Ang isang headpin ay isang breakdancing move kung saan ang isang tao ay umiikot sa sahig sa isang posisyon ng headstand. Ang paglipat ng breakdancing na ito ay nakakatuwang panoorin at isang mahusay na bilis ng kamay para maisagawa ang mga breakdancer. Ang pag-aaral na gumawa ng isang headpin ay tumatagal ng pagbuo ng maraming balanse at pag-unawa sa mga gumagalaw upang magsanay bago subukan ang headpin. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong katawan upang ma-balanse ang iyong ulo at makontrol ang iyong mga pangunahing kalamnan, makakamit mo ang cool na trick.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda na Gawin ang isang Headspin
Hakbang 1. painitin ang iyong kalamnan
Upang makagawa ng isang headpin, gagamitin mo ang iyong mga binti, braso, at mga pangunahing kalamnan upang balansehin at paikutin ang iyong katawan. Kailangan mong painitin ang mga kalamnan na ito upang makuha ang dumadaloy na dugo sa iyong kalamnan at maiwasan ang pinsala. Magpainit ng 10 hanggang 20 minuto upang maihanda ang iyong katawan na gumawa ng isang headpin.
- Jog sa lugar o gawin ang lunges upang magpainit ng iyong kalamnan sa binti.
- Gumawa ng mga jumping jack upang maiinit ang iyong mga braso at binti.
- Magsagawa ng ilang mga posing yoga para sa balanse tulad ng pose ng puno upang magpainit ng iyong mga pangunahing kalamnan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang makinis, patag na ibabaw upang makagawa ng isang headpin
Upang maisagawa ang isang headpin, kailangan mo ng isang patag na sahig upang mas madali mong mabalanse. Kapag ikaw ay isang nagsisimula, makakatulong na magsanay ng isang headpin sa isang sahig na makinis tulad ng sahig ng isang dance studio o mga hardwood na sahig.
Huwag subukang gumawa ng isang headpin sa karpet, aspalto, o kongkreto
Hakbang 3. Magsuot ng anumang bagay sa iyong ulo
Ang isang mahusay na paraan upang matulungan kang makamit ang isang headpin ay ang magsuot ng anumang bagay sa iyong ulo upang lumikha ng paglaban. Subukang magsuot ng isang beanie hat, bandana, cap, o kahit isang skateboard helmet kapag natututo kang gumawa ng isang headpin.
Bahagi 2 ng 4: Pag-aaral na Gumawa ng isang Headstand
Hakbang 1. Dalhin ang korona ng iyong ulo sa sahig
Simula sa iyong mga kamay at tuhod, yumuko ang iyong ulo at dalhin ang korona ng iyong ulo sa sahig. Ipahinga ang korona ng iyong ulo sa sahig at ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay sa sahig gamit ang iyong mga daliri na nakaturo palayo sa iyong mukha. Ilipat ang iyong mga palad mula sa iyong mukha upang lumikha ng ilang puwang sa pagitan ng ulo mo at ng iyong mga kamay.
- Lumilikha ito ng isang hugis na tripod sa pagitan ng iyong ulo at dalawang kamay.
- Ang iyong mga braso ay dapat na patayo sa lupa.
- Dapat kang gumagawa ng isang 3-point na tatsulok na ang iyong ulo ay nasa itaas.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong mga siko
Itaas ang iyong mga tuhod mula sa sahig at dahan-dahang lakarin ang iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay. Isa-isa, iangat ang iyong binti upang ilagay ang iyong tuhod sa tuktok ng iyong tricep o siko. Siguraduhin na ang iyong ulo, leeg, at likod ay mananatili sa linya habang ginagawa mo ito.
Balansehin ang posisyon na ito habang humihinga ka ng malalim. Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na nahuhulog sa isang direksyon, dahan-dahang ibababa ang iyong binti at ibalik ang iyong balanse bago ibalik ito sa tuktok ng iyong siko
Hakbang 3. Iugnay ang iyong mga pangunahing kalamnan at iangat ang iyong mga binti sa iyong mga siko
Bago igalaw ang iyong mga binti, kailangan mong makisali sa iyong mga kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang iyong balanse. Isaaktibo ang iyong mga tiyan at pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong mga binti pataas at off ng iyong mga siko, pinapanatili pa rin ang baluktot ng iyong tuhod.
Balansehin ang posisyon na ito para sa ilang malalim na paghinga bago lumipat
Hakbang 4. Ituwid ang iyong mga binti upang makamit ang isang headstand
Pagpapanatiling buhay ng iyong mga tiyan, dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti sa isang buong headstand. Gawin ito nang dahan-dahan upang matiyak na hawakan mo ang iyong balanse sa buong oras. Kung sa tingin mo ay nahuhulog ka, ibalik ang iyong mga binti at magsimulang muli.
- Hawakan ang headstand para sa 3-5 malalim na paghinga at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong mga paa sa lupa.
- Kapag bumaba ka mula sa isang headstand, dahan-dahang dumating sa isang posisyon na nakaupo, ang pagkakaroon ng iyong ulo ay ang huling lumitaw. Ang iyong ulo ay magkakaroon ng maraming dugo sa loob nito, kaya huwag itong dalhin masyadong mabilis o baka mapaliit ka.
Bahagi 3 ng 4: Paglipat ng Iyong mga binti sa isang Headstand
Hakbang 1. Ilipat ang iyong mga binti at papasok
Habang nasa isang headstand, ilipat ang iyong mga binti upang sila ay nahati sa isang "V" na hugis. Isali ang iyong mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang iyong balanse habang inililipat ang iyong mga binti. Kapag nasa posisyon na "V", ilipat ang iyong mga binti pabalik sa isang headstand. Gawin ito ng maraming beses upang maging komportable sa pagbabalanse habang ang iyong mga binti ay gumagalaw.
Hakbang 2. Tumawid sa iyong mga binti
Habang nasa iyong headstand, dalhin ang iyong mga binti sa isang naka-cross na posisyon at pagkatapos ay i-back up. Subukang gawin ito sa iyong kanang binti na tumawid sa iyong kaliwa at pagkatapos ay ulitin itong tumatawid sa iyong kaliwang binti sa iyong kanan. Tiyaking ang iyong gulugod ay mananatiling ganap na naaayon sa iyong ulo kapag ginawa mo ito.
Hakbang 3. Paikutin ang iyong mga binti
Manatili sa iyong headstand, dalhin ang iyong mga binti sa posisyon na "V" at pagkatapos ay paikutin ang mga ito sa gayon ang iyong kanang binti ay nakaturo pasulong at ang iyong kaliwang binti ay nakaturo paurong. Ulitin ang prosesong ito sa iyong kaliwang binti na lumilipat sa harap.
Ang iyong mga binti ay dapat gumuhit ng isang malaking bilog kapag ginagawa ang paglipat na ito
Bahagi 4 ng 4: Paikutin ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Paikutin ang iyong mga binti pakaliwa at pagkatapos ay pabaliktad nang hindi paikutin ang iyong katawan sa paligid
Dahan-dahang paikutin ang iyong mga binti habang nasa isang headstand muna sa tuwid na pakaliwa at pagkatapos ay kumontra sa pakaliwa nang hindi hinihinto ang paggalaw man lang. Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na nakikibahagi upang matulungan kang balansehin habang patuloy mong inililipat ang iyong mga binti sa paligid.
Hakbang 2. Paikutin ang iyong mga binti pakaliwa at pagkatapos ay iangat ang iyong mga kamay upang paikutin
Pagkatapos iikot lamang ang iyong mga binti sa paligid, ipagpatuloy ang paggalaw upang paikutin ang iyong mga binti nang pakaliwa, ngunit sa oras na ito, latiin ang mga ito sa paligid at iangat ang iyong mga kamay sa sahig upang ang iyong itaas na katawan ay umiikot sa direksyon na gumagalaw ng iyong mga binti.
Hakbang 3. Makibalita ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay pabalik sa sahig
Kapag nag-ikot ka sa paligid ng isang buong pag-ikot, ibalik ang iyong mga kamay sa sahig upang mahuli ang iyong sarili at itigil ang paggalaw. Gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan upang mapanatili ang iyong balanse.
Ang iyong mga binti ay lilipat pa rin, kaya subukang ibalik ang mga ito sa mabagal na paggalaw ng umiikot na sinimulan mo habang nakuha mo ang iyong balanse
Hakbang 4. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapabilis ang pagikot
Kapag naging komportable ka sa isang pag-ikot, maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang marahang tapikin at itulak ang sahig upang mapabilis ang iyong pagikot. Ang pag-ikot nang mas mabilis ay magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang maraming pag-ikot bago huminto.
Mga Tip
- Regular na pagsasanay upang makamit ang pagganap ng isang headpin. Simulang dahan-dahang magsanay lamang ng isang headstand at magkaroon ng kumpletong kontrol sa iyong balanse bago lumipat sa susunod na hakbang.
- Gumawa sa iyong kalamnan ng tiyan upang magkaroon ng pag-unlad ng kalamnan upang mapanatili ang balanse para sa pagsasagawa ng isang headpin.
- Subukang gamitin ang pader upang balansehin laban sa pagsisimula mong malaman ang isang headstand. Kapag naging komportable ka sa pagganap ng isang headstand laban sa dingding, maaari mo itong simulang malaman sa gitna ng silid.
Mga babala
- Ang mga headpins lamang ang nasa flat, makinis na sahig upang maiwasan ang pinsala sa iyong ulo o leeg.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag gumaganap ng isang headpin, huminto kaagad at maglaan ng kaunting oras sa pagsasanay. Maaaring kailanganin mong suriin ng isang medikal na propesyonal bago bumalik sa alamin kung paano gumawa ng isang headpin.
- Ang ulo, leeg at gulugod ay mga sensitibong lugar na maaaring madaling masugatan. Tiyaking ikaw ay nasa mabuting kondisyong pisikal bago subukan ang paglipat ng breakdancing na ito. Kailangan mo ng mahusay na pag-unlad sa likod at tiyan ng kalamnan at kontrol upang ligtas na maisagawa ang paglipat na ito.
- Ang pagsasagawa ng mga headpins ay maaaring maging sanhi ng isang kalbo na lugar sa ulo. Upang i-minimize ang peligro ng ito, ikalat ang iyong mga kasanayan, magsuot ng isang takip sa ulo, at shower pagkatapos ng pagsasanay upang maputol ang iyong buhok.
