Ang mga light box ay may iba't ibang mga form. Pumili ng isang idinisenyo para sa light therapy kung magdusa ka mula sa depression o pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman. Kung ikaw ay isang litratista, pumili para sa isang malambot na kahon ng ilaw na ginagamit upang lumikha ng natural na ilaw sa mga larawan, at, kung nais mong gumuhit ng isang magandang larawan, gumamit ng isang bersyon ng sining upang subaybayan ang iyong pagguhit. Ngayon ay may ilaw!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng isang Light Box upang Gamutin ang Pagkalumbay
Hakbang 1. Pumili ng isang light box na may isang UV filter sa kasidhian na iyong pinili
Ang kasidhian ay sinusukat sa lux, na may pinakakaraniwang ginagamit na kahon na 10, 000 lux. Bumili ng isa na may built-in na UV filter, na kung saan ay mapoprotektahan ang iyong balat at mga mata mula sa anumang mapanganib na sinag.
- Tiyaking bibili ka ng isang light box partikular para sa pamamahala ng mga sintomas ng depression. Mayroong iba pang mga kahon na para sa mga kondisyon ng balat.
- Maaari kang bumili ng isang light box mula sa karamihan sa mga department store o isang online retailer. Nagsisimula ang mga ito sa paligid ng $ 40 ngunit ang mga modelo na may mas mataas na intensity ng ilaw o mas mahusay na kalidad na mga bombilya ay maaaring gastos ng ilang daang dolyar.
Paano Pumili ng isang Light Box
Kung nais mong gumastos ng mas kaunting oras sa ilalim ng ilawan, pumili ng isang mas mataas na ilaw na kahon ng ilaw sa pagitan ng 5, 000 at 10, 000 lux. Ang mga kahon ng mas mababang intensidad, na nagsisimula nang mababa sa 2, 500 lux, ay nangangailangan ng mas maraming oras upang makuha ang parehong epekto.
Kung hindi mo nais na mapinsala ang iyong mga mata, maghanap ng isang kahon na may puting ilaw sa halip na asul na ilaw.
Kung nais mong kunin ang iyong kahon on the go, bumili ng isang portable na bersyon o isa na may isang mas maliit na screen.
Hakbang 2. I-set up ang light box upang makaupo ka sa ilalim nito nang kumportable
Karamihan sa mga light box ay kasing laki ng isang desktop computer screen, kaya kailangan nilang ilagay sa isang piraso ng kasangkapan o pasaman nang bahagyang mas mataas kaysa sa iyong taas kapag nakaupo. Ang isang bar-taas na mesa o counter ay parehong magagandang mga spot upang ilagay ang iyong light box.
Basahin ang pakete o mga tagubilin upang malaman kung gaano kalayo mula sa iyo ang kahon ay dapat na nakaposisyon. Mag-iiba ito batay sa tatak o kasidhian
Hakbang 3. Ayusin ang light box upang ituro nang kaunti ang layo mula sa harap ng iyong katawan
Hindi gagana ang light box kung nasa likuran mo ito. Ayusin ang kahon upang angulo ay bumaba patungo sa iyong mukha, ngunit kaunti sa kaliwa o kanan upang hindi ito nagniningning nang deretso sa iyong mga mata.
- Panatilihing bukas ang iyong mga mata kapag ginamit mo ang kahon. Kung natutulog ka o nakapikit, hindi ka magkakaroon ng parehong epekto.
- Huwag kailanman titigan nang direkta sa light box kapag ito ay nakabukas o maaari mong mapinsala ang iyong mga mata.
Hakbang 4. Umupo sa ilalim ng light box ng 30 minuto tuwing umaga
Mapalalakas nito ang iyong kalooban at lakas at makakatulong na mapanatili ang isang likas na ritmo ng circadian, na panloob na orasan ng iyong katawan. Buksan ang lampara kaagad pagkatapos magising para sa pinakamahusay na mga resulta at umupo sa isang komportableng upuan na nakaharap sa kahon.
- Maaari kang mag-multitask habang nakaupo ka sa ilalim ng ilaw. Pumili ng mga aktibidad na laging nakaupo tulad ng pagbabasa, pagsusulat, o paggamit ng isang laptop.
- Dapat mong simulang mapansin ang isang pagpapabuti sa iyong kalooban o lakas pagkatapos ng halos 1 linggo.
- Palaging gamitin ang kahon nang maaga sa araw hangga't maaari. Kung gagamitin mo ito sa gabi sa loob ng 3 oras na kama, maaaring maputol ng ilaw ang iyong pagtulog.
Hakbang 5. Taasan ang iyong oras sa 60 minuto kung walang epekto pagkatapos ng 2 linggo
Maaaring kailanganin ito lalo na kung mayroon kang mas matinding mga sintomas ng pagkalungkot. Maaari mong paghiwalayin ang iyong light box na ginagamit sa 2 30 minutong minutong session upang magkasya sa iyong iskedyul kung nais mo, panatilihin ang pareho maaga sa isang araw.
- Kung nadagdagan mo ang oras at hindi mo pa rin napapansin ang anumang pagpapabuti, o kung lumala ang iyong mga sintomas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian.
- Walang naiulat na malubhang epekto sa paggamit ng isang light box nang mas matagal. Gayunpaman, kung ang iyong mga mata ay nagsimulang makaramdam ng pagkapagod o kung masakit ang ulo mo, subukang umupo nang mas malayo mula sa ilaw o gamitin ito para sa mas kaunting oras.
Hakbang 6. Gamitin ang kahon araw-araw sa taglagas at taglamig kung mayroon kang pana-panahong pagkalumbay
Ang pana-panahong nakakaapekto na karamdaman ay karaniwang nagsisimula sa Oktubre at tumatagal hanggang Abril. Simulang gamitin ang light box nang una mong mapansin ang mga sintomas, at pagkatapos ihinto ang paggamit nito sa tagsibol kapag humupa ang iyong depression.
- Maaari mo ring simulang gamitin ang light box nang mas maaga, tulad ng Setyembre, bilang isang hakbang sa pag-iingat kung nais mo.
- Kung mayroon kang pangkalahatang pagkalumbay o bipolar disorder, maaari kang umupo sa ilalim ng isang light box sa buong taon.
Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay sa isang Guhit sa isang Light Box
Hakbang 1. I-tape ang larawan na iyong matutunton sa tuktok ng light box
Ito ang patag na ibabaw, na karaniwang isang manipis na layer ng plastik. Maglagay ng mga piraso ng tape sa mga sulok o gilid upang hawakan ang larawan sa lugar.
- Pumili ng isang larawan na may naka-bold, madilim na mga linya na madaling makikita sa pamamagitan ng iyong papel kapag tinunton mo ito.
- Maaari mong puntahan ang larawan gamit ang isang itim na permanenteng marker upang higit na makilala ang mga linya.
- Bumili ng isang light box mula sa isang art store, tindahan ng bapor, o online na tingi.
Hakbang 2. Magtabi ng isang piraso ng papel sa tuktok ng naka-tape na larawan
Ito ang papel na iyong matutunton sa disenyo. I-line up ito upang ang larawan ay nasa ilalim ng lugar kung saan mo nais na ilipat ito sa blangko na papel.
Maaari mong i-tape din ang piraso ng papel na ito. Gayunpaman, ang tape ay maaaring mapunit o mag-scuff ng papel
Anong Uri ng Papel ang Pinakamahusay para sa Pagsubaybay?
Pumili ng isang mas magaan na timbang na papel, tulad ng printer paper o cardstock. Maaaring hindi mo makita ang orihinal na larawan sa pamamagitan ng isang mas mabibigat na pagpipilian, tulad ng poster board o karton.
Hakbang 3. I-on ang light box gamit ang switch sa gilid
Karaniwan, ang power button ay isang maliit na switch sa magkabilang panig ng kahon. Kapag na-click mo ito sa posisyon na "on", ang tuktok ng kahon ay ililiawan ng isang bombilya sa ilalim ng pantakip ng plastik.
Kung ang ilaw ay hindi bumukas, suriin na ang mga baterya ay hindi maluwag, pagkatapos subukang palitan ang mga ito
Hakbang 4. I-trace ang orihinal na larawan sa blangko na papel
Dapat mong makita nang malinaw ang orihinal na disenyo sa sandaling ang ilaw ay nakabukas. Gumamit ng isang lapis sa tuktok na sheet ng papel upang malapit na sundin ang mga linya ng larawan, siguraduhin na hindi mo makaligtaan ang anumang mga lugar.
- Kung hindi mo makita ang orihinal na larawan, ang iyong nangungunang piraso ng papel ay maaaring masyadong makapal. Subukang gumamit ng isang mas magaan na papel.
- Pumunta nang dahan-dahan sa iyong pagsubaybay upang ang iyong huling larawan ay lalabas na malinis at malinaw.
- Mahusay na gamitin muna ang isang lapis kung nag-aalala ka tungkol sa isang pagkakamali. Maaari mong palaging balikan ito sa paglaon gamit ang marker.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mas Mahusay na mga Larawan gamit ang isang Light Box
Hakbang 1. Magpasya kung gaano karaming mga ilaw ang nais mong gamitin sa iyong kahon
Ang perpektong numero ay 3, na may 1 sa itaas, 1 sa kaliwang bahagi, at 1 sa kanang bahagi. Ito ay pinakamahusay para sa pag-iwas sa mga anino at para sa pagputi ng background hangga't maaari.
- Ang paggamit ng 1 ilaw lamang ay magbibigay sa iyo ng isang mas madidilim, mas malilim na vibe.
- Maaari mong gamitin ang mga nakatayong lampara o ilaw na dumikit sa mga gilid ng kahon.
- Bumili ng isang light box, kasama ang mga lampara, mula sa isang online retailer o gumawa ng iyong sariling kahon sa bahay.
Hakbang 2. Mag-install ng mga bombilya ng daylight upang gayahin ang natural na ilaw
Habang ang tunay na likas na ilaw ay mainam para sa mga litrato, ang mga bombilya ng araw, na mga bombilya na 4, 500 Kelvin o mas mataas, ang susunod na pinakamagandang bagay. Gamitin ang mga ito sa iyong light box para sa isang malambot, puting glow.
- Iwasan ang mga fluorescent bombilya. Magbibigay sila ng mga larawan ng isang artipisyal, dilaw-berde na kulay.
- Para sa isang mas mahusay na kahon ng enerhiya, pumili ng mga bombilya ng daylight.
Hakbang 3. Ilagay ang light box sa isang patag na ibabaw at isaksak ang ilaw
Ang pinakamagandang lugar para sa iyong kahon ay nasa isang matibay na mesa o sa lupa, upang maaari mong ayusin ang iyong mga item sa loob ng kahon nang hindi sila nahuhulog. Tiyaking malapit ito sa isang outlet ng kuryente upang mai-plug mo rin ang iyong ilaw.
Kung hindi maaabot ng kahon ang isang outlet, gumamit ng isang extension cord o power strip upang ikonekta ang iyong ilaw sa outlet
Hakbang 4. Itakda ang iyong camera sa isang tripod sa harap ng light box para sa mas malinaw na mga larawan
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang tripod, aalisin mo ang anumang pagkalog o malabo na mga gilid na maaaring magmula sa paghawak ng isang camera sa iyong kamay. Ilagay ang camera at tripod sa labas ng light box, ituro ito.
- Ayusin ang taas ng tripod upang ang camera ay pareho ang taas sa gitna ng light box.
- Kung wala kang isang tripod, maaari mong ilagay ang iyong camera sa isa pang matibay na bagay, tulad ng isang salansan ng mga libro o isang kahon ng sapatos, upang mapagtibay ito.
Hakbang 5. Mag-zoom in bago kumuha ng iyong mga larawan upang maitago ang mga gilid ng kahon
Hindi mo nais ang iyong mga larawan na magkaroon ng isang itim na hangganan sa paligid nila mula sa light box. Tumingin sa viewfinder at mag-zoom ng sapat upang hindi mo na makita ang anumang bahagi ng labas ng kahon.
- Kung nakalimutan mong gawin ito, maaari mong palaging i-crop ang mga gilid sa ibang pagkakataon sa isang programa sa pag-edit ng larawan.
- Iwasang mag-zoom in ng sobra dahil maaari nitong ikompromiso ang kalidad ng mga larawan. Kung sa tingin mo ay marami kang nag-zoom, ilipat lamang ang tripod sa kahon.
