upang matiyak na tama ang nakuha mong petsa
Hakbang 6. Linisin bilang paghahanda para sa Ostara sa equinox
Ipinagdiriwang ng mga Pagano o Wiccan ang Ostara sa spring equinox. Ang piyesta opisyal na ito ay tungkol sa pagdiriwang ng muling pagsilang at paglaki na nangyayari sa kalikasan tuwing tagsibol. Mabilis sa loob ng ilang araw bago ang pagdiriwang upang linisin ang iyong sarili at mabago ang iyong lakas.
Bahagi 2 ng 3: Pagmamasid sa Mabilis
Hakbang 1. ubusin ang karamihan sa mga likido para sa isang detox nang mabilis
Kung nag-aayuno ka upang mag-detox, magtatakda ka ng iyong sariling mga patakaran. Kung hindi mo nais na gumawa ng isang kumpletong mabilis, kumain ng isa o dalawang maliliit na piraso ng prutas (tulad ng isang mansanas) sa araw. Kung pipiliin mo, maaari ka ring dumikit lamang sa tubig at magluto ng tsaa habang nag-aayuno ka.
- Maaari mo ring idagdag ang isang detoxifying na sopas o juice sa ganitong uri ng mabilis.
- Uminom ng halos 2 litro (0.5 US gal) (o walong 8-onsa na baso) ng tubig bawat araw habang nag-aayuno ka. Maaari kang magdagdag ng lemon juice o mga hiwa ng orange sa tubig upang tikman ito.
- Anumang tsaa ay gagana! Magdagdag ng mga pampalasa tulad ng kanela at nutmeg upang makatulong na pamahalaan ang iyong kagutuman.
- Maaari ka ring magkaroon ng isang mangkok o dalawa ng buto o sabaw ng gulay sa iyong mga mabilis na araw. Pumili ng ilang organikong sabaw mula sa grocery store o gumawa ng iyong sarili!
Hakbang 2. Limitahan ang iyong paggamit ng caloric sa loob ng dalawang araw para sa pagbawas ng timbang
Upang sundin ang isang linggong programa sa pag-aayuno para sa pagbawas ng timbang, kakailanganin mong kumain ng mas mababa sa dalawang araw sa labas ng linggo. Kumonsumo lamang ng 500 calories sa loob ng dalawang araw sa pagtatapos ng linggo. Sa iba pang limang, maaari kang magkaroon ng isang karaniwang paggamit ng halos 2, 000 calories.
- Sa iyong 500-calorie araw, magkaroon ng 100-calorie na agahan, isang tanghalian sa ilalim ng 200 calories, at isang hapunan na halos 200 calories.
- Ang isang sample na menu para sa isang mabilis na araw ay maaaring magsama ng 3 tbsp (halos 40 g) ng greek yogurt, 50 blueberry, at isang kiwi para sa agahan. Maaari kang magkaroon ng isang tasa (mga 236 ML) ng patatas at leek na sopas para sa tanghalian. Sa wakas, latigoin ang ratatouille para sa hapunan!
Hakbang 3. Huwag kumain o uminom sa araw para sa mabilis na Baha'i
Sa loob ng labinsiyam na araw ng pag-aayuno, hindi ka maaaring kumain o uminom mula sa mga oras sa pagitan ng sunup at paglubog ng araw. Kasama rito ang tubig. Pagmasdan nang mabuti ang mga patakarang ito kung mabilis mong ginagawa ang Baha'i.
Siguraduhing maglaan ng oras sa iyong mga oras ng pag-aayuno upang mabago ang iyong kabanalan at maipakita ang iyong panloob na buhay
Hakbang 4. Pumili ng iyong sariling mga patakaran sa paglilinis para sa Ostara
Dahil hindi lahat ng mga Pagans o Wiccan ay mabilis bago ang Ostara, walang itinakdang mga patakaran para sa pag-aayuno. Isaalang-alang ang pagkain ng mas magaan, mas natural na pagkain sa loob ng maraming araw bago ang equinox. Malilinis nito ang iyong system ng mas mabibigat na pagkain sa taglamig.
- Gupitin ang anumang pagkaing may asukal o naproseso, kasama ang mga prutas. Dumikit kasama ang buong-butil na bigas, payat na otmil, at mga hilaw na gulay.
- Ang bahagyang mabilis na ito ay maaari ring ipaalala sa iyong pamilya ang kahalagahan ng pag-aani ng tagsibol at tag-init.
Bahagi 3 ng 3: Paghiwalay ng Mabilis
Hakbang 1. Kumain ng maliit, magaan na pagkain kung napunta ka sa isang kabuuang bilis
Magsimula ng mabagal. Hindi mo nais na mapataob ang iyong tiyan. Magkaroon ng isang maliit na bilang ng mga mani o ilang kutsara ng buong-butil na bigas. Maghintay ng mga 15 minuto at kumain ng kaunti pa.
- Maaari ka ring kumain ng kaunting prutas o isang maliit na salad.
- Hindi ka dapat tumagal ng higit sa 24 na oras upang ayusin.
Hakbang 2. Pumunta para sa malusog, magaan na pagkain pagkatapos ng detox o pag-aayuno sa pagbaba ng timbang
Upang makuha ang buong mga benepisyo sa kalusugan ng mga ganitong uri ng pag-aayuno, kailangan mong magpatuloy na kumain ng malusog matapos ang mga ito. Dumikit sa mga walang karne na karne, malusog na taba tulad ng abukado, at mga prutas at gulay. Iwasang maproseso ang mga pagkain at asukal.
Gupitin ang mga soda at artipisyal na pangpatamis. Isaalang-alang ang pagpapalit ng asukal sa isang natural na pangpatamis tulad ng honey
Hakbang 3. Uminom ng tubig at kumain ng katamtamang pagkain sa gabi para sa mabilis na Baha'i
Sa loob ng labinsiyam na araw ng mabilis na Baha'i, maaari kang kumain at uminom ng kahit anong gusto mo kapag lumubog ang araw! Gayunpaman, upang maiwasan na bigyan ang iyong sarili ng sakit sa tiyan, maaaring gusto mong manatili sa mas maliit na pagkain sa gabi. Simulan ang araw gamit ang mga high-fiber na almusal na aabutin ka ng mahabang oras upang matunaw.
- Para sa isang diet na mataas ang hibla, kumain ng isang mangkok ng otmil na may ilang mga hiniwang blueberry at saging sa itaas.
- Para sa isang katamtamang hapunan, subukan ang pag-ihaw ng manok, pag-steaming bigas, at pagkakaroon ng isang side salad.
Hakbang 4. Gumawa ng isang pagdiriwang na pagdiriwang upang mabilis na masira ang pre-Ostara
Kapag dumating na ang equinox, oras na upang magdiwang! Masira ang iyong mabilis at singsing sa tagsibol gamit ang ilang mga lutong bahay na tinapay, cookies, at pagkain na puno ng mga butil, prutas, at gulay. Magpasalamat sa biyaya ng mundo.
