Ang isang body roll ay isang sekswal na paglipat ng sayaw na kinasasangkutan ng isang rolyo na nagsisimula sa iyong ulo at pagkatapos ay bumaba sa iyong dibdib at tiyan hanggang sa iyong balakang. Bagaman hindi ito isang masalimuot na paglipat, maaaring tumagal ng ilang kasanayan upang mapangasiwaan mo ito. Kapag natutunan mo kung paano gumawa ng isang pangunahing body roll, idagdag ito sa iyong mga gawain sa fitness sayaw. Dahil ang body roll ay isang kritikal na paglipat sa Bachata, isang sayaw mula sa Dominican Republic, pati na rin ang hip hop, mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa pagsira sa paglipat na ito sa dance floor!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aaral ng isang Pangunahing Roll ng Katawan
Hakbang 1. Lumiko ang iyong mga paa sa isang gilid upang anggulo ang iyong katawan
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang makakuha ng isang mahusay, malakas na paninindigan. Pagkatapos, itaas ang iyong mga daliri ng paa at ilipat ang mga ito nang bahagya sa kaliwa. Upang makakuha ng mas maraming balanse, ilagay ang iyong kaliwang paa tungkol sa isang kalahating hakbang sa harap ng iyong kanang paa.
Ang pag-roll ng katawan ay maaaring gawin sa alinmang direksyon, sa gayon maaari mo ring anggulo sa kanan at isulong ang iyong kanang paa
Hakbang 2. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip na ang isang hoop ay lumulutang sa harap mo
Ang haka-haka na hoop ay dapat na kasing laki ng iyong ulo at balikat. Larawan ito na nakasabit sa harap mismo ng iyong mukha. Gagamitin mo ang haka-haka na hoop na ito upang mabawasan ang mga pangunahing kaalaman sa roll ng katawan.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong ulo pagkatapos ay balikat sa pamamagitan ng haka-haka na hoop
Sa isang maayos na paggalaw, ilipat ang iyong ulo pasulong. Sundin ang iyong ulo gamit ang iyong dibdib. Parehong dapat na "dumaan" sa hoop ang pareho.
Ang paggalaw na ito ay dapat na likido. Kung nakakaramdam ito ng pakiramdam, magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa mapakinis mo ito
Hakbang 4. Bumalik sa tuktok ng haka-haka hoop
Ngayon, sumandal sa iyong ulo at itaas na katawan. Isipin na inaangat mo ang iyong ulo at dibdib sa tuktok ng hoop. Gagawin nito nang kaunti ang iyong katawan ng tao, na kung saan ay ang susunod na elemento ng roll ng katawan.
Hakbang 5. Umupo upang i-pop ang iyong puwit sa dulo
Ang huling kilusan ay ang isa lamang na dapat ay isang maliit na bigla. Sa sandaling nakasandal ka nang sapat na ang roll ay bumiyahe sa haba ng iyong katawan, gumawa ng isang paggalaw ng pag-upo. Huwag kalimutan na idikit ang iyong nadambong! Mahalagang bahagi iyon ng body roll, at nangangahulugan ito na nakumpleto mo ang paglipat.
Hakbang 6. Baligtarin ang direksyon upang gumulong muli
Itulak ang iyong balakang pasulong upang magsimula. Sundin sa pamamagitan ng pagtulak sa natitirang bahagi ng iyong katawan pasulong, simula sa iyong tiyan, pagkatapos ay ang iyong dibdib at balikat, at sa wakas ang iyong ulo. Ito rin ay dapat na isang paggalaw ng likido.
Hakbang 7. Tumayo upang ulitin ang isang pababang body roll
Kung nais mong bumalik kaagad sa isa pang pababang pag-roll ng katawan, tumayo pagkatapos mong mailabas ang iyong nadambong. Pagkatapos, ulitin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagsisimula muli sa iyong ulo. Hinahayaan ka nitong magpatuloy na gumawa ng maraming mga body roll.
Hakbang 8. Pagsamahin ang kilusan at magdagdag ng musika
Upang matulungan kang lumipat sa musika, ikonekta ang iyong body roll sa isang ritmo. Gumamit ng isang 4-count na ritmo sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong ulo sa beat 1, ang iyong dibdib sa beat 2, ang iyong tiyan sa beat 3, at ang iyong balakang sa beat 4. Ngayon buksan ang iyong paboritong kanta at itugma ang iyong body roll sa musika!
Karamihan sa mga kanta ng hip hop ay gumagamit ng 4/4 o 4/8 na oras na lagda, nangangahulugan na ang musika ay madaling mabibilang sa mga beats na 4 o 8
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Roll ng Katawan para sa Fitness
Hakbang 1. Inaasahan na gawin ang mga body roll sa Zumba at mga klase sa fitness fitness
Kung kabilang ka sa isang gym, sigurado kang makakakita ng iba't ibang mga pagpipilian sa sayaw sa listahan ng mga klase sa ehersisyo sa aerobic. Ang mga nagtuturo ng Zumba, na gumagamit ng Latin at internasyonal na mga galaw sa sayaw upang lumikha ng isang mataas na enerhiya, matinding pag-eehersisyo ng cardio, ay tiyak na magwiwisik ng ilang mga rolyo ng katawan sa kanilang mga gawain. Dapat mo ring maging handa na gawin ang paglipat na ito sa isang hip hop o klase ng Jazzercise.
Hakbang 2. Igalaw lamang ang iyong mga balikat at katawan para sa mas kaunting kasidhian
Ang mga unang ilang beses na gumawa ka ng pag-eehersisyo sa sayaw, marahil ay medyo matigas ito. Panatilihing simple ang iyong katawan na gumulong sa pamamagitan ng paggalaw ng mas kaunting mga bahagi ng katawan. Ang mas kaunting paglipat mo, mas madali ito.
Kaya sa halip na magsimula sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong ulo, sisimulan mo ang pagulong kasama ang iyong mga balikat. Habang maaari ka pa ring magtapos sa isang maliit na booty pop, ang iyong pangunahing pokus ay dapat na ilipat ang iyong katawan ng tao. Ituon nito ang pag-eehersisyo sa iyong abs
Hakbang 3. Iangat ang iyong mga bisig habang bumababa upang magdagdag ng isang ehersisyo sa braso
Tulad ng paglipat ng hindi gaanong nagpapababa ng kasidhian, ang paglipat ng higit pang mga amps up. Habang gumulong ka, kunin ang iyong mga braso upang mapunta sila sa itaas ng iyong ulo. Patuloy na itaas at babaan ang mga ito sa tuwing gumawa ka ng isang bagong body roll.
Hakbang 4. Magdagdag ng isang lungga upang gumana ang iyong glutes at hamstrings
Upang magawa ang kombinasyong ito, palakihin ang pagsisimula at pagtatapos ng body roll. Kaya, sa halip na ilagay lamang ang isang paa nang mas malayo kaysa sa isa pa, gawin ang isang kalahating-lunge sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong katawan sa iyong paa sa harap. Kapag natapos mo ang gumulong ng katawan mula sa posisyon na ito, lumubog sa isang buong lungga sa pamamagitan ng paggawa ng isang 90 degree na anggulo sa iyong harap na hita at guya.
Hakbang 5. Manatili sa isang squat sa buong body roll para sa isang mas mahigpit na pag-eehersisyo
Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malayo kaysa sa lapad ng balikat. Ang iyong mga binti ay dapat na bumuo ng isang baligtad na "V." Squat sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong katawan pababa at baluktot ang iyong mga tuhod. Isagawa ang body roll at booty pop. Mas mahihirap na manatiling balanseng at kontrolado mula sa posisyon na ito, kaya magsimula nang mabagal!
Ang iyong mga paa ay dapat pa ring angle ng palabas. Gayunpaman, huwag i-anggulo ang mga ito sa parehong direksyon. Ilipat ang iyong kanang paa palabas sa kanan at ang iyong kaliwang paa palabas sa kaliwa. Tutulungan ka nitong magbalanse
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng isang Katawan at Booty Roll sa Bachata Dancing
Hakbang 1. Bilangin ang iyong sayaw gamit ang beats
Ang bawat isa sa iyong mga hakbang ay tumutugma sa isang matalo. Ang pagbibilang ng mga beats na ito ay makakatulong sa iyong malaman ang sayaw sa iyong sariling bilis. Magsimula nang walang musika upang maaari mong ilipat nang mas mabagal hangga't gusto mo mula sa beat hanggang beat.
Hakbang 2. Sidestep sa kanan para sa 4 na bilang
Magsimula sa iyong mga paa nang magkasama. Pagkatapos, ilipat ang iyong kanang paa sa beat 1 at sundin ito sa iyong kaliwang paa para sa beat 2. Kapag ang iyong mga paa ay magkabalikan, ulitin ang sidestep sa beats 3 at 4.
Hakbang 3. Ilipat ang iyong kaliwang binti at igulong ang iyong balakang sa isang paikot na bilog
Kapag naibalik mo nang magkasama ang iyong mga paa sa pangalawang pagkakataon, pumunta mismo sa boot na gumulong sa pamamagitan ng paglipat ng iyong kaliwang binti upang ang iyong mga paa ay magtapos sa lapad ng balikat. Pagkatapos, ilipat ang iyong balakang sa kaliwa, likod, sa kanan, pasulong, at tapusin muli sa kaliwa.
Ang booty roll ay hindi kailangang mabilang. Sa halip, gawing maayos at likido ang rolyo
Hakbang 4. Dalhin ang iyong kanang binti kasama ang iyong kaliwa upang masimulan ang higit pang mga sidesteps
Kapag natapos mo na ang boot roll, ilipat ang iyong kanang kaliwa upang ang iyong mga paa ay magkatabi muli. Papayagan ka nitong gumawa ng 2 pang mga sidestep sa kanan. Tandaan na bilangin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa 1 at magtatapos sa 4.
Hakbang 5. Ilagay ang iyong kaliwang binti sa harap mo upang makagawa ng isang body roll
Matapos mong ibalik ang iyong mga paa sa dulo ng pangalawang sidestep, ilipat ang iyong kaliwang binti. Gumawa ng isang rolyo ng katawan, nagsisimula sa iyong ulo at dibdib, lumilipat sa iyong katawan, at pagkatapos ay nagtatapos sa iyong balakang. Mahalaga ang booty pop dito, kaya huwag kalimutan ito!
Hakbang 6. Gumawa ng isang paitaas na rolyo ng katawan bago ibalik ang iyong kaliwang binti
Baligtarin ang direksyon ng iyong body roll. Itulak ang iyong balakang pasulong, pagkatapos ang iyong tiyan, pagkatapos ay ang iyong mga balikat at ulo. Kapag natapos mo ang gumulong ng katawan sa parehong direksyon, ibalik ang iyong mga paa sa pamamagitan ng paggalaw pabalik ng iyong kaliwang binti.
Hakbang 7. Tapusin gamit ang 2 sidesteps sa kaliwa
Halos tapos ka na! Para sa mga sidestep na ito, ilipat ang iyong kaliwang paa sa iyong kaliwa nang talunin 1. Sundin ito gamit ang iyong kanang paa sa beat 2. Pagkatapos, gumawa ng isa pang sidestep sa kaliwa para sa beats 3 at 4.
- Ngayon na nakuha mo ang pagkakasunud-sunod, maghanap ng isang kanta sa Bachata online at gawin ang sayaw sa musika!
- Subukan ang "Corazón Sin Cara" ni Prince Royce o "Solo Por Un Beso" ni Aventura.
