Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring gusto mong kumilos malungkot. Maaaring gusto mong iwanang mag-isa, o magkaroon ng kaunting oras upang sumalamin, o kahit na subukang makakuha ng pansin mula sa isang tao. Anuman ang iyong pagganyak, ang paggamit ng isang kumbinasyon ng mga pisikal na palatandaan at mga pahiwatig sa lipunan ay maaaring mag-isip ng sinuman na ikaw ay malungkot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapakita ng Mga Pisikal na Palatandaan ng Kalungkutan
Hakbang 1. Panatilihing bumagsak ang iyong katawan
Ang isang baluktot at yumuko na pustura ay isang pangkaraniwang tanda ng kalungkutan. Upang maiparating ang kalungkutan gamit ang iyong katawan, maaari mong subukan ang mga bagay tulad ng:
- Hinihimas ang iyong balikat pasulong
- Baluktot ang iyong katawan pababa
- Nakaupo sa baluktot ng iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod
Hakbang 2. Tumingin nang wala sa partikular
Ang isang bakante o malayong pagpapahayag ay madalas na binibigyang kahulugan bilang isang tanda ng kalungkutan o nawala sa pag-iisip. Sa partikular, kung itatago mo ang iyong tingin, ang akala ng iba ay malungkot ka.
Hakbang 3. Panatilihing babaan o sarado ang iyong mga talukap ng mata
Ang pagtapon, pagbaba, o pagsara ng mga eyelid ay bahagi ng maraming ekspresyon ng mukha na nagpapahiwatig ng kalungkutan. Kung nais mong magpanggap na nalulungkot ka sa pamamagitan ng paggamit ng pamamaraang ito, mas mainam na pagsamahin ito sa iba pang mga pisikal na palatandaan ng kalungkutan, dahil ang pagbaba ng iyong mga talukap ng mata lamang ay maaaring gawin itong parang inaantok o mahihirap.
Hakbang 4. Kunot ang iyong noo
Ang isang matigas, humihigpit na kilay ay isang klasikong tanda ng pagkawala ng pag-iisip. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na madalas itong pinagsama sa iba pang mga pisikal na palatandaan ng kalungkutan. Lalo na gumagana ang diskarteng ito lalo na kapag isinama sa iba, tulad ng pagtitig pababa.
Hakbang 5. Sumimangot
Ang isang napabagsik na kilay ay maaaring maging isang tanda ng kalungkutan pati na rin ng isang hindi kanais-nais. Napakagalit ng pagkakakunot ng noo, gayunpaman, maaaring magmukhang ikaw ay nagngangalit o nagagalit. Gumamit ng diskarteng ito nang matipid at kasama ng iba pang mga pisikal na palatandaan ng kalungkutan.
Hakbang 6. Pout ang iyong mga labi
Maaari mo ring ipakita ang kalungkutan sa iyong bibig sa pamamagitan ng pagdikit ng iyong labi sa labas. Ang isang expression ng pag-pout ay maaaring ipakita na ang isang tao ay nababagabag sa iba't ibang mga kadahilanan. Kapag pinagsama ito sa iba pang mga diskarte, tulad ng pagtitig pababa o pagdulas ng iyong katawan, sigurado na ipaniwala sa iba na malungkot ka.
Hakbang 7. hawakan ang iyong mukha
Ang pananakit ng ulo ay isang karaniwang tanda ng pagkalungkot o kalungkutan. Kung nais mong ipaniwala sa iba na nalulungkot ka, maaari mong subukang magpanggap na mayroon kang sakit sa ulo. Madali itong magagawa sa pamamagitan ng paghawak o paghuhugas ng mukha, lalo na sa noo.
Hakbang 8. Iyak
Ang pagbagsak ng luha ay isang tipikal na reaksyon sa pagkalungkot. Kung maaari kang umiyak sa kalooban, ang ibang tao ay maaaring madaling maniwala na ikaw ay nababagabag. Gayunpaman, maaaring maging mahirap na umiyak ng kapani-paniwala, dahil ang karamihan sa mga tao ay maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng totoo at nagpapanggap na mga expression ng kalungkutan. Subukan lamang ang pamamaraang ito kung ikaw ay may kasanayan sa paglitaw upang maluha ang totoong luha.
Sa kabilang banda, maaari mong magamit ang elemento ng sorpresa sa iyong kalamangan. Kung maaari kang magsimulang umiyak bigla, maaari kang magulat ng mga tao at maniwala sa kanila na ikaw ay tunay na malungkot
Bahagi 2 ng 2: Paggamit ng Mga Pahiwatig ng Panlipunan upang Maipakita ang Kalungkutan
Hakbang 1. Magkaroon ng isang layunin
Ang mga mahusay na sanay na artista ay hindi "naglalaro ng malungkot," dahil maaari itong makatagpo bilang melodramatic at itinanghal. Ang mga artista na nais maghatid ng kalungkutan ay nakakumbinsi na subukang maglaro ng isang layunin. Halimbawa, kung ang isang artista ay sumusubok na magmukhang malungkot dahil namatay ang kanyang lola, mag-focus siya sa pagpapakita kung gaano siya nagmamalasakit at namimiss siya, sa halip na maluha lamang ang luha. Kung sinusubukan mong kumilos malungkot, maaari mong hiramin ang pamamaraang ito. Halimbawa:
- Kung nais mong kumilos malungkot upang magkaroon ng isang mapagtanto na nasaktan ka nila, isipin kung paano ka mapahamak ng tao, bilang karagdagan sa paggamit ng mga pisikal na palatandaan upang maihatid ang kalungkutan.
- Kung nais mong kumilos malungkot upang iwan ka ng mga tao na nag-iisa, ituon ang iyong mga saloobin kung bakit tunay na nais mong mag-isa.
Hakbang 2. Pagbuntong hininga
Karaniwang kinikilala bilang isang pagpapahayag ng kalungkutan, ang pagbuntong-hininga sa paligid ng ibang mga tao ay dadalhin bilang isang tanda ng kalungkutan. Huwag labis na labis ito sa pamamagitan ng pagbuntong-hininga nang napakalakas o masyadong madalas, gayunpaman.
- Subukang huminga ng tahimik habang nakatingin ka pababa, lalo na kapag alam mong may ibang tao na nakatingin sa iyo.
- Kapag may nagtanong sa iyo ng isang katanungan tulad ng "Kumusta?," Buntong hininga at tumingin pababa bago tumugon sa isang bagay tulad ng "Hindi ko alam," o "Hindi mahusay."
Hakbang 3. Kumilos tulad ng hindi ka nagugutom
Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay madalas na kasama ng kalungkutan o kalungkutan. Kung nais mong maniwala ang iba na malungkot ka, subukang huwag kumain ng labis kapag nasa paligid mo sila. Maaari mo ring sabihin ang mga bagay tulad ng "Hindi lang ako nagugutom ngayon," at walang kahirap-hirap na sundutin ang iyong pagkain.
Hakbang 4. Sabihin sa iba na ikaw ay pagod at mahina
Ang pagiging malungkot o nalulumbay ay maaaring makaramdam ng pagod o pagod sa isang tao. Kung patuloy mong sasabihin sa ibang tao na pagod ka o walang lakas, baka magsimula silang maniwala na malungkot ka. Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng:
- "Hindi ko alam kung anong nangyayari sa akin. Wala lang akong lakas ngayon."
- "Ayokong bumangon sa kama ngayon."
- "Gusto kong gumapang lang sa ilalim ng kumot at matulog ulit."
Hakbang 5. Magpanggap na nawalan ng interes sa mga bagay
Kung ang isang tao ay nawalan ng interes sa mga aktibidad o iba pang mga bagay na dati niyang nasiyahan, maaaring ito ay isang palatandaan ng kalungkutan. Kung nais mong kumbinsihin ang iba na ikaw ay malungkot, kumilos na parang wala ka nang pakialam sa ilang mga bagay. Halimbawa:
- Kung ang iyong mga kaibigan ay palaging lumalabas sa mga pelikula sa katapusan ng linggo, sabihin sa kanila na hindi mo gusto ito sa linggong ito.
- Kung magpapakita sa iyo ang mga tao ng isang bagay na inaasahan nilang makahanap ka ng kasiyahan o kawili-wili, tulad ng isang bagong video ng pusa, kumilos na parang wala kang pakialam.
- Kung kilala ka bilang isang malaking tagahanga ng isang bagay, tulad ng isport, video game, o musika, ipahayag na nawalan ka ng interes dito.
Hakbang 6. Kumilos na wala sa pag-iisip
Kapag ang mga tao ay malungkot o nalulumbay, maaaring magkaroon sila ng hindi pangkaraniwang kahirapan sa pagtuon. Upang magpanggap na malungkot ka, kumilos na parang nawala ka sa pag-iisip o nakakalimot.
Halimbawa, kapag may dumating na makipag-usap sa iyo, huwag tumingin sa tao. Kapag nagsimula na siyang makipag-usap sa iyo, huwag kaagad tumugon. Patuloy na tumingin sa malayo, at pagkatapos ng ilang segundo ay tumingin sa tao at sabihin ang isang bagay tulad ng "Ano iyon?" o "Humihingi ako ng paumanhin, nawala ako sa pag-iisip-ano ang sinabi mo?"
Hakbang 7. Gumugol ng maraming oras na nag-iisa
Ang pag-atras mula sa ibang mga tao ay karaniwan kapag ang isang tao ay malungkot. Kung nais mong kumbinsihin ang iba na ikaw ay malungkot, gugugol ka ng ilang oras na hiwalay sa kanila. Hindi mahirap ihatid ang kalungkutan sa ganitong paraan, kahit na hindi ka talaga makakalayo sa mga tao. Maaari mong subukan:
- Maglakad nang mag-isa sa likuran ng ibang mga tao kung kailangan mong maglakbay sa isang pangkat.
- Pagpunta sa isa pang silid nang mag-isa kapag nasa bahay ka kasama ng iba.
- Nakatayo sa isang sulok nang mag-isa kapag kailangan mong nasa loob ng bahay sa iba.
- Naglalakad palayo sa ibang mga tao nang hindi sinasabi ang anuman sa kanila.
- Hindi pagtugon kapag sinubukan ng ibang tao na makipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng text, email, telepono, o sa anumang ibang paraan.
