Ang Zumba ay isang bagong uri ng sayaw sa pag-eehersisyo na may pang-internasyonal na talino. Pagwawalis nito sa buong mundo at papunta na sa praktikal na pagiging isang lifestyle. Nais mo bang sumali sa kilusang Zumba? Upang simulang gawing burn ang iyong nadambong shakin 'gumagalaw? Nasa mabuting kumpanya ka!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Tamang Zumba para sa Iyo
Hakbang 1. Maghanap ng isang klase na sasali
Dahil ang Zumba ay napakatanyag sa ngayon, dapat lamang tumagal ng kaunting pag-click ng iyong mouse upang makahanap ng isang klase na malapit sa iyo. Ipinagmamalaki ng mga tagapagtatag ng Zumba na mas madaling sabihin sa iyo ang mga lugar na hindi inaalok kaysa sa mga lugar na naroon. Kaya't walang mga dahilan! Ang iyong lokal na gym, ang Y, o mga lugar na sayaw / yoga studio ay dapat na iyong unang puntahan. Ang Zumba.com ay may tagahanap din ng klase!
Maghanap ng isang Lisensyadong Zumba Instructor. Ang mga Lisensyadong Instruktor lamang ang maaaring magturo sa Zumba at lahat ng mga lisensyadong magtutudlo ay nakalista sa https://www.zumba.com. Ang mga lisensyadong nagtuturo na kabilang sa ZIN (ang Zumba® Instructor Network) ay may access sa pinakabagong pamasahe ng Zumba - na-update na mga gawain, maraming pagpipilian ng kanta, mas maraming pagkakaiba-iba sa istilo at mga specialty tulad ng Zumba Toning, Aqua, Hakbang, Sentao atbp., ang kailangan mo lang gawin ay magtanong
Hakbang 2. O gawin ito sa iyong sariling oras
Dahil napakalaking Zumba, nasa buong YouTube ito at maging sa Xbox at wii. Kung wala ka sa klase na pabago-bago, walang gym na pupuntahan, o nais lamang na manatili sa bahay, maaaring lapitan ka ng Zumba. Mayroong literal na dose-dosenang mga pamagat upang pumili mula sa pagitan ng dalawang nabanggit na console. At oo, magpapawis ka!
Ang YouTube ay isang mahusay na mapagkukunan. Kahit na kumukuha ka ng isang klase, ang panonood ng ilang mga video ay maaaring makatulong sa iyong isipan para sa kung ano ang dapat mong asahan at patumbahin ang kurba sa pag-aaral sa isang bingaw. Ngunit tandaan, ang bawat klase at bawat magturo ay magkakaiba, kahit na ang mentalidad at pamumuhay ng Zumba ay mananatiling pareho
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng Zumba
Ito ay isang epidemya sa fitness / sayaw-pagkahibang para sa isang kadahilanan: lahat ay maaaring gawin ito. At sa iba't ibang uri ng Zumba, medyo hindi maitatalo. Narito ang mga kasalukuyang uri ng inalok:
- Zumba Fitness: Ito ang iyong pamantayan sa klase. Mayroon itong mga rhythm na may lakas na enerhiya at natatanging mga beats ng Latin na magagarantiyahan na pinagpapawisan ka at nagkakaroon ng isang mahusay na oras.
- Zumba Toning: Sa klase na ito, gumagamit ka ng mga toning stick. Isipin ang mga ito bilang fitness maracas para sa iyong abs, glutes, arm, at hita.
- Zumba Gold: Ang klase na ito ay naglalayon sa mga baby boomer at pataas. Ang klase ay medyo kalmado kaysa sa pamantayan, kahit na sumusunod ito sa parehong pangunahing mga prinsipyo.
- Zumba Gold Toning: Walang sorpresa dito, ito ay Zumba Toning para sa matalino-lampas sa kanilang-taong populasyon. Isang malaking pangkat, para sa tala!
- Aqua Zumba: Mabisang nai-market bilang isang "Zumba pool party." Ginagawa mo ang pareho (at higit pa) Zumba gumagalaw, kalahati lamang ang lumitaw sa tubig. Maaari mong isipin kung gaano ito mas matigas!
- Zumba Sentao: Ang klase na ito ay nakasentro sa paligid ng isang upuan. Nakakatulong ito na palakasin ang iyong core, gumana sa balanse, at itaas ang cardio sa isang bago at pabago-bagong paraan.
- "Hakbang Zumba": Lahat ng Hakbang na toning at pagpapalakas para sa mga binti at glute kasama ang lahat ng kasiyahan ng Zumba® fitness-party.
- Zumba sa Circuit: Pinagsasama nito ang pagsasanay sa Zumba at circuit. Sa pagitan ng pagsayaw sa iyong puwitan, magsasagawa ka ng lakas na ehersisyo upang makakuha ng isang buong pag-eehersisyo.
- Zumba Kids: Para sa mga maliliit!
Hakbang 4. Eksperimento sa iba't ibang mga magtuturo o klase
Tulad ng anupaman, bawat klase o magtuturo ay magkakaiba. Ang ilang mga klase ay magiging siksik, ang ilang mga klase ay magiging mas maikli o mas mahaba kaysa sa iba, at ang bawat magtuturo ay magkakaroon ng kanilang sariling natatanging estilo. Kaya't kung nagsimula ka ng isang klase at hindi ka nababaliw dito, subukan ang isa pa bago mo ito isuko. Maaari kang mabigla kung magkano ang pagkakaiba nito!
At dahil maraming mga iba't ibang uri ng mga klase sa Zumba, mag-eksperimento din sa na! Kung gusto mo ng Zumba Fitness, subukang ihalo ito paminsan-minsan sa Zumba Toning o Aqua Zumba. Ang pagpapanatili sa iyong katawan ng sorpresa ay kasinghalaga ng nakakagulat sa iyong isip
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Anong uri ng klase ng Zumba ang dapat gawin ng isang nakatatandang tao sa una silang pagsisimula?
Zumba Hakbang
Hindi masyado! Ang Zumba Step ay isang programa na may mataas na enerhiya tungkol sa pagpapalakas ng mga binti at glute. Siyempre, kung sa palagay mo ito ang tamang bilis para sa iyo, huwag magtimpi, ngunit may mga klase na partikular na idinisenyo para sa mas matandang mga kalahok. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Zumba Aqua
Hindi kinakailangan! Siyempre, kung naniniwala kang ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang mabuting paraan upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan, subukan ito! Gayunpaman, ang Zumba Aqua ay madalas na mas mahirap kaysa sa iba pang mga uri ng Zumba, kaya isaalang-alang ang mga klase na higit na nakatuon sa mas matandang mga kalahok. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Zumba Gold
Ang ganda! Ang Zumba Gold ay medyo mas naa-access sa mga nakakatandang kalahok, dahil mayroon itong bahagyang mas matinding paggalaw ng sayaw sa isang mas mabagal na bilis. Gayunpaman, sumusunod ito sa parehong mga prinsipyo ng Zumba, kaya kung gusto mo ang alinman sa iba pang mga programa, magugustuhan mo rin ang isang ito! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Zumba Gold Toning
Malapit na! Ang Zumba Gold Toning ay tiyak na nakatuon sa isang mas matandang klase, ngunit mayroon itong mas matinding ehersisyo, kaya kung nagsisimula ka lang, mayroong isang mas mahusay na lugar upang magsimula. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagsisimula
Hakbang 1. Pamilyar ang iyong sarili sa mga sayaw na nakabatay sa Latin
Habang ang pagiging isang mananayaw ay ganap na hindi isang paunang kinakailangan sa pagiging mahusay sa at tinatangkilik ang Zumba, alam kung ano ang papasok sa iyo ay hindi maaaring saktan. Mayroong mga elemento ng cha cha, salsa, at merengue sa Zumba - kasama ang kaunting hip hop at modern (at legit core na pagsasanay, syempre!). Sa kabutihang palad, ito ay wikiHow sa pag-save! Suriin ang sumusunod para sa isang maikling brush-up:
- Paano Gawin ang Cha Cha
- Paano Sumayaw Salsa
- Paano Sumayaw ng Merengue
Hakbang 2. Kunin ang tamang damit at kasuotan sa paa
Anumang klase ay magiging mahirap kung hindi ka sapat na handa para dito. Upang talikuran ang madaling tabi-hakbang na sagabal na ito, magsuot ng mga tamang damit! Mabilis kang maiinit, kaya't maghanap ng magaan na damit, o mga layer na maaari mong malagay sa kalooban. Alam ba na ang lahat ay tungkol sa istilo, bagaman - ang ilang mga mag-aaral ay nasa Spandex at ang ilan ay nasa pawis na pawis. Walang tama o mali!
At pagdating sa kasuotan sa paa, maghangad ng isang sapatos na pang-ehersisyo na isinusuot. Kung mayroon itong labis na pagtapak, hindi ka maaaring lumutang at pivot tulad ng gusto mo. Para sa talaan, sulit na pamumuhunan sa ilang mga sneaker ng sayaw kung magpasya kang manatili dito. Ang mga ito ay halos $ 30.00 lamang mula sa isang diskwento sa tindahan ng supply ng sayaw at madaling matagpuan sa online
Hakbang 3. Dalhin ang iyong twalya at bote ng tubig
Kahit na ginugugol mo ang oras na pagsasayaw at hindi pakiramdam na nakakakuha ka ng pag-eehersisyo, tiyak na ikaw. Pawawisan ka, kaya magdala ng twalya at tubig! Karamihan sa mga nagtuturo ay nagpapahinga nang kaunti sa pagitan ng mga kanta, kaya matutuwa ka na ginawa mo ito.
Ang ilan ay nanunumpa na sa isang oras na klase, maaari kang magsunog malapit sa 600 calories. Nakakagulat yan! Iyon ay isang oras na naiwasan sa treadmill! Siyempre, nakasalalay ito sa kung magkano ang lakas na inilalagay mo rito. Ngunit mayroong seryosong potensyal doon
Hakbang 4. Huwag asahan ang iyong karaniwang klase sa fitness
Karamihan sa mga klase sa fitness ay may isang seryosong istraktura sa kanila. Ang magtuturo ay nakatayo sa harap at kinakausap ka ng halos buong oras. Sa madaling sabi, hindi ito iyon. May isang kadahilanan na tinanong ka nila kung nais mong "sumali sa party" kapag nagsimula ka. Ito ay isang pag-eehersisyo kung saan dumadaan ang oras at makakalimutan mong wala ka sa club (o bahay sa iyong damit na panloob).
Marami ang nakadarama na ito ay isang paraan ng pamumuhay. Sinasabi pa ng ilan na ang mga Zumba-er ay gumagawa para sa mas mahusay na mga kaibigan. Sa iyong klase, ikaw ay magiging kaibigan na nakikisama, nakikipagsayaw, at sumasayaw kasama. Mayroong isang hangin tungkol dito na hindi mo mahahanap sa ibang lugar. Sususupin ka nito
Hakbang 5. Sayaw
O sige, kaya pagkatapos ng lahat ng usapang ito, ano pa rin ito? Sa gayon, ito ay isang buong bungkos ng mga bagay. Ang ilan sa mga istilo sa Zumba, tulad ng salsa halimbawa, ay pinagsanib sa hip hop. Idagdag sa ilang mga hakbang sa merengue at cha-cha at nakuha mo ang ideya. Huwag din nating kalimutan ang aerobic na aspeto! Malalaglag mo ang pounds na nanginginig ang iyong nadambong, ginagawa ang mambo, at mabilis na gumagalaw kasama ang pinakamahusay sa kanila.
- Hindi, hindi mo kailangang maging dancer. Tandaan kung paano ang Zumba para sa lahat? Kung kumukuha ka ng isang klase, ipaalam lamang sa iyong magtuturo na bago ka sa bagay na ito, at maaari ka nilang bigyan ng rundown. Siguraduhin na maaari mong makita ang kanilang buong katawan, kahit na - huwag magtago sa likod!
- Walang presyon na maging sobrang fit. Ginagawa mo lang ang kaya mo pag kaya mo. Ang lahat ng mga galaw ay may likas na kalikasan na pagsisikap mo dito hangga't gusto mo. Kung ang iyong antas ng fitness ay hindi mahusay, pagkatapos ay mo lamang gawin itong mas mabagal!
Hakbang 6. Bigyan ito ng ilang pagsubok
Ang unang klase na kinukuha mo ay maaaring maging mahirap. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay nabagsak at hindi ka makasabay sa mga paggalaw at wala ka talagang ideya kung ano ang nangyayari. Ngunit sa pangalawang klase, maaalala mo ang mga bagay. Kukunin mo ang iyong mga paborito. At sa pangatlo, aalis ka na sa paghingi ng higit pa. Kaya't subukan mo ito. Lahat ng bagay ay tumatagal ng oras upang malaman at makakuha ng mahusay. Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas masisiyahan ka dito! Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Ano ang pinakamahusay na uri ng sapatos para sa Zumba?
Mga sapatos na pantakbo
Hindi eksakto! Ang mga tumatakbo na sapatos ay madalas na may maraming yapak, upang hindi ka madulas habang nag-eehersisyo. Gayunpaman, sa Zumba, nais mong makapag-ikot at mag-ikot, kaya mas maraming tread ay hindi eksaktong mas mahusay. Hulaan muli!
Sapatos na sayaw
Talagang! Ang mga sapatos na sayaw ay malakas at mapoprotektahan ang iyong mga paa at bukung-bukong, ngunit mayroon din silang mas kaunting pagtapak kaysa sa mga sapatos na pang-takbo, ginagawang mas madali ang paglutang, pivot, pag-ikot, at pagsigaw! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mga low sneaker
Subukan ulit! Nais mong maging maingat sa iyong mga bukung-bukong kapag sumasayaw ng Zumba, kaya't ang mga sapatos na nag-aalok ng suporta at proteksyon ay mas mahusay kaysa sa mga low sneaker na mababa. Pumili ng isa pang sagot!
Barefood
Hindi! Habang maaari kang maglakad ng paa sa maraming iba pang mga uri ng mga klase sa sayaw, nais mong protektahan ang iyong mga paa at bukung-bukong mula sa pinsala - at iba pang mga mananayaw - sa panahon ng iyong klase ng Zumba, kaya't panatilihin ang iyong sapatos. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pag-burn ng Mas Marami pang Mga Kaloriya
Hakbang 1. Pakawalan
Upang masulit ang Zumba, kailangan mong palayain. Kailangan mong i-channel ang iyong panloob na anak at sumayaw tulad ng walang nanonood - Sayaw na parang walang nanonood. Sino ang nagmamalasakit kung ililigaw mo ito sa kaliwa kapag ang iba pa ay nanginginig ito sa kanan? Walang sinuman, iyon ang sino. Kung pinakawalan mo at nasisiyahan ka sa iyong sarili, ginagawa mo ito ng tama.
Kung pansamantala ka tungkol sa iyong mga paglipat, hindi mo makukuha ang pag-eehersisyo na nais mong makuha. Kung pinapanatili mo ang iyong mga paa sa linya (mas literal na pagsasalita dito) at ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, hindi ka masisiyahan, hindi ka magpapawis, at marahil ay hindi ka na babalik. Kaya't hanapin ito
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga braso
Ito ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng higit sa iyong pag-eehersisyo sa Zumba. Nakakaakit na maging isang maliit na nakalaan, upang pabayaan ang iyong mga binti na gawin ang mabigat na gawain, ngunit itapon mo rin ang iyong mga bisig doon! Ang mga Latin dancer na iyon ay mukhang napakahusay sapagkat habang ang kanilang mga paa ay gumagalaw, tinitiyak nila na ang paggalaw ay nakikita sa kanilang buong katawan - kahit na sa haba ng kanilang mga braso. Gusto mong magmukha sila, di ba ?!
Kapag nagdududa ito, hawakan mo lang sila ng malakas. Hindi mo kailangang i-flail ang mga ito sa paligid tulad ng isang baliw o anim na taong gulang, ngunit ilayo ang mga ito mula sa iyong panig, malakas at parang mala. Kalahati ng kasiyahan ng Zumba ay ang ugali
Hakbang 3. Mas ilipat ang pataas at pababa
Mayroong mga squats, lunges, at ilang mga straight-up na pag-eehersisyo na paglipat sa Zumba. Pagkatapos ay may mga likas na antas ng mga sayaw, kung ang iyong magtuturo ay nagtatrabaho ka nang mas malapit sa sahig at gumagalaw. Kapag ito ay bahagi ng iyong koreograpia, lumabas lahat. Ang mas mataas at baba na paglipat mo, mas mahusay ang isang pag-eehersisyo na makukuha mo. At mas maramdaman mo ito sa umaga! Alam mo, ang paso at ang pakiramdam ng tagumpay.
Hakbang 4. Iling ang nadambong na iyon
Kung nakuha mo ito, ipakita ito, tama ba? Umiling ka. Ang buong silid ay nagpapanggap na parang sila Jenny mula sa Block, kaya sumali ka! Ang maling paraan lamang upang magawa ito ay hindi gawin ito. Mas maraming pag-iling mo, mas maganda ang hitsura mo, mas masaya ka, at mas gagawin mo ang mga paggalaw tulad ng nilalayon nilang gawin. Kaya iling, iling, iling. Umiling, iling, iling. Kalugin mo ang nadambong. Kalugin mo ang nadambong!
Kung sa palagay mo ay gumagawa ka ng isang paglipat na hindi maaaring isama ang kaunting pag-swivel sa balakang o pag-iling ng nadambong, mag-isip muli. Mayroong kaseksihan sa core ng Zumba, para bang. Palabasin ang iyo
Hakbang 5. Idagdag ang iyong sariling likas na talino
Maaari kang maireserba tungkol sa mga gumagalaw, maaari mong gawin ang mga paggalaw nang eksakto tulad ng ginagawa ng iyong magtuturo, o maaari mo itong gawin sa iyong sariling pamamaraan - ang paraang pinakamahusay ka, ang paraan na nagbibigay sa iyo ng pinaka kasiyahan, ang paraan na mas nasiyahan ka. At kung gagawin mo ito, masusunog ka sa mas maraming mga calory para dito. Para ba sa fitness o kasiyahan na naglalabas ka? Sinong nakakaalam!
At sa sandaling mayroon ka ng paggalaw pababa, pagdaragdag ng iyong sariling likas, ang iyong lakas ay idaragdag sa pabago-bago ng klase. Ang mas maraming mga tao na tumalon, tunay na nagpapakawala, mas mabuti ito. Makakapagpakain kayo lahat ng mga buzz ng bawat isa! Ngayon ay isang mataas na kalidad na pag-eehersisyo
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit mahalaga na lumabas sa Zumba, kahit na parang nakakaloko ka?
Upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan
Hindi eksakto! Mahalagang protektahan ang iyong mga kasukasuan, ngunit magagawa mo iyon sa anumang bilis o antas ng sigasig. Gayunpaman, mayroong isang tiyak na benepisyo na hindi pinipigilan sa panahon ng mga klase ng Zumba. Pumili ng isa pang sagot!
Upang madaig ang iyong mga takot
Subukan ulit! Siyempre, kung kinakabahan ka tungkol sa pag-eehersisyo sa harap ng iyong mga kaibigan, ito ay isang mabuting paraan upang talunin iyon! Gayunpaman, mayroong isang mas unibersal na dahilan upang ibigay sa Zumba ang lahat ng mayroon ka. Sumubok ng isa pang sagot …
Upang makakuha ng isang tunay na pawis sa
Talagang! Kung hindi mo ibigay ang Zumba lahat ng mayroon ka, hindi ka makakakuha ng kapalit. Sumayaw ng husto, pawis ng husto, at masarap ka sa umaga. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Hakbang sa Zumba, Karaniwan, at Mungkahi ng Musika
Pangunahing Mga Hakbang sa Zumba
Nakakatawang Zumba Routine
Magandang Musika para sa Zumba
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Mayroong maraming mga nadambong na pag-alog kaya mag-ingat, at magsuot ng isang mahusay na bra kung ikaw ay mahusay na iginawad - subukan ang dalawa kung ikaw ay sobrang swerte! Ang isang pares ng leggings, isang yoga dance top, ilang manipis na medyas at iyong mga sneaker sa sayaw ay dapat kumpletuhin ang grupo.
- Makalipas ang ilang sandali ay makakatulong talaga kung makakakuha ka ng ilang mga sneaker sa pagsayaw. Pangunahin ito sapagkat ang mga regular na sneaker ay may sobrang mahigpit na paghawak upang ma-slide mo ang iyong mga paa sa ilan sa mga paggalaw ng sayaw.
