Matapos ang isang pagbaha, ang iyong tahanan at ang mga nilalaman ay maaaring tumingin sa labas ng pag-asa at maaari kang maging pakiramdam balisa, nalilito, at takot. Ang mga damdaming ito ay perpektong natural, ngunit sa trabaho maaari mong mapagtagumpayan ang mga ito at pakiramdam ligtas at tiwala sa iyong bahay muli. Alagaan ang iyong sarili, makipag-ugnay sa mga kaibigan at propesyonal para sa tulong, at magtrabaho upang dahan-dahang itayong muli ang iyong tahanan upang ganap na gumaling pagkatapos ng isang krisis sa baha.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha sa Iyong Emosyonal na Kalusugan
Hakbang 1. Tandaan na ang iyong damdamin ay normal
Kung nakakaramdam ka man ng kalungkutan, kawalan ng paniniwala, pagkabigla, stress, pagkamayamutin, kawalang-interes, galit, kalungkutan, o anumang iba pang negatibong damdamin, alamin na hindi ka nag-iisa, at hindi ka mali sa pakiramdam na ganoon. Ang mga damdaming ito ay hindi isang tanda ng kahinaan o pagkabigo, ngunit isang reaksyon ng tao sa ngayon mo lamang naranasan.
Ang kalungkutan ay isang karaniwang reaksyon sa nakakaranas ng isang sakuna. Kahit na walang pagkawala ng buhay, normal na makaramdam ng kalungkutan pagkatapos mawala ang iyong bahay o mga pag-aari, tulad ng paraan na gusto mo matapos mawala ang isang mahal mo
Hakbang 2. Pagalingin ang iyong sariling bilis
Hindi lahat ng reaksyon o paggaling sa parehong paraan. Hangga't maaari, subukang iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba sa paligid mo, maging iyong mga kapit-bahay, kaibigan, o kahit pamilya. Gawin ang kailangan mong gawin, sa bilis na nararapat para sa iyo.
- Pumili ng isang gawain nang paisa-isa, at ituon iyon sa halip na subukang talakayin ang lahat nang sabay-sabay.
- Dahil lamang sa mga nasa paligid mo na tila hindi nabigla ay hindi nangangahulugang hindi sila. Tandaan na ang bawat isa ay nakikipag-usap sa stress sa kanilang sariling pamamaraan.
Hakbang 3. Makipag-usap sa iba pang naapektuhan
Talakayin kung ano ang nangyari, makipag-usap nang sama-sama, at ibahagi ang iyong mga pagkabalisa sa mga pinakamalapit sa iyo. Payagan ang puwang para sa paglabas ng mga emosyong nararamdaman mo, kalungkutan man, galit, pagkabigo, kawalan ng kakayahan, o iba pa. Napagtanto na ang ibang tao ay katulad ng nararamdaman, at na hindi ka nag-iisa. Huwag matakot na umiyak; ang pag-iyak ay isang natural na tugon sa isang sakuna, at isa ring mahusay na paraan upang palabasin ang mga nadaramang damdamin.
Hakbang 4. Humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang tagapayo sa krisis
Ang mga ahensya ng boluntaryo tulad ng Red Cross at ang Salvation Army ay nag-aalok ng mga espesyal na programa sa pag-abot at mga tagapayo sa krisis na makakatulong sa iyong magtrabaho sa pamamagitan ng iyong karanasan.
Hakbang 5. Siguraduhin na kumain ka at makatulog ng sapat
Hindi ka makakagamot kung hindi mo aalagaan ang iyong sarili sa pisikal. Panatilihin ang malusog na pagkain at pagtulog, at tiyaking umiinom ka ng maraming ligtas na tubig sa mga araw at linggo pagkatapos ng baha.
Hakbang 6. Muling maitaguyod ang pang-araw-araw na gawain nang dahan-dahan
Ang isang paraan upang magpagaling ay bumalik sa mga bagay na pamilyar at komportable. Maglaba, maghugas ng pinggan, at manuod ng TV kung maaari. Kung mayroon kang isang pansamantalang tirahan, o kung ang iyong bahay ay idineklarang ligtas na manirahan, simulang maglinis at mag-grocery. Magpunta tungkol sa maraming mga pang-araw-araw na gawain hangga't maaari at isama ang mga bagay na nagpapasaya sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 7. Iwasan ang mga pangunahing mapagkukunan ng balita at mga imahe ng pagbaha
Ang pagtingin sa baha at pagdinig na tinalakay nito sa isang walang kinikilingan na antas ay maaaring madalas na mag-ambag sa pangunahing stress at pagkabigla. Kung maaari, iwasan ang mga mapagkukunan ng balita at imahe, upang makaya mo ang pagbaha sa iyong sariling bilis.
Hakbang 8. Maghanap ng positibo
Kung binibigyang pansin mo ang balita, magsumikap upang makahanap ng mga positibong kwento, tulad ng mga account ng mga tao sa pamayanan na nagsasama-sama upang matulungan ang bawat isa. Gumugol ng oras sa mga taong positibo, masigasig, at nagtatrabaho upang baguhin ang mga bagay para sa mas mahusay.
Hakbang 9. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
Ngayon higit sa dati, pagsama-sama sa mga taong nagmamahal sa iyo. Huwag matakot na humingi ng tulong, at maging matapat sa iyong mga kaibigan at pamilya. Sabihin sa kanila kung kailangan mo ng oras, kung kailangan mo ng payo, ng kung kailangan mo lamang ng isang nakakaaliw na presensya o isang lugar na matutuluyan. Sa gitna ng pagkalito, huwag matakot na umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya upang maging iyong bato.
Hakbang 10. Pagsasanay ng pasasalamat
Habang nahihirapang makita kung nakikipaglaban ka upang makayanan ang isang krisis, ang magagandang bagay ay maaaring magmula sa anumang sitwasyon. Maglaan ng sandali upang magpasalamat sa positibong bahagi ng iyong karanasan - halimbawa, isipin ang mga taong sumusuporta sa iyong buhay, at isaalang-alang kung paano pinagsama ng baha ang iyong pamilya o iyong pamayanan.
Tandaan na habang ang mga bagay ay maaaring mapalitan, ang mga tao ay hindi. Magpasalamat para sa iyong mga kaibigan, pamilya, at pamayanan
Bahagi 2 ng 3: Nananatiling Ligtas
Hakbang 1. Maghanap ng isang ligtas, mainit na lugar para manatili ka at ang iyong pamilya
Kung nasira o nawasak ng baha ang iyong tahanan, huwag gumastos ng anumang oras sa loob ng bahay, dahil maaaring may pinsala sa istruktura o iba pang mga isyu. Humanap ng lokal, ligtas na tirahan tulad ng mga paaralan at bulwagan ng bayan. Huwag pumasok sa anumang gusali na binaha pa rin hanggang sa masuri ito ng mga lokal na opisyal ng gusali para sa kaligtasan.
Hakbang 2. Dumalo kaagad sa anumang mga pangangailangan sa medisina
Kung ikaw ay nasugatan sa panahon ng pagbaha, hanapin ang isang American Red Cross o iba pang istasyong boluntaryo at humingi ng agarang tulong medikal. Kahit na ang mga menor de edad na sugat o tila maliliit na karamdaman ay maaaring mapanganib kapag idinagdag sa isang sitwasyon sa pagbaha.
Hakbang 3. Maghanap ng ligtas na inuming tubig
Uminom lamang mula sa mga botelyang tubig na hindi nahawahan ng tubig-baha. Huwag uminom mula sa isang pribadong balon o iba pang potensyal na nahawahan na mapagkukunan ng tubig (tulad ng sink water) hanggang sa ipahayag ng mga lokal na opisyal na ang tubig ay ligtas na maiinom.
Hakbang 4. Huwag subukang magmaneho sa mga lugar na binabaha
1 talampakan lamang (0.30 m) ng gumagalaw na tubig ang maaaring magwalis sa isang sasakyan. Iwasan ang mga lugar ng pagbaha at sundin ang lahat ng mga tagubilin sa kaligtasan kabilang ang mga pag-update ng panahon, mga tagubiling pang-emergency, at mga order ng paglikas.
Hakbang 5. Huwag pumasok sa iyong bahay hanggang sa ligtas itong gawin
Ang iyong tahanan ay maaaring maging hindi ligtas para sa mga kadahilanang maaari mo at hindi makita. Ang mga bitak sa pundasyon, paglabas ng gas, sirang mga linya ng kuryente, at mga tumutulo na kemikal ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang hindi ligtas na lokasyon. Huwag pumasok hanggang sa makatanggap ka ng pahintulot na gawin ito.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aayos ng Iyong Tahanan pagkatapos ng Baha
Hakbang 1. Panatilihin ang kuryente hanggang sa masuri ng isang elektrisista ang iyong tahanan
Ang lahat ng kagamitan sa elektrisidad ay dapat suriin at patuyuin bago ito muling buksan. Kung hindi ka sigurado kung patay ang kuryente, huwag pumasok sa iyong bahay.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro sa lalong madaling panahon
Ang mas maaga kang makausap ang iyong ahente, mas maaga ang paghahain ng iyong paghahabol. Magpadala ng mga larawan ng iyong kumpanya ng seguro ng lahat ng nasira (kapwa sa loob at labas ng bahay). Mag-file ng form na "Proof of Loss" sa loob ng 60 araw mula sa pagbaha upang maangkin ang iyong insurance sa baha.
Nakasalalay sa kung gaano kaseryoso ang iyong pagbaha at kung anong uri ng seguro ang mayroon ka, maaaring sakupin din ng iyong kumpanya ng seguro ang gastos sa paglilinis
Hakbang 3. Tugunan ang agarang mga problema
Alisin agad ang lahat ng basa na nilalaman upang maiwasan ang amag. Kung mayroong anumang mga matitinding isyu tulad ng mga butas sa iyong pader o sirang bintana, i-patch ito sa mga plastic sheet, duct tape, at mga piraso ng kahoy. I-brace ang anumang mahina na lugar o lumulubog na sahig na may playwud. Magpahid ng tubig palabas mula sa mga nabahaang basement.
Kapag nagbobomba ng tubig palabas ng iyong basement, ibomba ang tungkol sa ⅓ ng dami ng tubig bawat araw upang maiwasan ang pinsala sa istruktura sa iyong bahay o basement
Hakbang 4. I-ventilate at patuyuin ang iyong tahanan
Buksan ang mga bintana at pintuan upang matulungan ang loob na matuyo hangga't maaari. Kung nakatira ka sa isang lugar na sobrang mahalumigmig, o ang sistema ng bentilasyon ay hindi gumagana para sa iyong bahay, isaalang-alang ang paggamit ng isang dryer o air mover. Siguraduhin na ang iyong mga karpet, dingding, kisame, at sahig ay matuyo nang mabilis hangga't maaari.
Hakbang 5. Lumikha ng isang plano sa pagbawi
Ang isang plano sa pagbawi ay isang listahan ng mga trabaho na kailangang gawin upang maayos ang iyong bahay pagkatapos ng baha. Matutulungan ka ng pagpaplano na makatipid ng oras at pera, at maaari ka ring ibalik ito sa track. Kapag lumilikha ng isang plano sa pagbawi, pag-isipan kung ano ang maaari at hindi magagawa, at huwag itulak ang iyong sarili nang napakalayo o masyadong mabilis.
Hakbang 6. Humingi ng pondo para sa emerhensiya ng gobyerno sa pamamagitan ng DisasterAssistance.gov
Nakasalalay sa saklaw at pinsala ng baha, maaaring maging karapat-dapat ang iyong komunidad para sa tulong ng estado, panlalawigan, o pederal. Maghanap sa online upang malaman kung may mga pondo na napalaya upang matulungan ang mga biktima sa lugar ng pagbaha.
Hakbang 7. Pakitunguhan nang paisa-isa ang isang silid
Pag-parse ng iyong bahay sa mga mapamamahalaang mga tipak at paganahin ito. Simulan ang bawat silid sa sulok na nakatanggap ng pinakamaraming pinsala, at palabas mula doon. Gumamit ng isang disimpektante na spray upang linisin ang anumang mga ibabaw na nakipag-ugnay sa tubig at naghugas ng damit at kumot na may mainit na tubig. Maging mapagpasensya, at magtiwala ka na, sa oras at trabaho, ang iyong tahanan ay magpapabuti.
