Nahihirapan kang makatulog sa Bisperas ng Pasko? Sa gayon, hindi ka nag-iisa-mahirap na gabi na makatulog, habang naipon ang pananabik at pagkasabik. Darating si Santa at hindi mo matiis kung gaano katagal bago lumipas ang oras. Narito ang ilang mga mungkahi na maaaring makatulong sa iyo upang mapagtagumpayan ang kaguluhan at makakuha ng ilang kinakailangang pagtulog bago ang malaking araw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Nakagagambala at Nakakapagod sa Iyong Sarili sa Araw ng Bisperas ng Pasko
Hakbang 1. Gumising nang mas maaga kaysa sa normal sa bisperas ng Pasko
Ang paggawa nito ay magpapagod sa iyo kapag nais mong matulog mamaya sa araw na iyon.
-
Ang gabi bago ang Bisperas ng Pasko, manatiling gising hangga't maaari. Itakda ang iyong alarma para sa isang maagang oras tulad ng 6 am. Kapag nagising ka, pagod na pagod ka at gugustuhin mong matulog ulit, ngunit labanan ang pagnanasa. Kapag kailangan mong matulog mamaya sa araw na iyon, mas madaling matutulog ka dahil pagod ka na.
Kung gagamitin mo ang iyong telepono bilang isang alarma, baguhin ito sa isang tunog na kinamumuhian mo kaya nais mong tumayo mula sa kama. Ilagay ang iyong alarma sa buong silid upang dapat kang bumangon mula sa kama upang i-off ito. Kapag tumayo ka mula sa kama, ikaw ay "gising" para sa araw
- Kung mayroon kang isang kalendaryo sa iyong silid-tulugan, ibalik ito sa ibang buwan at ipanggap na ang buwan na iyon sa gabi. Gumawa ng isang playlist ng mga kanta na gusto mo ng pakikinig sa oras na iyon upang makuha ang pakiramdam nang higit pa.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo sa buong araw
Gumawa ng mga jumping jack, mamasyal, o magbisikleta. Kung masyadong maniyebe sa labas upang mag-ehersisyo, maglaro ng isang ehersisyo na laro, tulad ng Wii Fit.
Hakbang 3. Gumawa ng isang mahabang kanta at subukang kabisaduhin ito
Sasamantalahin nito ang iyong utak at mapagod ka.
Hakbang 4. Tulungan ang iyong pamilya, mga kaibigan, at maging ang mga kapitbahay upang maghanda para sa Araw ng Pasko
Ang pagpapanatiling abala at pagiging kapaki-pakinabang ay aalisin sa iyong isipan ang kaguluhan ngunit tutulungan ka pa rin na makaramdam na kasangkot at masaya.
Hakbang 5. Subaybayan si Santa
Ang pagsubaybay sa pag-usad ni Santa sa buong mundo ay palaging isang mahusay na paraan upang ma-excite ka para sa Pasko sa Bisperas ng Pasko! Gumamit ng mga website tulad ng NORAD Tracks Santa o Google Santa Tracker.
Ang pagsubaybay kay Santa, sa ilang mga kaso, ay maaaring gawin ang kabaligtaran ng nais mong mangyari. Maaari kang gawing mas nasasabik kaya mas mahirap matulog. Ang asul na ilaw mula sa iyong elektronikong aparato ay maaaring mapanatili ka ring gising
Bahagi 2 ng 4: Paghahanda para sa oras ng pagtulog
Hakbang 1. Isipin ito bilang isang normal na gabi
Sabihin sa iyong sarili na ngayong gabi ay hindi Bisperas ng Pasko. Gawin ang parehong mga bagay na palagi mong ginagawa sa iyong gawain sa oras ng pagtulog: magsipilyo, magbasa ng libro, makipag-chat sa iyong mga kaibigan, atbp.
Sabihin sa iyong sarili: "Ano ang gagawin ko bukas?" - tulad ng anumang normal na araw: "Oh, hey, bukas baka tumambay ako kasama ang aking 'bud', _"
Hakbang 2. Maglaro ng isang laro kasama ang isang tao
Ang isang pamamaraan na, kakaiba tulad ng tunog nito, gumagana nang maayos ay upang maglaro ng isang tahimik na laro maaari kang maglaro nang nag-iisa (o sa isa pang sobra at nasasabik na kaibigan o kapatid), tulad ng Mad Libs, habang nasa kama. Makakatulong ito na alisin ang iyong lakas at tulungan kang makatulog nang mahimbing. Si Santa ay mas mabilis na dumating kaysa sa akala mo!
Hakbang 3. Ehersisyo
Bagaman mukhang hindi ito tumutugma, ang ehersisyo ay makakatulong upang huminahon ka. Ilang oras bago ka matulog, tingnan kung gaano karaming mga push-up, crunches, o mga jumping jack ang maaari mong gawin sa iyong silid. Mag-ehersisyo lamang sa tatlumpung minuto, bagaman; ayaw mong gising ng huli. Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang makaramdam ng pisikal na pagod upang ang iyong katawan ay nais na matulog. Mas mabuti pa, aalisin ang iyong isip sa Pasko para sa isang maliit na sandali.
Hakbang 4. Maligo at maligo
Ang pagkakaroon ng isang mainit na paliguan ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at gawing mas madaling makatulog. Ipa-squirt ang mga laruan sa paliguan sa mga haka-haka na target, isubsob ang iyong sarili sa mga bula, at i-relaks ang iyong kalamnan. Subukan ang mabangong mga bula at sabon.
Hakbang 5. Huwag sumilip sa Christmas tree
Maaari itong sirain ang anumang mga sorpresa at panatilihin kang nasasabik at gising! Tandaan, alam ni Santa Claus kung natutulog ka at kung gising ka. Hindi siya darating kung sumisilip ka.
Hakbang 6. Uminom ng maligamgam na gatas
Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng mga nutrient tulad ng calcium, magnesium, at L-tryptophan, ang maligamgam na gatas ay maaaring maging isang nakapapawing pagod, nakakaaliw na inumin na nakakatulog sa iyo upang makatulog. Maaari mo ring subukan ang mainit na erbal na tsaa; nakakaaliw na uminom. Siguraduhin lamang na wala itong nilalaman na caffeine!
- Kapag nagse-set up ka ng isang plate ng cookie para sa Santa ay isang magandang panahon upang magkaroon ng maligamgam na gatas.
- O, uminom ng mainit na tsokolate pagkatapos mong nasa iyong pajama. Tutulungan ka din nitong makapagpahinga at manatiling mainit! Huwag uminom ng kape. Ang caffeine dito ay maaaring mapanatili kang gising.
- Kung naiinis ka ng maligamgam na gatas sa sarili nitong, magdagdag ng ilang pulot. Gagawa ito para sa isang nakakarelaks na pagpapagamot.
Hakbang 7. Mamahinga
Kung tumatalon-talon ka lang at nakadarama ng sobrang lakas, kailangan mong huminahon; nagpapakain ka lamang ng isang buildup ng kaguluhan na ito ay mahirap na magmula. Magbasa ng libro. Makinig sa musika. Kahit anong magpalma at magpahinga.
- Magbasa ng libro. Maaari itong tungkol sa Pasko, kahit na hindi talaga mahalaga. Subukang basahin ang isang aklat-aralin sa paaralan, isang talagang pagbubutas mula sa iyong hindi gustung-gusto na klase. Basahin ang isang nakakainip na libro upang mahimok ang pagkaantok; basahin ang isang kapanapanabik na mawala sa at upang matulungan na alisin ang pagkaapurahan ng pag-iisip tungkol sa mga bagay na Pasko. Ang ilang magagandang aklat na hindi pang-Pasko ay sina Harry Potter, Twilight, School of Fear, at Diary ng isang Wimpy Kid. Medyo mahaba ang mga ito at mapapanatili kang abala ng ilang sandali.
- Sunugin ang isang matamis na mabangong kandila nang kaunting panahon sa isang ligtas na lugar sa iyong silid. Ang bango ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga, lalo na kung pipiliin mo ang isang bango tulad ng lavender o jasmine. Siguraduhin lamang na mapatay ito bago ka makatulog!
Bahagi 3 ng 4: Matutulog sa Bisperas ng Pasko
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na mas makapagpahinga at makaramdam ng pagtulog, mas maaga ang araw ng Pasko
Hakbang 2. Pumunta sa isang komportableng posisyon ng pagtulog habang nasa kama
Masiksik na talagang mahigpit-nang mahigpit hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na iyon ng 30 segundo, pagkatapos ay mag-relaks muli, subukang manatili pa rin. Mapapagod ka. Ito ay mahalaga anumang oras na subukan mong makatulog, ngunit mamahinga at isara ang iyong mga mata.
- Tingnan ang ilan sa mga nauugnay na wikiHow na mga link sa artikulong ito para sa higit pang mga ideya sa pagtulong sa iyo na makatulog, o bisitahin ang buong kategorya sa mas mahusay na pagtulog.
- I-fluff ang iyong unan. Kung i-fluff mo ang iyong unan, bibigyan ka nito ng isang bagay na mas komportable para sa iyong ulo upang mapahinga at mas madaling makatulog.
Hakbang 3. Makipagsiksikan sa mga alagang hayop
Kung ang alaga ay sapat na maliit upang magkasya sa iyong kama (o kung saan ka man natutulog), subukang makatulog kasama nito. Tinutulungan ka nitong matulog kapag may kasama ka sa iba. Papatulogin ka nito nang medyo mas mabilis, kahit na kung ito ay isang hamster o isang bagay na may sukat na maaari mo itong ma-squish.
Hakbang 4. Tiyaking ikaw ay mainit o sapat na cool, depende sa kung saan ka nakatira
Kung malamig, i-on ang isang pampainit, magsuot ng ilang maiinit at komportableng damit, o maglagay ng sobrang mga kumot sa iyong kama. Siguraduhin lamang na hindi mo masyadong iniinit ang iyong sarili, o magiging mahirap din makatulog tulad ng kapag ikaw ay lamig. Kung masyadong mainit, i-on ang aircon, o buksan ang isang window at matulog na may sheet lang sa iyo.
Hakbang 5. Bilangin ang tupa o kahit ang reindeer
Ang alinman sa mga pamamaraan na ito na naka-pamamaraan, nakasentro at nagpapakalma ay makakatulong upang mailayo ka sa sobrang pagkasabik sa isang kalmadong estado, na maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng antok. Subukang ituon ang bawat isa sa mga tupa habang tumatalon sila sa bakod (o anumang iba pang mataas na platform). Ano ang itsura nila? Anong uri ng bakod ang kanilang tumatalon? Gaano kataas ang kanilang paglukso? Ang pagtuon sa mga detalyeng ito ay hahayaan ang iyong isip na lumayo mula sa ideya ng Pasko at makakatulong sa iyo na makatulog.
Hakbang 6. Humiga sa kama at sabihin ito sa iyong ulo:
"Relaks ang aking mga daliri sa paa." (I-wiggle sila sandali.) "Relaks ang aking arko. Relaks ang aking bukung-bukong. (Flex iyong bukung-bukong.)" Maaaring maging corny ngunit maaari itong gumana sa pamamagitan ng lakas ng mungkahi. Magpatuloy, gumana hanggang sa iyong ulo. Kahit na ang pagpapanatili ng pagsisikap ng pagtuon sa paggawa nito ay isang mahusay na paggambala mula sa kaguluhan ng gabi. Maaari ka ring hindi umangat sa iyong ulo bago ka matulog!
Hakbang 7. Makinig sa mabagal na musika ng Pasko at isipin ang totoong dahilan kung bakit ipinagdiriwang mo ang Pasko
Gumawa ng isang playlist sa iyong iPod na "mga kanta sa pagtulog." Ang nakapapawing pagod na musika ay tiyak na makakatulong na alisin ang iyong pag-iisip sa Santa, at patulugin ka sa pagtulog
Hakbang 8. Huwag umupo sa computer, laptop, o iPad nang gabing hindi ka makatulog; pipigilan ka lang nito
Niloloko talaga ng ilaw ang iyong katawan sa pag-iisip na hindi ito oras ng pagtulog.
Kung nanonood ka ng TV bago matulog, subukang i-off o i-down ang lahat ng iba pang mga ilaw, kaya't dumilim ang silid. Hinahanda nito ang iyong katawan na matulog
Hakbang 9. Manood ng sine
Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog, manuod ng sine. Ang ilang magagaling na mga pelikulang Pasko na madalas na nagpe-play sa panahon ng Pasko ay kinabibilangan ng: Isang Kwento sa Pasko, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3, at 4, Paano Ang Grinch Stole Christmas, Isang Charlie Brown Christmas, Isang Christmas Carol, Ito ay Isang Kamangha-manghang Buhay, Himala sa 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 at 3, Frosty the Snowman, at Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Bahagi 4 ng 4: Gumising sa Umaga ng Pasko
Hakbang 1. Magtakda ng oras upang magising
Tiyaking sumasang-ayon dito ang buong pamilya. Sa ganoong paraan, kapag lumiliko ito (halimbawa 7:00) handa ang lahat na bumangon. Kung mas maaga kang bumangon kaysa dito, mag-agahan, pumunta sa banyo, maghanda upang talagang OK ka sa video.
Kung alam mong mai-videoke ka sa umaga, ihanda ang iyong pinakamagandang hanay ng PJ's. Hindi mo nais na matandaan ng lahat na nakasuot ka ng basang lumang t-shirt at isang pares ng shorts sa umaga ng Pasko, hindi ba? Huwag kalimutang i-brush ang iyong buhok sa umaga bago mag-galling sa ibaba
Hakbang 2. Magkaroon ng isang Maligayang Pasko at isang Maligayang Bagong Taon
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Patayin ang lahat ng iyong ilaw upang mas madali para sa iyo ang makatulog.
- Tiyaking sarado ang iyong pinto. Tinutulungan ka nitong makaramdam ng mas lundo at nakatulog ka. At ginagawang mas magaan ang ilaw sa iyong silid-tulugan.
- Maaari mong ibaluktot ang iyong mga daliri, daliri, at balikatin ang iyong mga balikat. Pagkatapos pagkatapos ng ilang segundo, huminto, at ang iyong katawan ay makaginhawa at maaari kang mamahinga at matulog!
- Kung itatago mo ang iyong stocking sa iyong kama o kahit saan mo ito makikita pagkatapos, ilagay ito sa ilalim ng kama; Kung hindi ito posible maaari kang laging makahanap ng isang malaking unan at ilalagay ito sa paanan ng iyong kama na may stocking sa likuran nito. O, ilagay ito sa kung saan sa labas ng iyong silid kung saan, mula sa iyong kama, hindi mo ito makikita ngunit ang sinumang lumalakad dito ay maaaring maglagay ng regalo o gamutin! Sa ganoong paraan, hindi ka magpapapanic na hindi mahanap ni Santa ang stocking!
- Panatilihin ang iyong medyas sa ibaba at i-lock ang pinto upang hindi ka matuksong sumilip sa iyong stocking.
- Kung nais mong panatilihin ang isang lampara sa iyong silid habang natutulog ka, panatilihing mababa ito upang mas madaling makatulog.
- Linisin ang iyong silid bago ka matulog mas madaling matulog dahil hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa isang kalat na silid.
- Kung sa tingin mo ay hindi mapakali at nais mong buksan ang mga regalo sa lalong madaling panahon, sabihin ito sa iyong sarili: "Walang kukuha ng mga regalo sa akin anumang oras. Darating sila kung buksan ko ito sa alas-4 ng umaga o alas-9 ng umaga."
- Magpuyat ng gabi bago ang Bisperas ng Pasko. Mapapagod ka sa Bisperas ng Pasko kung magpupuyat ka sa buong araw.
- Mag-isip tungkol sa kung gaano kahusay ang araw na darating at magpapalayo ito sa iyo sa pangangarap.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi pagtulog, itigil ang pagtingin sa orasan, huminga nang malalim, at tandaan, napakahirap para sa katawan ng tao na manatiling gising ng higit sa 18 oras nang paisa-isa, kaya malamang na makatulog ka kalaunan gusto mo o hindi. Hindi man sabihing, sa Araw ng Pasko, kung natapos na ang lahat ng kaguluhan, maaabutan mo ang anumang pagtulog na napalampas mo sa pagtulog nang maaga sa loob ng ilang gabi.
- Kung kailangan mo, tanungin ang iyong mga magulang kung maaari mong buksan ang isang regalo sa Bisperas ng Pasko. Ang kasiyahan ay magpapakalma sa iyo ng ilang sandali.
- Ang mas maaga kang makatulog mas maaga ang magiging Pasko, kaya siguraduhing makatulog ka kung hindi man ay pakiramdam na magpakailanman bago dumating ang Pasko.
- Subukang huwag uminom ng labis na likido isang oras o dalawa bago matulog. Humigop lamang ng tubig at alisan ng laman ang iyong pantog bago ka matulog. Bawasan nito ang iyong pangangailangan na bumangon sa gabi.
- Dahan-dahang baguhin ang iyong mga bedheet at ilagay ang iyong pajama sa mabagal na paggalaw, pagkatapos ng iyong magandang mainit na paliguan; maaari kang makaramdam na nababagot at nakakarelaks; para makatulog ka na.
- Kung nais mo talagang, iwanan ang iyong silid halos kalahating oras bago magising ang lahat at tingnan ang mga regalo at ang puno. Maaaring hindi ito ganito ang tunog, ngunit maaari mo talagang kalmahin ito ng kaunti. Siguraduhing hindi sumilip sa mga regalo! Masisira lang nito ang Pasko para sa iyo.
- Huwag isipin ang tungkol kay Santa Claus, iyon ay magpapasaya sa iyo at tatagal ng dalawang beses hangga't makatulog.
- Itigil ang pag-eehersisyo ng halos 2 oras bago ka matulog.
Mga babala
- Matulog sa parehong oras na ginagawa mo sa isang normal na gabi. Kung normal kang matulog ng 10:00. at matulog ng 11:00 sa Bisperas ng Pasko, hindi ito magiging pakiramdam ng isang normal na gabi.
- Huwag panatilihin ang pagtingin sa orasan, dahil ito ay magpapahiwatig na ang Bisperas ng Pasko ay hindi magtatapos.
- Kapag opisyal na sa kama, bumangon lamang para sa mga pahinga sa banyo, at kung gagawin mo ito, subukang bumalik sa kama sa parehong komportableng posisyon na naroon ka dati.
- Kapag binabasa ang iyong libro, bantayan ang oras. Nais mong matulog sa hatinggabi, kaya subukang ilagay ang iyong libro at isara ang iyong mga mata sa paligid ng 10 o 11 ng gabi.
- Huwag uminom ng anumang caffeine kahit anim na oras bago matulog. Kung matulog ka ng 10 pm, huwag uminom ng anumang caffeine pagkalipas ng 4:00
- Huwag balutin ang anumang mga regalo. I-save ang kaguluhan upang maibahagi mo ito sa iba pa.
- Siguraduhin na alisan ng laman ang iyong pantog bago ka matulog. Mas mahirap matulog ng buong pantog, at kung nakakatulog ka, ayaw mong magising sa kalagitnaan ng gabi na kailangang pumunta sa banyo.
- Kung nag-eehersisyo ka, huwag lumampas sa 30 minuto at tiyakin na hindi bababa sa isang oras bago mo matulog. Ang mga endorphin na nakukuha mo mula sa pag-eehersisyo ay maaaring mapanatili kang buzz at samakatuwid gising, kaya mag-iwan ng ilang oras upang magpalamig. Ang pag-iwan ng ilang oras bago matulog ay nagbibigay sa iyo ng oras upang makapagpahinga at marahil ay subukan ang ilang iba pang mga diskarte!
- Huwag umalis sa iyong silid; lalo ka lang nitong mausisa.
- Hangga't gusto mo, ang pagsilip sa mga regalo ay makakasira sa iyong Pasko. Sigurado, maganda ang instant na kasiyahan, ngunit sa pangmatagalan, talagang hindi ito isang magandang ideya.
