Kapag nagsimulang tumaas ang temperatura at gusto mong matunaw, ang iyong lugar ng trabaho ay marahil ang huling lugar na nais mong maging. Kung ikaw ay mapalad, maaari kang magkaroon ng air-air upang matalo ang init. Kung hindi, may mga madaling paraan upang mapanatili kang cool, nagtatrabaho ka man sa loob ng bahay o sa labas, at manatiling komportable habang natatapos mo ang trabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Temperatura ng Katawan
Hakbang 1. Uminom ng 8 baso ng malamig na tubig bawat araw
Magkaroon ng isang magagamit muli na bote ng tubig na maaari mong muling punan ng malamig na tubig sa buong araw. Hindi lamang ikaw pinapanatili ng cool ng buong araw, maaari kang mapanatili nitong hydrated at maiwasan ang pagkapagod sa buong araw.
Iwasan ang mga inuming caffeine tulad ng kape o tsaa. Ang caffeine ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at tumataas ang temperatura ng katawan, hindi alintana kung ang inumin ay mainit o malamig
Hakbang 2. Kumain ng mas maliit na tanghalian
Hindi lamang ang malalaking pagkain ang nagpapahirap sa iyong katawan, maaari ka ring gawing mas mabagal. Upang maiwasan ang pagkahulog ng hapon, isaalang-alang ang pag-aabuso sa malusog na meryenda, tulad ng mga mani at prutas, sa buong araw sa halip na kumain ng masarap na tanghalian. Dumikit sa mga malamig na pagkain tulad ng magaan na mga salad o sandwich kung maaari mo.
Ang frozen na prutas sa buong araw ay isang malusog na kahalili na magpapalamig din sa iyo habang kinakain mo ito! Hayaan ang prutas na matunaw ng 10 minuto bago kainin ito, alinman sa isang tinidor o iyong mga daliri
Hakbang 3. Isuot ang iyong buhok
Upang pigilan ang iyong buhok mula sa sobrang pag-init sa iyong leeg, isuot ang iyong buhok sa isang mataas na nakapusod o tinapay. Gumamit ng mga ugnayan ng buhok sa tela upang mapanatili ang iyong buhok at maiwasan ang pawis.
Gumamit ng mga barrette o bobby pin upang hindi malayo ang buhok sa iyong mukha at mawala sa iyong noo
Hakbang 4. Banlawan ang iyong pulso ng malamig na tubig
Upang matulungan ang paglamig ng pangunahing mga ugat na gumalaw ng dugo sa katawan, pumunta sa banyo at magpatakbo ng cool na tubig sa iyong pulso sa loob ng 30 segundo. Hindi lamang ito magiging isang nakakapreskong pakiramdam kaagad, makakatulong itong mapanatili kang cool para sa isang maliit na sandali pagkatapos din.
Upang maiwasan na bumangon mula sa isang desk o lugar ng trabaho, hawakan ang isang malamig na bote ng tubig sa iyong pulso para sa parehong dami ng oras para sa isang katulad na epekto
Hakbang 5. Magsuot ng maliliit na kulay, manipis na tela
Ang mga materyales tulad ng koton o lino ay magiging mas humihinga at makakatulong makontrol ang temperatura ng iyong katawan, hindi katulad ng makapal na tela tulad ng polyester o rayon. Gumamit ng mga ilaw na kulay sa iyong kasuotan dahil sumasalamin ito ng init habang ang mga mas madidilim na kulay ay sumisipsip ng init.
Magsuot ng mga damit na mas malapad kung posible upang ang hangin ay maaaring magpalipat-lipat sa mga ito nang mas mahusay kaysa sa ma-trap
Paraan 2 ng 3: Paglamig ng Iyong Area ng Desk
Hakbang 1. Isara ang mga bintana at isara ang mga blinds
Kahit na ang isang simoy ay maaaring maging komportable na nagmumula sa labas, isang bukas na bintana ay magpapahintulot sa mainit na hangin sa gusali. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakasara sa mga bintana at pagsara ng lilim, hinaharangan mo ang mainit na hangin at direktang sikat ng araw mula sa pagpasok sa loob.
Gumamit ng isang sun lampara, o ilaw na ilaw na lampara, upang mapalitan ang natural na walang isang nakararaming mga epekto ng pag-init. Maaari itong mabili sa online
Hakbang 2. Iwasan ang mga elektronikong aparato mula sa iyong katawan
Bumubuo ang electronics ng init, lalo na kung pinapatakbo ng baterya. Itago ang iyong mga personal na aparato sa mga bag, kaso, o sa iyong desktop upang hindi sila direktang makipag-ugnay sa iyong katawan.
Gumamit ng mga panlabas na keyboard kung nagtatrabaho ka sa mga laptop upang maiwasan ang sobrang labis na pag-init ng mga sangkap sa ilalim mismo ng iyong mga kamay
Hakbang 3. Bumili ng isang maliit na personal na fan
Maaaring makatulong ang maliliit na tagahanga na mabawasan ang init habang nakaupo sa iyong lamesa. Ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong computer o sa ilalim ng iyong desk upang panatilihing cool ang iyong mga paa. Maaaring mabili ang mga personal na tagahanga sa online o maraming mga nagtitingi ng malaking kahon.
Ang mga personal na tagahanga ay mula sa pangunahing mga adaptor ng AC hanggang sa pinagagana ng USB. Maghanap ng isa na pinakaangkop sa iyong workspace
Hakbang 4. Gumamit ng isang spray ng paglamig
Ang isang spritzer na may aloe o peppermint ay isang mabilis at madaling paraan upang palamig ang iyong sarili sa isang kurot. Marami sa mga spray na ito ay maaaring mabili online o kahit gawin sa bahay ng tubig at mahahalagang langis.
Gumawa ng iyong sariling spray sa pamamagitan ng pagpuno ng isang bote ng spritzer na may dalisay na tubig at pagdaragdag ng 8 hanggang 10 patak ng mahahalagang langis ng peppermint
Paraan 3 ng 3: Ligtas na Nagtatrabaho sa Labas
Hakbang 1. Magtrabaho sa umaga o huli na gabi kung maaari
Nangyayari ang mga oras ng rurok sa pagitan ng 10 AM at 3 PM. Simulan nang maaga ang gawaing panlabas at magpatuloy sa huli na hapon at gabi. Kung hindi posible na iwasan ang pagtatrabaho sa tanghali, maghanap ng mga lugar upang makapagpahinga sa mga maaliwalas na lugar o sa lilim.
Kung kailangan mong nasa araw, magsuot ng isang mataas na sunscreen ng SPF upang maprotektahan ang iyong sarili
Hakbang 2. Italaga ang isang lugar na may lilim para sa mga madalas na pahinga
Kung walang malapit na lilim, magplano ng pagdala ng mga payong o mga canopy upang maiwasan ang pagkakalantad sa araw. Kung sa tingin mo ay nag-overheat, kumuha ng 5 minutong pahinga sa lilim at muling mag-hydrate.
Kung maaari, ilipat ang ilang mga trabaho sa mga may lilim na lugar upang maiwasan ang patuloy na pagkakalantad sa araw
Hakbang 3. Magsuot ng isang malamig na bandana
Ang paglamig ng mga bandana ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabad sa kanila sa tubig at pagsusuot nito sa iyong leeg o sa iyong ulo. Ang tubig ay sumingaw, mabisang pinapalamig ka habang nagtatrabaho ka sa labas ng bahay. Maaari silang bilhin online o sa pamamagitan ng iba pang mga nagtitingi ng malaking kahon.
Hakbang 4. Huwag punasan ang pawis
Tulad ng singaw na singaw, talagang pinapalamig nito ang katawan. Ang pagpahid ng pawis ay magpapainit sa iyo kaysa kung iiwan mo ito sa iyong balat. Hayaang pawisan ang iyong katawan at palamig ang sarili sa mga maiinit na araw.
Hakbang 5. Manatiling hydrated sa buong araw
Patuloy na uminom ng malamig na tubig o likido na may electrolytes, tulad ng Gatorade. Iwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng muling pagpuno ng iyong tubig sa buong araw at pag-inom kapag kapansin-pansin kang pagod.
