Maraming mga kultura ang nasisiyahan sa ilang uri ng steam bath, ngunit ang isang sauna ay maaaring mukhang nakalilito kung hindi mo pa nakuha. Sa kasamaang palad, madali itong makabisado sa mga pangunahing kaalaman. Uminom ng tubig bago ka pumasok at kumuha ng ilang mga tuwalya. Kapag nasa sauna ka, umupo o humiga at payagan ang iyong sarili na makapagpahinga. Mapapawisan ka at maramdaman ang pag-igting na iniiwan sa iyong katawan. Pagkatapos, tamasahin ang pakiramdam ng kumpletong pagpapahinga matagal na pagkatapos mong umalis sa sauna.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpunta sa Sauna
Hakbang 1. Magplano sa pagkuha ng sauna kung ikaw ay nasa malusog na kalusugan
Ang mga sauna ay maaaring nakakarelaks at nakakagaling na therapeutic para sa karamihan ng mga tao, ngunit dapat mong iwasan sila kung mayroon kang hindi matatag na angina pectoris, malubhang aortic stenosis, o kamakailang myocardial infarction. Dapat mo ring lumayo sa labas ng sauna kung mayroon kang sakit sa bato, pagkabigo sa atay, o buntis.
Kung hindi ka sigurado kung dapat kang mag-sauna, kausapin ang iyong doktor
Hakbang 2. Simulang uminom ng tubig kahit 3 oras bago mag-sauna
Dahil ang iyong katawan ay pawis nang husto sa isang sauna, kailangan mong hydrate muna. Maaari kang uminom ng tubig habang nasa sauna ka, ngunit mas mabuti na bigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na maghanda para sa matinding init. Bagaman walang inirekumenda na halaga ng paggamit ng tubig, uminom ng kahit 1 hanggang 2 pang baso kaysa sa karaniwang iniinom.
Iwasan agad ang pag-inom ng alak bago o habang nasa sauna ka dahil maaari nitong dagdagan ang iyong panganib para sa mababang presyon ng dugo, hindi regular na tibok ng puso, at biglaang pagkamatay
Tip:
Subukan na kumain o magmeryenda sa isang bagay upang hindi ka mahilo o magaan ang ulo kapag ikaw ay sauna. Maaari kang kumain ng katamtamang sukat na pagkain ng hindi bababa sa 2 oras bago mag-sauna.
Hakbang 3. Magdala ng malinis na mga tuwalya at sandalyas sa sauna
Kakailanganin mo ng 1 tuwalya upang ihiga sa bangko ng sauna upang makaupo ka rito at 1 tuwalya upang ibalot sa iyong katawan sa panahon o pagkatapos ng pag-sauna. Kung gumagamit ka ng isang pampublikong sauna, magsuot ng sandalyas o flip flop. Maaari ka ring magdala ng isang magaan na meryenda at ilang tubig na maiinom.
Ang mga sauna ay maaaring madilim, kaya't magdala ng isang maliit na ilaw kung plano mong magbasa sa sauna
Hakbang 4. I-on ang sauna 30 minuto bago gamitin ito kung nag-sauna ka sa bahay
Maaari itong magtagal bago mag-init ang mga sauna sa bahay, kaya't i-on ito nang hindi bababa sa 30 minuto bago ka pumasok. Painitin ang sauna sa pagitan ng 140 hanggang 170 ° F (60 hanggang 77 ° C) kaya't komportable ito para sa iyo. Tandaan na ang ilang mga sauna sa bahay ay may isang limitasyon sa kung gaano kainit na maitatakda mo ang mga ito.
Pinapayagan ka ng maraming mga sauna na magtakda ng isang timer, kaya't ang heater ng sauna ay papatayin pagkatapos ng isang itinakdang dami ng oras
Hakbang 5. Pag-shower upang alisin ang dumi bago ka makakuha ng sauna
Hindi mo nais na subaybayan ang dumi papunta sa sauna, kaya't mahalagang maligo dati, lalo na kung nag-eehersisyo ka at pawis na. Mapapanatili rin nitong mas mabango ang sauna.
Iwasan ang paghuhugas ng fragranced lotion o cream sa iyong balat kapag nakalabas ka mula sa shower dahil maaari nilang mabara ang iyong balat
Bahagi 2 ng 3: Pagpapahusay ng Iyong Karanasan sa Sauna
Hakbang 1. Alisin ang damit o balutan lamang ng tuwalya sa paligid mo
Maraming tao ang ganap na nakahubad bago humakbang sa sauna. Dahil pawis na pawis ka, ang pawis ay simpleng magbabad sa iyong damit kung isusuot mo ito. Kung hindi ka komportable na hubad ka sa sauna, tanggalin ang iyong mga damit at balutin ng malinis na tuwalya.
Dapat mo ring alisin ang mga alahas o relo bago ka pumasok dahil maaari itong magpainit at matakpan ng pawis
Hakbang 2. Hilingin sa isang tao na gawin sa iyo ang sauna
Ang Saunaing ay madalas na isang karanasan sa lipunan kung saan ka sumama sa isang kaibigan. Maaaring nasisiyahan ka sa pakikipag-chat sa isang kaibigan habang nagpapahinga ka at maaari mong hilingin sa kanila na ibuhos ang cool na tubig sa iyo. Magandang ideya din na magdala ng kaibigan kung sakaling mahilo ka o hindi malusog.
Kung mas gusto mong mag-sauna nang walang damit, alamin kung komportable ang iyong kaibigan dito. Kung hindi sila, malaya mong ibalot ng tuwalya ang iyong sarili
Hakbang 3. Umupo o humiga sa isang bench ng sauna
Ikalat ang 1 ng malinis na mga twalya na dinala mo sa bangko na nais mong umupo. Maaari mo ring ikalat ito kung nais mong humiga sa bangko ng sauna. Mahalagang palaging nakaupo o nakahiga sa tuwalya at hindi sa kahoy.
Dahil ang mga pampublikong sauna ay ibinabahaging puwang, maaaring hindi mo maabot kung mayroon nang maraming tao sa loob ng sauna. Tandaan na maging maalalahanin sa sauna
Tip:
Ang mga bangko na mas mataas sa sauna ay mas mainit kaysa sa mga mas mababa sa lupa. Magsimula sa mas mababang mga bangko kung bago ka sa pag-sauna at hindi mo nais na labis.
Hakbang 4. Mamahinga habang nasisiyahan ka sa init ng sauna
Madaling makaramdam ng pagmamadali habang sinusubukan mong maghanda para sa sauna, ngunit subukang magpabagal at magpahinga kapag nandito ka. Hayaan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga at subukang huwag mag-isip tungkol sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress. Huminga ng malalim at magpahinga.
Huwag kailanman dalhin ang iyong telepono o tablet sa sauna. Dapat mong i-minimize ang mga nakakaabala o makihalubilo sa mga nasa paligid mo
Hakbang 5. Limitahan ang iyong oras sa sauna tungkol sa 20 minuto
Ang dami mong oras na ginugol sa sauna ay nakasalalay sa kung gaano ka komportable. Maaaring gusto mo lang ng sauna ng 5 minuto o baka gusto mong manatili nang mas matagal upang magtrabaho ka ng pawis. Iwanan ang sauna pagkalipas ng halos 20 minuto o kung nararamdaman mo:
- Nahihilo
- Nahihilo
- Dinaluhan
- Sakit ng ulo
Hakbang 6. Kumuha ng mga paglamig habang nagpapahinga ka
Bagaman maaari kang manatili sa sauna hanggang sa 20 minuto sa 1 pag-upo, maaari kang kumuha ng maikling pahinga kung saan ka lalabas sa sauna. Lumabas at maligo na shower o humakbang sa labas kung malamig. Pagkatapos, bumalik sa mainit na sauna at tamasahin ang init.
Maaari mong kahalili ang mga malamig na break sa mainit na sauna nang madalas hangga't gusto mo
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha mula sa Sauna
Hakbang 1. Hakbang sa labas ng sauna at ipatuyo ng hangin ang iyong balat
Kung handa ka nang lumabas, umalis ka lang sa sauna at tumayo nang walang pag-twalya. Kung nakasuot ka ng twalya, maaari mo itong iwanan, ngunit hayaan ang natitirang init mula sa sauna na matuyo ang iyong balat.
Huwag isusuot kaagad ang iyong mga damit dahil maaari kang magpainit at magsimulang pawis muli
Tip:
Kung nais mong palamig ang iyong katawan nang mabilis, sundin ang tradisyon ng Finnish na ito: tumalon nang diretso sa isang malamig na lawa!
Hakbang 2. Uminom ng tubig sa buong araw
Kailangan mong palitan ang mga likido na nawala sa iyo kapag pinagpawisan ka sa sauna. Upang muling mag-hydrate, simulan ang pag-inom ng tubig sa lalong madaling makalabas ka mula sa sauna. Bagaman walang isang tiyak na halagang dapat mong inumin, subukang uminom ng kahit 1 o 2 pang baso ng tubig kaysa sa karaniwang iniinom.
Maaari ka ring uminom ng inuming mayamang electroylyte kung pagod ka na sa pag-inom ng tubig
Hakbang 3. Kumain ng meryenda o isang magaan na pagkain
Maaaring gutom ka pagkatapos ng pag-sauna, kaya't kumain ng kaunting pagkain o meryenda sa oras na makalabas ka. Isaalang-alang ang pagkain ng isang bagay na maalat upang mapalitan ang sosa na maaaring nawala sa iyo ng pagpapawis.
Maaari kang kumain ng mga pretzel, crackers, keso, sausage, at sariwang prutas, halimbawa
Hakbang 4. Daliin ang natitirang araw
Masiyahan sa pakiramdam ng kumpletong pagpapahinga at iwasan ang pagmamadali upang gumawa ng mga mabibigat na bagay. Bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon na makilala at subukang magkaroon ng isang mapayapa, kalmado na pag-uugali sa buong araw mo.
Kung nahihirapan kang mag-sauna sa araw, mag-sauna sa gabi
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tandaan kung ano ang nasisiyahan ka tungkol sa pagkuha ng sauna o mga bagay na susubukan mo nang iba sa susunod. Halimbawa, maaari mong malaman na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig bago mag-sauna.
- Ang ilang mga atleta ay nasisiyahan sa pagkuha ng sauna pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo upang mapawi ang sakit ng kalamnan.
