Hindi lahat ay maaaring dumila ng kanilang siko. Kung pinagpala ka ng isang partikular na maikling itaas na braso, gayunpaman, na sinamahan ng isang hindi normal na mahabang dila, ang pag-aaral ng tamang diskarte sa pag-abot ay maaaring makatulong sa iyo na gawing isang real imposibleng gawain na ito. Tingnan ang Hakbang 1 para sa karagdagang impormasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Elbow Bend
Hakbang 1. Maging banayad at magpainit muna ng ilang mga kahabaan
Alisin ang iyong leeg sa pamamagitan ng pag-ikot nito nang marahan ng ilang beses at iunat ang iyong balikat sa pamamagitan ng pag-ikot nito sa iyong katawan.
- Iikot ang iyong leeg sa paligid ng pakaliwa ng limang beses, pagkatapos ay i-counter-pakaliwa para sa isang simpleng pag-inat ng leeg.
- Ibalot ang bawat braso sa iyong katawan na para bang yakap mo ang iyong sarili. Gamit ang iyong iba pang braso, hawakan ito sa lugar para sa isang bilang ng 15, pagkatapos ay ulitin sa kabilang braso.
Hakbang 2. Hawakan nang tuwid ang iyong kanang braso gamit ang iyong palad na patag
Relaks ang iyong balikat at ang iyong kamay. Huwag kunin ang kamao mo.
Hakbang 3. Ibalik ang iyong balikat hangga't makakaya mo upang ang iyong balikat ay dumikit
Pag-isipan ang isang tao kung saan ang pagtulak sa iyong mga kamay at itulak ang iyong braso nang diretso pabalik. Paluwagin nang kaunti ang iyong balikat.
Hakbang 4. Ibalot ang iyong braso sa iyong baba
Dalhin ang iyong braso sa iyong katawan hanggang sa maaari, dalhin ang iyong siko hangga't maaari sa iyong bibig.
Hakbang 5. Itulak / hilahin ang iyong braso pabalik
Ito ang nakakalito na bahagi at maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang gabayan ang kanang braso, pinapanatili ang iyong balikat hangga't maaari.
Hakbang 6. I-crane ang iyong leeg pasulong
Iunat ang iyong leeg pasulong, baba, hanggang sa maaari mo. Subukang isipin ito tulad ng kukunin mo ang iyong siko gamit ang iyong baba. Tutulungan ka nitong makuha ang pinaka distansya sa iyong kahabaan.
Hakbang 7. Malagkit ang iyong dila hanggang dito
Kung nakuha mo ang tamang pagbuo para dito, dapat mong maunat ang iyong dila sa iyong siko sa ganitong posisyon.
Kung sa puntong ito, hindi mo mahahawakan ang iyong dila sa iyong siko, huminto. Ang kahabaan na ito ay makakakuha ng iyong siko nang malapit hangga't maaari sa iyong bibig hangga't maaari. Kung hindi mo magawa, ito ay dahil masyadong mahaba ang iyong itaas na braso at walang halaga ng pag-uunat ang magaganap nito. Huwag ipagsapalaran sa hyperextending ang iyong balikat sa pamamagitan ng yanking ito nang napakahirap
Paraan 2 ng 3: Nakahiga
Hakbang 1. Humiga sa iyong tiyan, kasama ang iyong mga bisig sa harap ng iyong mukha
Gawin tulad ng iyong superman na lumilipad at iunat ang iyong mga bisig.
Sa pangkalahatan, ito ay isang mahusay na kahabaan para sa iyong mga bisig, nakakakuha ng iyong mga balikat para sa pagtatangkang ito
Hakbang 2. Yumuko ang iyong kanan o kaliwang braso upang ang iyong bisig ay mahigpit na nakadikit sa tuktok ng iyong biceps
Magpanggap na kontrabida ka sa isang lumang pelikula at tinatakpan mo ang iyong mukha ng iyong cape. Ibalot ang iyong braso, sinusubukang hawakan ang iyong iba pang balikat.
Hakbang 3. Hilahin ang iyong braso sa iyong mukha, ipahinga ang iyong baba sa iyong braso
Huwag hilahin nang husto, o mapanganib mo ang hyperextending ng iyong balikat. Ngunit ibalik ang iyong braso hangga't maaari itong kumportable.
Hakbang 4. Idikit at pababa ang iyong dila
Muli, huwag magpumiglas. Kung naka-built ka para dito, dapat mong maabot ang iyong siko mula sa posisyon na ito sa kanang haba ng dila at pagbuo ng braso.
Paraan 3 ng 3: Pag-uunat at Ibang Mga Trick
Hakbang 1. Gumalaw ba ng dila upang subukang gawing mas mahaba ang iyong dila
Hindi garantiya na maaari mong gawing mas mahaba ang iyong dila, ngunit may ilang mga napatunayan na diskarte na gumagana upang palakasin ang kalamnan ng iyong dila, ginagawa itong mas malakas at posibleng mas malaki.
Pindutin ang dulo ng iyong dila sa likod ng iyong mga ibabang ngipin sa harap at igulong ang gitna at likod ng iyong dila pasulong. Ngumiti sa posisyon na ito upang mabatak ang iyong dila. Subukang gawing puwang sa likuran ng iyong bibig at sa iyong lalamunan, upang ang iyong dila ay madaling gumalaw, dahan-dahang ilabas at dahan-dahang magpahinga
Hakbang 2. Iunat ang iyong mga balikat
Bumuo ng isang nakagawiang balikat na gawain na gumagana para sa iyo, pagbuo ng lakas at kakayahang umangkop sa iyong mga blades ng balikat. Kung mayroon kang masikip na kalamnan, hindi mo magagawa ito, kahit na ang iyong braso ay ang tamang haba at mayroon kang dila na Gene Simmons.
- Dalhin ang iyong braso sa iyong ulo, ilagay ang isang pulso sa tuktok ng iyong ulo. Grab ang iyong siko gamit ang iyong kabilang kamay, paghila papunta sa tapat. Dahan-dahang hawakan ang posisyon na ito hanggang sa bilang ng 15 at pagkatapos ay kahalili ng mga bisig.
- Idikit ang mga kamay sa likuran at ituwid ang iyong mga siko nang dahan-dahan at paulit-ulit. Maging banayad sa posisyon na ito, at dahan-dahan. Subukan ang isang hanay ng 20.
Hakbang 3. Huminga ng malalim
Ang pagkuha ng isang malaking lungful ay itaas ang iyong dayapragm at magbibigay-daan sa iyo upang mabatak pa ang iyong leeg at ginagawang mas madali ang pagdila sa iyong siko.
Mga babala
- Huwag pilit na hilahin ang iyong siko palapit; kung nakakaramdam ka ng anumang kirot, marahil ay dapat kang tumigil. Maaari kang maghiwalay ng iyong braso. Ang iyong dila ay nakasalalay sa pakiramdam sobrang sobrang takot pagkatapos ng ehersisyo na ito, ito ay normal, ito ay titigil sa ilang sandali pagkatapos mong gawin.
- Huwag maglagay ng anumang pilay sa iyong siko.
