Ang pagpapanatili ng cool sa mainit-init na panahon ay isang multi-facased na hamon. Ang mga panganib na maging mainit sa mainit na panahon ay kasama ang pag-aalis ng tubig, at iba't ibang mga sakit na nauugnay sa init, kabilang ang stress ng init, mga cramp ng init, pagkahapo ng init, o kahit stroke ng init. Ang pagpapanatiling cool ng iyong katawan ay makakatulong din upang mapanatiling kalmado din ang iyong kalooban, sapagkat ang init ay madalas na nagpapalala ng pakiramdam ng stress, pag-igting at pagkabigo. Maraming mga simple at mabisang paraan upang manatiling cool sa mainit na panahon at karamihan sa mga ito ay napaka-abot-kayang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagkain at Pag-inom upang Manatiling Cool
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Mahalaga ang tubig para mapanatili kang cool sa panahon ng mainit na panahon. Pinapanatili ng tubig ang iyong katawan cool at dapat na lasing kahit na hindi mo naramdaman nauuhaw. Okay lang na uminom din ng mga komersyal na tubig (tulad ng Vitamin Water) o mga inuming pampalakasan tulad ng Powerade o Gatorade ngunit kadalasan ay hindi kinakailangan maliban kung sadyang punan mo ang mga nawawalang bitamina / electrolytes kasunod sa isang aktibidad sa pampalakasan.
- Ang pinakamahusay na paraan upang suriin ang antas ng iyong hydration ay upang masukat ang iyong kulay sa pag-ihi. Ang anumang mas madidilim kaysa sa kulay ng dayami ay marahil isang pahiwatig na ang pagkatuyot ay nasa abot-tanaw, at kailangan ng tubig.
- Lumayo sa mga inuming may asukal tulad ng soda (kahit na walang asukal!); binabawasan nila ang kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng tubig. Gayundin, iwasan ang mga inuming nakalalasing, kape, at inuming caffeine, na likas na diuretics.
Hakbang 2. Huwag maghintay hanggang uhaw ka sa pag-inom
Uminom ng maraming tubig bago makisali sa anumang mga aktibidad. Kung naghihintay ka ng huli, maaari kang makaranas ng mga cramp, na isang palatandaan ng sakit na nauugnay sa init. Ipaalala ang iyong sarili na uminom ng madalas na tubig sa isa sa mga sumusunod na pagpipilian.
- Bumili ng isang matibay na bote ng tubig o water pack na maaari mong maitago saanman at muling punan ang anumang ligtas na gripo ng tubig.
- I-freeze ang isang bote ng tubig upang dalhin sa paligid mo. Ito ay magiging solid kapag umalis ka sa bahay, ngunit ang init ay magsisimulang matunaw ito mula sa sandaling ilabas mo ito sa freezer. Ibalot ito sa isang tuwalya upang maiwasan ang paghalay ng tubig na nakakaapekto sa iba pang mga item sa iyong bag.
- Mag-download ng isang app na inuming tubig sa iyong telepono. Magtakda ng mga paalala, pang-araw-araw na target, at kahit subaybayan kung kailan ka huling uminom.
Hakbang 3. Piliin ang mga nagpapalamig na pagkain
Ang pagkain ay maaaring mapanatili kang cool na makagawa ka ng tamang mga pagpipilian. Pumili ng mga salad, sariwang hilaw na pagkain, gulay at prutas. Ang "cool na bilang isang pipino" ay literal; ito ay halos 100% na tubig, na nagbibigay ng hydration upang mapanatili kang cool. Iwasan ang pagkain ng karne at mga pagkaing mabigat sa protina sa panahon ng init ng araw dahil maaari nitong dagdagan ang produksyon ng metabolic heat, na maaaring magdagdag ng pagkawala ng tubig.
- Maaaring mukhang counter-intuitive ito, ngunit ang pagkain ng maanghang peppers ay maaaring makatulong na palamig ka. Pinapawisan ka nila, na nagbibigay ng isang panglamig na pakiramdam.
- Ang mas maliit na pagkain ay maaari ring makatulong na mapanatili ang iyong pangunahing temperatura. Ang mga malalaking pagkain ay nangangailangan ng katawan na mas gumana nang masisira ang lahat.
Hakbang 4. Gumawa ng pagkain nang hindi gumagamit ng oven o kalan
Humanap ng mga pagkaing hindi kailangang luto, o hindi kailangan ng init upang lutuin. Kung kailangan mo talagang magluto, panatilihin ang cool na hangin sa, at ang temperatura ng pababa, sa pamamagitan ng paggamit ng microwave sa halip ng kalan o oven. Halimbawa, maaari kang mag-microwave ng mga nakapirming gulay at de-lata na sopas sa halip na lutuin ang mga ito sa kalan.
- Ang mga malamig na sopas ay mahusay sa mainit na panahon. Kung hindi mo pa nasubukan ang mga ito, mainit na panahon ang dahilan na kailangan mo! Ang katotohanan na madalas silang malusog ay isang karagdagang benepisyo.
- Gumawa ng mga popsicle, slushies, frozen na prutas, frozen yogurt, at iba pang mga frozen na gamutin upang matulungan kang magpalamig.
Paraan 2 ng 5: Pagprotekta sa Iyong Sarili mula sa Araw
Hakbang 1. Manatiling wala sa araw habang nasa pinakamainit ito
Ang diskarte ng commonsense na ito ay hindi laging madaling sumunod kapag masaya ang mga pag-uusap sa tag-init, kaya't inuulit nito. Iwasan ang mga aktibidad sa araw ng tanghali hangga't maaari. Mahusay na limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw sa pagitan ng mga oras ng 10 ng umaga at 4 ng hapon. bawat araw sa panahon ng mas maiinit na buwan. Kapag nasa labas ka sa mga oras na ito, limitahan ang iyong pagkakalantad sa abot ng makakaya mo.
- Mag-iskedyul ng mga aktibidad ng maaga sa umaga o sa bandang hapon
- Ang ilang mga tao ay partikular na mahina sa init at dapat manatili sa mga cool na lugar sa panahon ng mainit na panahon, tulad ng mga bata, matatanda, napakataba, taong mapula ang buhok, gingers, at mga may problema sa kalusugan.
Hakbang 2. Magsuot ng sunscreen
Habang ang sunscreen ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang epekto ng paglamig, ang epekto ng proteksiyon nito ay mahalaga sa panahon ng mas maiinit na panahon. Pati na rin ang pagiging masakit at pinsala, ang sunog ng araw ay maaaring maging sanhi ng lagnat at iba`t ibang mga palatandaan ng pagkatuyot. Kung hindi napigilan, ang mga sunog ay maaaring humantong sa pagkaubos ng init o stroke ng init.
- Sa minimum, gamitin ang SPF 15. Kung nagpaplano ka sa labas nang ilang sandali, ang SPF 30 ay magiging isang mas mahusay na pagpipilian.
- Mag-apply muli nang madalas. Inirerekomenda ang bawat dalawang oras, ngunit dapat itong muling magamit nang mas madalas kung lumangoy ka o maraming pinagpapawisan.
- Mag-apply ng halos isang shot glass na halaga ng sunscreen upang masakop ang buong katawan.
Hakbang 3. Manatili sa lilim
Umatras upang lilim hangga't maaari. Ang paggana sa ilalim ng mga puno ay gumagana nang doble dahil ang mga puno ay naglalabas ng tubig sa hangin na sumisipsip ng ilan sa init. Habang ang shade ay hindi nagpapababa ng aktwal na temperatura, ang kawalan ng pagkakalantad ng sikat ng araw ay nagpapahiwatig na ang temperatura ay hanggang sa 15 degree na mas malamig.
Kung ang isang cool na simoy ay dumating sa pamamagitan ng, na maaaring pakiramdam tulad ng isang karagdagang pagbaba ng 5 degree sa lilim
Hakbang 4. Pagwisik ng tubig sa iyong balat
Kapag mainit at maaraw sa labas, ang paglubog sa cool na tubig ay nagre-refresh. Ang paglukso sa isang pool ay hindi palaging isang pagpipilian. Huwag kalimutan ang mga pagpipilian sa mababang pagpapanatili tulad ng mga pandilig. Maaari mo ring subukang kumuha ng mga shower o paliguan na may mas malamig kaysa sa normal na tubig upang maalis ang gilid.
- Punan ang isang bote ng spray ng purong tubig at ilagay sa ref sa bahay o trabaho. Kapag sa tingin mo ay napakainit, magwilig ng isang mabuting ulap ng pinalamig na tubig sa ibabaw ng mukha at katawan upang mabilis na palamig ka. Punan ulit kung kinakailangan at panatilihing palamigin.
- Gumawa ng isang laro ng pananatiling cool. Ipunin ang mga kaibigan at patakbuhin ang mga pandilig. Magtapon ng mga lobo ng tubig. Magkaroon ng isang squirt gun battle.
Paraan 3 ng 5: Pagbihis upang Panatilihing Cool
Hakbang 1. Magsuot ng mas magaan na damit
Ang magaan, maluwag na damit ay makakatulong upang mapanatili kang mas cool. Kung ito ay ilaw sa kulay, mas mabuti pa ito, dahil masasalamin nito ang init at sikat ng araw. Ang mga shorts at maikling manggas na kamiseta ay mahusay na pagpipilian. Isang bagay na nagpapahintulot sa hangin na malayang dumaloy, na tumatama sa pawis sa iyong katawan, pinakamahusay na gumagana. Ang mga sumusunod na mungkahi ay tiyak na paraan na maaaring mapakinabangan ng damit ang iyong kakayahang manatiling cool:
- Ang damit na koton at linen ay may gawi upang panatilihing cool ka at sumipsip ng kahalumigmigan.
- Ang mga damit na maaari mong hawakan hanggang sa ilaw at makita sa pamamagitan ng mahusay na mga pagpipilian. Siguraduhing maglagay ng sunscreen kapag nagsusuot ng talagang manipis na damit, gayunpaman, dahil ang damit ay hindi nagbibigay ng sapat na proteksyon mula sa mga mapanganib na sinag ng araw.
- Ang damit na gawa ng tao ay may posibilidad na bitag ang kahalumigmigan, na ginagawang mas mabibigat ang tela, dumikit sa iyong balat, at pinipigilan ang daloy ng hangin.
- Ang pagtatrabaho sa mas mababang mga setting ng halumigmig na may maikling manggas ay ipinapakita na mayroong isang maliit na benepisyo. Timbangin ang mga pagpipilian ng pagkakalantad sa UV sa iyong pagpipilian ng damit.
Hakbang 2. Panatilihing takip ang iyong ulo
Magsuot ng isang malapad na sumbrero, isa na sapat na sumasakop sa tuktok ng iyong anit pati na rin ang mga tuktok ng iyong tainga. Nakakatulong ito upang mapanatili kang mas cool sa pamamagitan ng pagbibigay ng lilim. Pumili ng isang labi na sapat na lapad na maaari rin itong masakop sa likod ng iyong leeg.
Makatutulong ang cool na kulay na mga sumbrero upang mapanatili kang cool
Hakbang 3. Magsuot ng breathable na tsinelas
Nakasalalay sa aktibidad, ang isang sapatos ay maaaring maging mas komportable o naaangkop kaysa sa iba pa. Isaalang-alang kung ang suporta sa arko, tibay, at ginhawa ay sapilitan, at pagkatapos ay piliin ang pinakamahusay na nakahinga ng sapatos para sa aktibidad.
- Ang mga medyas ng koton ay mahusay, ngunit ang mga medyas ng wicking na kahalumigmigan ay makakatulong sa iyong mga paa na manatiling mas malamig.
- Ang ilang mga sapatos na pang-takbo ay dinisenyo kasama ang mga buwan ng tag-init, na nagbibigay ng bentilasyon sa iba't ibang mga disenyo.
- Mag-ingat kung magpasya kang mag-paa. Maraming mga artipisyal na aspalto ay naging mainit na hindi maagaw sa panahon ng maiinit na panahon at maaaring mapinsala ang iyong mga paa.
Hakbang 4. Piliin ang pagpapaandar kaysa sa istilo
Magsuot ng mas kaunting mga accessories sa panahon ng mas mainit na panahon. Ang mga metal accessories ay maaaring magpainit nang malaki at mas kaunti ang palaging pinakamahusay pagdating sa pagpapanatili ng cool. Ang iba pang mga accessories sa damit ay maaaring timbangin ang damit, nakakulong sa init at kahalumigmigan. Kung mayroon kang mahabang buhok, isuot at isara ang iyong mukha at katawan, pinapayagan ang pag-agos ng simoy sa iyong leeg.
Paraan 4 ng 5: Pagpapanatiling Malamig ng Iyong Bahay
Hakbang 1. Gumamit ng mga tagahanga
Habang ang pagiging epektibo ng mga tagahanga sa panahon ng matinding init at kahalumigmigan ay pinagtatalunan, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tagahanga ay kapaki-pakinabang hanggang sa 97 ° F (36 ° C) na may 80% halumigmig, at 108 ° F (42 ° C) na may halos 50% halumigmig. Kung hawakan man o kuryente, mapapanatili ka ng mga tagahanga ng cool sa pamamagitan ng patuloy na pag-ikot ng hangin. Sa iyong bahay at puwang sa tanggapan, hanapin ang mga tagahanga sa mga silid kung saan ka nagtatrabaho o nagpapahinga upang panatilihing malayang gumagala ang hangin at mabawasan ang dumi ng init.
- Subukang gumawa ng iyong sariling "swamp cooler." Ang mga evaporative cooler na ito ay maaaring mabawasan ang temperatura ng makabuluhang halaga. Saklaw ang mga ito mula sa simple (ibig sabihin, isang mangkok ng pinalamig na tubig sa harap ng isang fan) hanggang sa semi-complex. Sa ilang mga tubo lamang ng PVC, isang timba, isang electric fan, at isang nakapirming galon ng tubig, maaari kang lumikha ng kalagitnaan ng 40 ° F (4 ° C) na hangin. Gayunpaman, tandaan na ang mga swamp cooler ay hindi gagana sa mahalumigmig na init.
- Ang isang fan ay hindi dapat maging pangunahing mapagkukunan ng paglamig sa sobrang init ng panahon. Ang mga tagahanga ay gumagana nang maayos, ngunit kung ang panahon ay hindi masyadong mainit.
Hakbang 2. Gumamit ng aircon
Kahit na ang iyong bahay ay walang gitnang hangin, ang paglalagay ng isang maliit na window air conditioner sa isang silid ng iyong bahay ay maaaring makatulong na panatilihing cool ito sa panahon ng tag-init. Halimbawa, maaari mong ilagay ang aircon sa silid kung saan mo ginugugol ang pinakamaraming oras, tulad ng sala, kusina, o iyong silid-tulugan.
- Maaari mo ring subukang patakbuhin ang aircon sa pinakamataas na komportableng temperatura upang maiwasan ang pag-angat ng isang mataas na singil sa kuryente.
- Bisitahin ang mga pampublikong gusali kung wala kang sapat na air -con sa bahay. Ilang mga posibleng lokasyon upang maiwasan ang init:
- Ang aklatan ay isang magandang lugar upang makakuha ng cool at matuto ng bagong impormasyon.
- Maayos na naka-air condition ang mga grocery store. At kung partikular na mainit, bisitahin ang seksyon ng freezer at magbasa ng ilang sandali.
Hakbang 3. Isara ang mga kurtina at blinds
Ang mga sinag ng araw ay nagiging init. Gayunpaman posible, dapat mong harangan ang mga sinag na papasok sa iyong bahay upang mapanatili ang pagbaba ng temperatura. Ang pagsasara ng mga kurtina, pagbaba ng mga shade, o kahit pag-block ng mga bintana ay maaaring makabuluhang bawasan ang init sa iyong bahay at panatilihin itong cool. Gumagana din ang mga Awnings, sapagkat pinapanatili nila ang direktang pag-init sa mga bintana nang hindi pinipigilan ang lahat ng ilaw.
Hakbang 4. I-minimize ang mga epekto ng sikat ng araw sa iyong bubong
Ang pagbabago ng kulay ng iyong bubong ay maaaring bawasan ang temperatura sa bahay. Ang mga mas cool na kulay na bubong ay humigit-kumulang na 50 degree mas mababa sa panahon ng mainit na mga buwan ng tag-init. Maaari kang maglagay ng isang espesyal na patong sa iyong mayroon nang bubong upang magaan ang kulay, o palitan ang tradisyonal na mas madidilim na shingles na may mas magaan na kulay.
Kung interesado kang makakuha ng isang espesyal na paggamot para sa iyong bubong upang mabawasan ang temperatura sa iyong bahay, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang propesyonal sa bubong upang malaman ang tungkol sa iyong mga pagpipilian. Maaaring gusto mong maghintay hanggang kailangan mong palitan ang iyong bubong upang gawin ang mga pagbabagong ito
Hakbang 5. Insulate nang maayos
Ang mas mahusay na pagkakabukod ay nangangahulugang mas kaunting init sa tag-init. Kung ang iyong bahay ay mainit, mas madali kang magpapalamig sa mas mahusay na pagkakabukod. Hindi gaanong mga crevice at avenue para makatakas ang hangin nangangahulugang ang cool na hangin ay mananatili sa loob.
Tiyaking mayroong ilang hangin sa pagitan ng pagkakabukod at materyal na pang-atip
Paraan 5 ng 5: Pag-istratehiya upang Talunin ang Init
Hakbang 1. Magplano nang maaga
Anuman ang iyong ginagawa sa labas, ang pagkakaroon ng isang plano ay makakatulong na mabawasan ang hindi kinakailangang aktibidad sa init. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang plano, maaari kang magtakda ng mga limitasyon sa oras sa iyong pagkakalantad sa init at magplano ng mga paraan upang mabawasan ang mga epekto ng init bago ka magtungo dito bawat araw. Palaging siguraduhin na manatili sa iyong mga limitasyon sa oras sa pamamagitan ng pag-prioritize at pag-iiwan ng mga hindi gaanong mahalagang bagay upang matapos kapag mas cool ito.
- Kapag nag-hiking, pag-aralan ang mapa sa simula ng araw, at kalkulahin ang pinakamahusay na ruta, lalo na ang isa na masulit ang lilim kung posible.
- Habang lumalangoy, subaybayan ang iyong oras sa pool. Maaari mong isipin na mayroong kaunting pagkakalantad sa araw dahil sa paglamig na epekto ng tubig, ngunit ang pananatili sa sobrang haba nang hindi muling paglalapat ng sunscreen o pahinga ay maaaring humantong sa sunog ng araw.
- Kung kailangan mong maglakbay nang marami sa mga maiinit na araw sa iyong sasakyan, magplano nang maaga sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa iyong sasakyan at tiyaking maayos ang iyong air-air. Kapag napansin mong ang mga temp ay hindi napakalamig tulad ng gusto mo, dalhin ito para sa serbisyo. Malamang mababa ang sasakyan sa Freon.
Hakbang 2. Suriin ang lokal na panahon o balita para sa mga update
Bilang bahagi ng iyong pagpaplano, gumugol ng oras sa panonood ng mga pagtataya ng panahon. Sa USA, gumagawa ang NOAA ng alerto sa init batay sa Mga Halaga ng Heat Index. Ang kahalagahan ng panukalang ito ay sasabihin nito sa iyo kung gaano kainit ang pakiramdam sa labas kapag ang kamag-anak na halumigmig ay naitala sa aktwal na temperatura ng hangin. Magkaroon ng kamalayan na ang mga halaga ng index ng init ay nilikha para sa mga makulimlim na lugar at kundisyon ng ilaw na hangin. Kung ikaw ay nasa ilalim ng buong sikat ng araw at sa pagkakaroon ng malakas na hangin, ang factor ng init ay maaaring tumaas ng hanggang sa 15 ° F (-9 ° C).
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makilala kung naglalakbay
Ang mga manlalakbay ay madalas na nagkakamali ng pagsubok na mapanatili ang normal na antas ng aktibidad kapag dumating sa isang bansa na mas mainit kaysa sa naiwan nila. Ang acclimatization ay maaaring tumagal ng hanggang 10 araw depende sa pagkakaiba sa temperatura. Sa halip na itulak ang iyong sarili, bigyan ng oras ang iyong sarili upang makilala ang bagong mas maiinit na kapaligiran, na nangangahulugang pinaliit ang pisikal na aktibidad hanggang sa ang init ay pakiramdam na mas matiis.
Kapag naramdaman mong mas komportable ka sa init, dahan-dahang buuin ang iyong mga pisikal na aktibidad hanggang sa bumalik ka sa iyong normal na antas
Hakbang 4. I-pace ang iyong sarili kapag nagtatrabaho sa init
Mabagal, hindi sulit na itulak ang iyong sarili nang masigasig kapag mainit sa labas. Magsimula at umunlad nang unti, na binabanggit kung kailan talaga nakakaapekto sa iyo ang init. Ang pahinga ay isang mahalagang paraan ng pagkaya sa sobrang init. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga kapag sa tingin mo ay pagod ka sa panahon ng mainit na panahon.
Ang mga bagay na nangangailangan ng maraming pisikal na pagsisikap ay maaaring gawin maaga sa umaga o sa paglaon ng araw
Mga Tip
- Siguraduhing bantayan ang pag-inom ng tubig ng mga bata at bigyan sila ng maraming tubig sa panahon ng mainit na panahon.
- Patakbuhin ang cool na tubig sa iyong pulso nang ilang minuto at gagawing mas cool ka!
- Ibuhos ang isang maliit na yelo na malamig na tubig sa iyong sumbrero o takip, pagkatapos ay ilagay sa iyong ulo. Mabilis itong cool down ang iyong lugar ng ulo.
- Mag-apply muli ng sunscreen ayon sa mga direksyon sa pakete. Palaging mag-apply ng 20 hanggang 30 minuto bago lumabas sa araw. Ang sunscreen ay dapat magkaroon ng SPF factor na hindi bababa sa 15+ ngunit hindi mas mataas sa 50+. Ipaalala sa mga bata na muling mag-apply, dahil madali nilang makalimutan.
- Pampubliko na transportasyon: umupo sa may gilid na gilid.
- Siguraduhin na ang iyong mga alaga ay may maraming cool na tubig at lilim. Huwag lakarin ang iyong aso sa mainit na kongkreto, dahil maaari nitong masunog ang kanilang mga walang proteksyon na pad, at huwag iwanan ang mga hayop sa kotse.
Mga babala
- Huwag kailanman iwan ang mga bata o hayop sa isang naka-park na kotse sa panahon ng mainit na panahon. Ang mga temperatura sa kotse o ibang sasakyan ay maaaring mabilis na maiinit at pumatay sa mga sumasakay bilang resulta ng hyperthermia. Ang mga katawan ng mga bata at mga alagang hayop ay mas mabilis na uminit kaysa sa mga may sapat na gulang. Kahit na para sa mga maikling hintuan, magdala ng mga bata at alagang hayop, o iwanan sila sa bahay.
- Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga bagay ay maaaring maging mainit na hindi maagaw, tulad ng mga bucket ng sinturon at mga manibela.
- Mas malamang na maapektuhan ka ng mainit na panahon kung ikaw ay may edad na, napakabata, napakataba, naghihirap mula sa isang sakit na nagdulot ng lagnat, hindi maganda ang sirkulasyon o sakit sa puso, may sunog ng araw o nagdurusa sa isang sakit sa pag-iisip.
- Kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng isang sakit na nauugnay sa init, tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, panghihina, pagkahilo, at / o pagduwal, ihinto ang iyong ginagawa, humingi ng lilim o air -con, magpahinga, at uminom ng tubig. Kung magpapatuloy ang mga sintomas na ito kahit na pagkatapos ng paglamig, tawagan ang iyong doktor. Kung lumala ang mga sintomas tumawag sa 911.
- Kung nakakaranas ka ng mas matinding mga sintomas, tulad ng mabilis na rate ng puso, matinding pagduwal, at pagsusuka, problema sa paghinga, temperatura ng katawan sa higit sa 102 F, labis na pagpapawis o balat na pula, mainit at tuyo, humingi agad ng pangangalagang emerhensiya (tumawag sa 911).
