Ang paghuhugas ng isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na taktika para sa pagkuha ng mga responsibilidad o iba pang mga pakikipag-ugnayan. Bagaman madalas na mas mahusay na maging pauna at tapat sa halip na magpanggap na may sakit, maaari mong makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang paggawa ng isang migraine ay nagdudulot ng pinakamaliit na salungatan. Pag-isipang mabuti ang tungkol sa paggawa ng isang migraine bago ka magpasya na gawin ito, at tandaan na ito ay isang tunay na kondisyon na maraming tao ang nagdurusa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapakita ng Mga Sintomas ng Migraine
Hakbang 1. Reklamo ng sakit sa ulo
Ang mga migraines ay karaniwang nagsisimula sa isang tumibok o pulsing na sakit sa iyong ulo, karaniwang limitado sa isang gilid o tukoy na lugar. Sabihin sa iyong mga kaklase, guro, kasamahan sa trabaho, o boss na mayroon kang sakit sa ulo, at ituro o i-massage ang isang solong lugar ng iyong ulo upang gawing mas kapani-paniwala ang iyong reklamo.
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng ilaw at tunog sa iyong lokasyon
Ang mga migraines ay madalas na pinalala ng mga maliliwanag na ilaw o malakas na tunog. I-dim o patayin ang mga ilaw, kung maaari, upang maipakita ang iyong pagiging sensitibo sa kanila. Isara ang pinto ng iyong opisina o patayin ang iyong musika upang mabawasan ang dami ng ingay sa iyong lugar. Kung hindi mo mabago ang antas ng ilaw o ingay, tulad ng kung nasa klase ka, maglagay ng salaming pang-araw o takpan ang iyong tainga upang maipakita ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 3. Kumilos ng pagkahilo o lightheaded
Ang ilang mga tao na naghihirap mula sa kondisyong ito ay naging lightheaded o kahit na mahina sa isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Ipikit ang iyong mga mata at ipatong ang iyong ulo sa iyong lamesa. Kapag naglalakad o nakatayo, abutin ang para sa isang bagay na matibay na nakahawak sa. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Whoa, nahilo lang talaga ako."
Hakbang 4. Magpanggap na nasusuka
Ang mga migraine ay madalas na sanhi ng pagduwal o pagsusuka. Hawakan ang iyong tiyan, daing tungkol sa pakiramdam ng sakit, o gumawa ng madalas na paglalakbay sa banyo. Maaari ka ring magtanong sa paligid para sa mga mints, na sinasabing makakabawas ng pagduduwal.
Huwag kailanman uminom ng gamot para sa isang kondisyong hindi mo talaga pinaghirapan
Hakbang 5. Reklamo ng malabong paningin
Maraming mga tao na naghihirap mula sa migraines ay may malabo paningin o pagbabago ng paningin sa panahon ng isang pag-atake. Madalas na kumurap, kuskusin ang iyong mga mata, o maniwas sa kung ano ang dapat mong tingnan. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ko masyadong nakikita ang mga ulat," sa iyong superbisor.
Hakbang 6. Magpahinga nang labis
Minsan maaaring mabawasan ng pagtulog ang kalubhaan ng isang sobrang sakit ng ulo. Kung nagkakaroon ka ng isang sobrang sakit ng ulo habang nasa bahay kasama ang iyong mga magulang, sabihin sa kanila na kailangan mong magpahinga. Pumunta sa iyong silid, isara ang pinto, at patayin ang mga ilaw. Humiga sa kama at mahinahong maglaro kasama ang iyong telepono o simpleng mangarap ng gising. Huwag pigilan ang pakikinig sa musika o panonood ng telebisyon, dahil maaaring mas lumala ang isang aktwal na sobrang sakit ng ulo.
Bahagi 2 ng 2: Ginagawa itong Kapani-paniwala
Hakbang 1. Nabanggit ang mga sintomas noong nakaraang araw
Kung talagang pinlano mo ang episode na ito ng pagkakasakit, maaari mong banggitin na nagdurusa ka mula sa mga pre-migraine na sintomas noong isang araw bago mo planuhin na peke ang isang sobrang sakit ng ulo.
Kasama sa mga nasabing sintomas ang paninigas ng dumi, pagnanasa ng pagkain, paninigas ng leeg, pagbabago ng kondisyon, madalas na paghikab, at pagtaas ng pag-ihi
Hakbang 2. Magpakita ng isang simtomas nang paisa-isa
Kung pupunta ka mula sa pagiging perpektong pagmultahin hanggang sa ganap na may sakit, marahil ay hindi maniniwala ang mga tao sa iyo. Sa halip, banggitin ang sakit sa ulo, pagkatapos maghintay ng ilang sandali bago magreklamo ng magaan na pagkasensitibo o pagkahilo. Unti-unting taasan ang dami ng mga sintomas na ipinakita mo o sinabi sa iba.
Hakbang 3. Tingnan at kilalanin ang bahagi
Ang mga taong nasa gitna ng isang sobrang sakit ng ulo ay hindi mukhang masaya at nakakarelaks. Kulubutin ang iyong kilay, kuskusin ang iyong ulo, kalamnan ang iyong buhok, alisin ang iyong makeup, o gumawa ng iba pang mga hakbang upang matiyak na mukhang may sakit ka. Magpanggap na nawala ang iyong gana sa pagkain, ihiwalay ang iyong sarili mula sa iyong mga kapantay, at dahan-dahang gumalaw upang patatagin ang kilos na hindi mo nararamdaman tulad ng dati mong sarili.
Hakbang 4. Humiling na makaalis sa iyong mga obligasyon
Kapag naipakita mo na ang mga sintomas, lumipat ka. Hilingin sa iyong boss na magtungo nang maaga, sabihin sa iyong guro na kailangan mong pumunta sa nars, o ipaliwanag sa iyong kaibigan na hindi ka makakagawa ng pakikipag-ugnayan.
Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nagdurusa ako mula sa isang sobrang sakit ng ulo ngayon at kailangan kong manatili sa bahay at magpahinga. Humihingi ako ng pasensya na hindi ako makarating sa pagbubukas ng gallery sa iyo."
Hakbang 5. Ipakita ang iyong mga sintomas hanggang sa umuwi ka o wala ka ng kabit
Kung nagreklamo ka tungkol sa malabong paningin, pagkatapos ay magmadali sa iyong sasakyan, maaaring malaman ng mga tao na nagsisinungaling ka. Sa halip, tumawag para sumakay o sumakay sa bus pauwi. Panatilihin ang kilos hanggang ang iyong mga magulang, guro, o boss ay wala sa paningin.
Hakbang 6. Huwag sabihin sa iyong mga kaklase o katrabaho ang totoo
Kahit na sa tingin mo ang iyong mga kaibigan ay magkakaroon ng iyong likod, maaari silang dumulas at sabihin sa ibang tao na ikaw ay nangangako-at ang taong iyon ay maaaring sabihin sa iyong boss o guro. Tandaan na manatili sa social media, din, tulad ng larawan mo sa Instagram sa isang konsyerto o sa labas mamili sa parehong araw ay siguradong pumutok ang iyong takip!
