Palaging mahirap tanggapin ang pagpindot sa mga milyahe sa milyahe. Tatlumpu ay maaaring maging mahirap lalo na sapagkat ito ang unang pagkakataon na maraming tao ang nagsisimulang isaalang-alang ang katotohanang sila ay tumatanda at mortal. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay maaaring magsimulang mag-isip tungkol sa mga nakamit, layunin, at pagkabigo, na maaaring gawing tatlumpung higit na nakakatakot ang pagganap ng tatlumpung. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagharap sa iyong paparating na kaarawan at yakapin ang iyong tatlumpung taon, hindi mo lamang matatanggap ngunit masisiyahan ka ring tumanda.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Harapin ang Katotohanan ng Pag-ikot ng 30
Hakbang 1. Alamin kung bakit ka natatakot na maging 30
Ang pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa pagtanda ay ganap na normal, ngunit ang iyong takot ay maaaring maging isang hindi makatotohanang reaksyon sa isang karanasan o iyong mga konsepto ng pagtanda. Ang pagtukoy kung bakit ka natatakot na maging 30 ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis na tanggapin ang milyahe na ito.
- Maaari kang matakot na maging 30 dahil ang ilang mga tao ay ikinategorya ito bilang "matanda." Gayunpaman, sa pag-unlad ng medisina at mas mahaba ang pag-asa sa buhay, tatlumpung ay hindi na nasa gitna ng edad.
- Maaari kang matakot na maging tatlumpung dahil pinaparamdam nito sa iyo na dapat kang tumanggap ng higit na responsibilidad, kumilos tulad ng isang may sapat na gulang, o dahil hindi mo nakamit ang lahat ng naisip mong gagawin sa edad na ito.
- Isaalang-alang ang pagsusulat ng iyong natatakot na takot upang matulungan kang mapagtanto na hindi sila makatuwiran at tanggapin ang iyong milyahe.
Hakbang 2. Tanggapin na ikaw ay 30 na
Hindi mo maibabalik ang oras ng kawikaan, kaya't tanggapin mo lang at maligayang pagdating-- ang katotohanan na tatlumpung taon ka na. Sa sandaling pakawalan mo at makilala ang hindi maiiwasan, maaari mong madaling tanggapin ang pag-30.
- Maraming iba pang mga tao sa iyong buhay, kabilang ang iyong mga magulang at marahil ang ilan sa iyong mga kaibigan, ay nag-30 at nakaligtas. Malaman na mabubuhay ka sa pamamagitan ng pag-edad ng 30 at marahil ay masisiyahan ka sa dekada nang higit kaysa sa iyong nag-20.
- Dumaan sa saloobin na "30 ang bagong 20." Ang taktika sa pag-uugali na ito ng pag-frame ng milyahe upang mabawasan ang gravity nito ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin itong mas madali.
Hakbang 3. Magsanay ng yoga at pagninilay
Isaalang-alang ang pagsasanay ng banayad na yoga at pagninilay upang matulungan ang pag-unat ng iyong kalamnan. Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong na makapagpahinga at muling maituro sa iyo, at sa gayon ay maaaring makatulong sa iyo na mas madaling tanggapin na ikaw ay 30 na.
- Subukang gumawa ng banayad na mga form ng yoga, tulad ng restorative at yin yoga. Ang mga form na ito ay partikular na isinasagawa upang makatulong na mabatak at ayusin ang mga kalamnan at mapahinga ang katawan.
- Mayroong maraming iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan sa pagmumuni-muni tulad ng mas mababang presyon ng dugo, nabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, mas kaunting stress, at higit na pakiramdam ng pagpapahinga at pangkalahatang kagalingan.
- Ang pagmumuni-muni ay makakatulong din na palayain ang iyong isip at payagan kang bitawan ang pagkakabit sa mga bagay na hindi mo mapigilan.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula sa anumang pagsasanay sa yoga upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang magsanay.
Hakbang 4. Tandaan na ang edad ay isang numero lamang
Ang dating truism na ito ay malamang na hindi naging mas tumpak kaysa sa ngayon. Sa mga pagsulong sa pangangalagang pangkalusugan at pamumuhay, ang mga tao ay nabubuhay ng mas matagal at mas mukhang bata sa mas matagal na panahon.
- Tumagal ng ilang oras at talagang isipin ang tungkol sa kung ano sa tingin mo ang pagiging 30 ay "dapat" magmukhang hitsura. Tanungin ang iyong sarili kung saan mo nakuha ang mga ideyang iyon tungkol sa dapat mong nagawa. Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili kung okay ka lang kung nasaan ka talaga. Kung hindi, pag-isipan kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang makarating sa kung saan sa palagay mo ay naroroon.
- Kung aalagaan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng malusog, pagkuha ng maraming pahinga, at pag-iwas sa stress, ang iyong katawan ay maaaring maging mas malusog kaysa sa isang taong mas bata sa iyo.
- Ang mga presyur sa lipunan sa media ay madalas na ginagawang tulad ng isang proseso ng sakit, mahina, at kawalan ng aktibidad ang pagtanda. Sa pamamagitan ng pag-isip sa pahayag ni Mark Twain, "ang edad ay isang isyu ng pag-iisip sa bagay," maaari kang hindi mag-focus sa bilang ng iyong edad ngunit kung magkano ang magagawa mo at kung gaano kahusay ang nararamdaman mo.
Hakbang 5. Isipin ang iyong mga nagawa sa ngayon
Ang iyong twenties ay isang pagtukoy ng dekada ng iyong buhay na puno ng paggawa ng mga plano sa buhay at pag-ayos. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nagawa mo na sa iyong twenties at kung paano makakatulong iyon na maitaguyod ka para sa isa pang kapanapanabik na dekada sa iyong tatlumpung taon kung saan maaaring magkaroon ng bunga ang mga plano.
Maaari mong isaalang-alang ang karamihan sa mga pangunahing milestones sa iyong twenties bilang mga nagawa. Halimbawa, siguro natapos mo ang iyong pag-aaral o nagpasimula ng isang pamilya. Maaari mong gamitin ang mga nagawa na ito bilang mga panimulang punto para sa mga layunin sa loob ng tatlumpu
Hakbang 6. Kalimutan at magpatuloy mula sa mga pagkabigo
Tanggapin na magkakaroon ng kabiguan sa anumang pagsisikap. Ang pag-aaral na yakapin ang kabiguan at pagkatapos ay magpatuloy ay makakatulong sa iyo upang matanda nang may edad at tanggapin ang mga paparating na hamon ng bagong dekada.
Hakbang 7. Hayaan ang mga inaasahan
Ang kawalan ng kakayahang tanggapin ang tatlumpung taon ay maaaring magsimula sa mga inaasahan mo para sa iyong sarili. Ang pagpapaalam sa hindi makatotohanang o hindi natupad na mga inaasahan ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang positibong kapaligiran at simulan ang iyong tatlumpung taon sa kanang paa.
Tanggapin na walang perpekto. Ang kasakdalan ay nagdaragdag ng character at ang pagpapaalam sa anumang mga inaasahan na pagiging perpekto ay makakatulong sa iyo na ituon ang positibong mga pagbabago sa iyong buhay
Hakbang 8. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang bawat tao ay naiiba at ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao ay maaaring mabawasan ang iyong tiwala sa sarili, lalo na sa isang panahon kung kailan mayroong labis na pamimilit sa lipunan na magmukhang bata. Ang pagtuon sa iyong sarili at hindi paghahambing ng iyong sarili sa iba ay mahalaga sa pagtanggap ng iyong paparating na milyahe.
Huwag hayaang panghinaan ng loob ng sosyal na edad o pagtanda ang humina sa iyo. Sa labis na pagtuon sa mga kilalang tao na tila hindi edad-karamihan sa tulong ng mga kosmetiko na pamamaraan - mahirap tanggapin ang pagtanda
Bahagi 2 ng 2: Embracing Your 30s
Hakbang 1. Itapon ang iyong sarili sa isang kamangha-manghang pagdiriwang
Simulan ang dekada sa kanang paa at itapon ang iyong sarili sa isang kamangha-manghang pagdiriwang. Ang pagdadala ng iyong tatlumpu sa isang positibong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na isaalang-alang ang lahat ng mga kahanga-hangang bagay na maaaring mangyari sa susunod na dekada.
Hakbang 2. Magtiwala sa kung ano ang natutunan at kung ano ang matutunan
Magkaroon ng tiwala sa lahat ng iyong natutunan sa iyong twenties at maniwala na maaari mong ilapat ang kaalamang ito upang maging matagumpay sa iyong tatlumpung taon. Sa pamamagitan ng paglilinang at pag-project ng kumpiyansa sa iyong sarili, maaari mong itakda ang iyong sarili sa landas para sa pagtanggap sa sarili at tagumpay sa panahon ng iyong tatlumpung taon.
- Ang kumpiyansa ay nagmula sa maraming mga mapagkukunan, kabilang ang pag-alam na mayroon kang isang mahusay na edukasyon at pagsasanay, mabuting relasyon, o kahit na maganda ang hitsura mo.
- Halimbawa, kung sa tingin mo ay alagaan mo ang iyong balat sa edad na 20, maging kumpiyansa sa katotohanan na marahil ay wala kang maraming mga kunot. Maaari ka ring maging tiwala kung natapos mo ang iyong pag-aaral o nagsimula ng isang magandang trabaho, o kahit na magkaroon ng malusog na mga anak.
- Mahalagang malaman na kahit na kumpiyansa ka at matagumpay, ang pagkabigo na iyon ay bahagi ng equation.
- Yakapin ang katotohanan na ang karamihan sa mga tao sa kanilang tatlumpung taon ay pakiramdam ng higit na tiwala at komportable sa kanilang sarili, na makakatulong sa iyong masiyahan ka sa iyong sarili at makapagpahinga.
Hakbang 3. Gumawa ng mga plano at magtakda ng mga layunin
Malamang na gumawa ka ng mga plano para sa iyong sarili sa iyong twenties at dapat mong gawin ang pareho para sa iyong tatlumpung taon. Sa maraming mga kaso, ang iyong mga layunin o plano ay maaaring maging extension o ang paghantong sa kung ano ang iyong itinakda na gawin sa iyong twenties. Ang pagkakaroon ng mga plano at layunin ay makakatulong na mabigyan ka ng isang kongkretong layunin sa paglipat mo sa bagong yugto ng buhay.
- Magtakda ng mga layunin para sa bawat aspeto ng iyong buhay: personal, propesyonal, at kung hindi man. Halimbawa, baka gusto mong magsimula ng isang pamilya sa tatlumpu o kaya makuha ang iyong PhD.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga madalian at pangmatagalang layunin upang makamit at muling bigyang-diin ang mga ito sa bawat taon.
- Gumawa ng mga plano upang maranasan ang mas maraming buhay hangga't maaari sa pamamagitan ng paglalakbay, edukasyon, o kahit na nakikipag-ugnayan lamang sa iyong komunidad. Ang pagkakaroon ng kasangkot ay maaaring makatulong sa iyo na kalimutan ang iyong milyahe at matulungan kang mapagtanto na ang iyong tatlumpung taon ay mas nakakatupad kaysa sa iyong twenties.
Hakbang 4. Masiyahan sa anumang kalayaan sa pananalapi
Maraming mga tao ang nasa matatag na trabaho o matatag na mga sitwasyon sa pamumuhay sa oras na sila ay 30. Masisiyahan sa anumang kalayaan sa pananalapi na nakamit mo sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili ng paglalakbay o pagbili ng bahay.
Hindi mo kinakailangang gumawa ng mga malalaking pagbili upang masiyahan sa anumang kalayaan sa pananalapi na nakamit mo. Kahit na ang pagpunta sa isang magandang restawran ay isang paraan upang masiyahan sa pagkakaroon ng mas maraming pera kaysa sa ginawa mo noong ikaw ay nasa twenties
Hakbang 5. Galugarin ang mga bagong aktibidad
Ang pagsubok ng mga bagong aktibidad na nakakainteres sa iyo o kahit na may nag-anyaya sa iyo na sumali ay maaaring gawing mas kapana-panabik ang iyong tatlumpung taon. Kahit na hindi mo ito nasisiyahan sa huli, mas marami kang magiging kaalaman at maraming nalalaman kaysa sa bago ka subukan ang aktibidad. Ang pag-aalaga ng iyong mga kuryusidad sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na galugarin ang mundo sa paligid mo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang yakapin ang iyong tatlumpung taon. Sa edad na ito, mas malamang na talagang pahalagahan mo ang mga aktibidad tulad ng paglalakbay at pagsubok ng iba't ibang pagkain at mga bagong libangan.
- Maaari mong subukan ang mga gawaing pansining tulad ng pagpipinta, pagsayaw, o paggawa ng musika; gumawa ng isang bagong isport o kahit na makilahok sa isang pick up game; o makisali sa mga libangan tulad ng pagkuha ng litrato o isang book club.
- Maging bukas ang isip sa mga bagong sumusubok na aktibidad kahit na mukhang hindi sila nakakaakit sa una.
Hakbang 6. Sumali sa iyong pamayanan o lokal na lugar
Ang pakikipag-ugnay sa iyong komunidad o lokal na lugar, tulad ng sa pamamagitan ng politika, ay makikipag-ugnay sa iyo sa iba't ibang mga tao at opinyon. Ang pagkakalantad sa magkakaibang pananaw at ang mga tao sa iyong pamayanan ay maaaring magpakita sa iyo na ang pagtanda ay hindi isang napakahirap na proseso.
Isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang lokal na ospital o sopas na kusina. Napagtanto na ikaw ay malusog at may mga paraan upang suportahan ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na yakapin pa ang iyong tatlumpu
Hakbang 7. Maglakbay nang madalas hangga't maaari
Mayroong isang hindi maiisip na halagang maaari mong matutunan mula sa iba pang mga lugar, lalo na ang mga banyagang bansa at kultura. Ang mga karanasan sa paglalakbay ay ilalantad ka sa iba't ibang mga pananaw, kasaysayan, at opinyon, at sa gayon ay makakatulong sa iyo na yakapin ang iyong tatlumpung taon.
- Ipapakita sa iyo ng paglalakbay na ang mundo, kahit na ito ay isang kalapit na bayan, ay may maraming mukha at maaari ring magdagdag ng mga bagong panig sa iyo. Sa iyong pagtanda at pagmaalam, mas makilala at pahalagahan mo ang pagkakaiba-iba sa paligid mo pati na rin ang iyong tungkulin sa mundo.
- Siguraduhing makawala sa daig na landas kapag naglalakbay ka. Ang mga nakatagong hiyas ay maaaring sorpresahin at pagyamanin ang iyong mga karanasan. Ang pagiging mas tiwala sa iyong sarili sa panahon ng iyong tatlumpu ay maaaring payagan kang gawin ang mga ganitong uri ng mga pagkakataon sa paglalakbay.
Hakbang 8. Ingatan ang iyong kalusugan
Ang pangangalaga sa iyong kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng pag-iipon nang kaaya-aya. Ang pagiging malusog sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at diyeta ay makakatulong din sa iyo na mas madaling yakapin ang pagtanda at anumang mga pagbabago.
- Kumain ng malusog na pagkain na nakakatugon sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon upang mapanatili ang iyong kalusugan at kagalingan. Halimbawa, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na protina, bitamina, at hibla sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga karne na walang karne o mani, at prutas at gulay.
- Siguraduhing maglaan ng oras para sa pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o pag-jogging, hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw. Gusto mo ring tiyakin na magsasama ng oras para sa pamamahinga at pagpapahinga, tulad ng pagbabasa ng isang libro. Makatutulong ang mga ito na bigyang diin ang iyong malusog na gawi sa pagkain at mag-ambag sa iyong pangkalahatang kagalingan.
- Halimbawa, ang isang 3 milya (4.8 km) na run ay magbibigay sa iyo ng oras upang mag-ehersisyo ang mga personal o propesyonal na problema kung kailangan mo habang binibigyan ang iyong katawan ng kinakailangang ehersisyo upang mapanatili ang iyong kalusugan.
- Sa isang mundo kung saan madali kang makontak ng mga cell phone, email, at social media, ang pagkakaroon ng hindi naka-plug na nag-iisa na oras ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagliit ng kung gaano karaming input ang kailangan mong iproseso sa araw-araw. Halimbawa, maaari mong patayin ang lahat ng electronics sa 10pm upang mayroon kang isang o dalawa na oras sa iyong sarili o sa iyong pamilya.
Hakbang 9. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
Maraming mga tao na hindi pinalad para makapunta sa 30. Magpasalamat sa katotohanan na ikaw ay buhay at para sa lahat ng mayroon ka, na maaaring makatulong sa iyo na makontra ang anumang mga negatibong kaisipang maaaring lumitaw tungkol sa pag-30.
