Ang mga piyesta opisyal ay maaaring maging isang oras ng labis na paggawa nito. Maaari kang labis na magastos, labis na kumain, at, sa ilang mga kaso, labis na trabaho. Madali ring sabihin na 'oo' sa napakaraming mga kaganapan, aktibidad, at obligasyon sa holiday. Sa oras, ang mga bagay na ito ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang malaking deal. Ngunit maaari kang panghihinayang sa labis na paggawa nito matapos ang bakasyon at mababa ang iyong bank account o hinihipan ang iyong diyeta. Ngunit, hindi mo kailangang hayaan ang mga piyesta opisyal na maging isang oras kung saan mawalan ka ng kontrol. Maaari kang magtakda ng mga hangganan sa panahon ng bakasyon. Una, magpasya kung anong mga hangganan ang kailangan mong itakda. Pagkatapos ay lumikha ng mga hangganan para sa iyong sarili at magtakda ng mga limitasyon sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapasya Kung Ano ang Itatakda ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga prayoridad para sa piyesta opisyal
Maaari itong maging madaling pakiramdam na ang lahat ng bagay ay mahalaga, kapanapanabik, at kinakailangan sa panahon ng buzz ng bakasyon. Mula sa pagdalo sa holiday party ng tanggapan, upang matiyak na ang bawat regalo ay may isang kamay na nakatali bow, maaaring mukhang ang lahat ay isang priyoridad. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang malinaw na ideya kung ano ang mahalaga sa iyo ay makakatulong sa iyo na matukoy kung anong mga hangganan ang kailangan mong itakda sa oras na ito.
- Gumawa ng isang listahan ng mga pinakamahalagang bagay sa iyong buhay. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, "pamilya, karera, at kalusugan" sa iyong listahan.
- Maaaring gusto mong isama ang mga bagay na nagbibigay-kahulugan sa mga piyesta opisyal para sa iyo tulad ng pagbibigay sa iba, paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay, o pagsasalamin sa buhay.
Hakbang 2. Tukuyin kung bakit nagtatakda ka ng mga hangganan
Maaaring maging kaakit-akit na sabihin na, "Magkakagastos ako ng mas kaunti" o "Hindi ako kakain ng sobra" nang walang malinaw na layunin sa isip na nagpapaliwanag kung bakit itinatakda mo ang limitasyong ito. Ang pag-alam kung bakit nagtatakda ka ng isang tiyak na limitasyon ay makakatulong sa iyong itakda ang hangganan at dumikit dito.
- Isipin ang iyong mga prayoridad at kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang mga ito. Halimbawa, maaari mong isipin, "Nagtatakda ako ng mga hangganan sa aking pagkain dahil ang pagiging malusog na timbang ay mahalaga sa akin."
- O, halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Nagtatakda ako ng mga limitasyon sa kung gaano ako nagtatrabaho dahil nais kong gumugol ng oras kasama ang aking mga mahal sa buhay."
- Kung makakatulong ito, isulat ang iyong mga dahilan para sa pagtatakda ng mga hangganan upang maaari kang mag-refer sa kanila kung kailangan mo ng isang mabilis na paalala kung bakit nagtakda ka ng mga limitasyon sa panahon ng bakasyon.
Hakbang 3. Magpasya kung saan iguhit ang linya
Bago ka magtakda ng mga hangganan sa panahon ng piyesta opisyal (o anumang iba pang oras) kailangan mong magpasya kung ano ang magiging hangganan. Isipin ang iyong mga dahilan para sa pagtatakda ng mga hangganan at kung ano ang isang makatuwirang limitasyon.
- Halimbawa, maaari mong isipin, "Ang paggastos ng $ 10 sa bawat regalo ay nangangahulugang gumastos ako ng $ 100 sa mga regalo. Wala talaga akong ekstrang iyon. Siguro maaari kong gumastos ng $ 5 bawat regalo. Mas makatwiran iyon."
- O, maaari kang magpasya, halimbawa, na maaari mong bawasan ang iyong oras ng trabaho mula 45 sa isang linggo hanggang 35 sa mga piyesta opisyal nang hindi isapalaran ang iyong karera o seguridad sa pananalapi.
- Maaari ka ring magpasya na nais mong dumalo sa isang holiday event bawat katapusan ng linggo, at wala na. Maaari mong mas madaling masabi ang "hindi" sa isang tao kapag nag-book ka na ng isang bagay para sa katapusan ng linggo na iyon.
- O, maaari kang magpasya na ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay mas mahalaga sa iyo, at subukang mamili nang maaga sa mga piyesta opisyal upang mapalaya ang iyong oras.
Hakbang 4. Maging maingat sa iyong mga aksyon at damdamin
Nangangahulugan ito na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iniisip mo, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung ano ang iyong ginagawa sa lahat ng oras. Nangangahulugan ito ng pagbibigay pansin sa iyong katawan, pati na rin isinasaisip ang mga layunin at pangako na nagawa. Ang pagiging maingat ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan kapag kailangan mong magtakda ng mga hangganan at kung anong mga limitasyon ang maaaring kailangan mong itakda sa panahon ng bakasyon.
- Ang pagiging maingat ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng mga senyas na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan na maaaring kailanganin mong magtakda ng isang hangganan o muling isaalang-alang ang isang desisyon. Halimbawa, kung ang iyong tiyan ay sumiksik kapag inaanyayahan ka ng iyong katrabaho sa isang piyesta opisyal, maaaring kailanganin mong mag-isip bago sabihin na "oo." Kung mag-refer ka sa iyong listahan, maaari mong sabihin na, "Gusto ko, ngunit mayroon na akong pakikipag-ugnayan sa katapusan ng linggo. Maraming salamat sa pagsama mo sa akin."
- O, halimbawa, ang pagiging maingat sa iyong mga limitasyon sa paggastos sa holiday ay maaaring makatulong na maiwasan ka mula sa paggastos ng labis sa mga dekorasyon at regalo.
Hakbang 5. Dalhin ang iyong oras sa paggawa ng mga desisyon
Sa panahon ng pagmamadali ng kapaskuhan maaari itong maging madali upang ibigay sa salpok at spur-of-the-moment na mga desisyon na maaari mong pagsisisihan sa paglaon. Sa halip, dahan-dahan at maglaan ng iyong oras kapag nagpapasya ka. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng oras upang isipin ang tungkol sa iyong ginagawa at kung ito ay isang bagay na nais mong gawin.
- Halimbawa, sa halip na awtomatikong sabihin, "Sigurado" kapag may nagtanong kung gagawin mo sa kanila ang isang pabor, maglaan ng oras upang alamin kung ano ang unang pabor. Maaari mong sabihin, "Susuriin ko ang aking kalendaryo pagdating ko sa bahay. Marami akong mga bagay na pinlano sa panahon ng bakasyon at hindi ko masubaybayan ang lahat ng ito."
- O, halimbawa, maghintay ng 10 minuto bago ang pangalawang pagtulong sa holiday dinner upang matiyak na gutom ka pa rin.
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng Mga Hangganan para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Baguhin ang iyong pananaw
Ang salitang 'hangganan' ay maaaring tila negatibo. Sa halip na isipin ito bilang isang hangganan na itinatakda mo para sa iyong sarili sa panahon ng bakasyon, isipin ito bilang isang layunin sa holiday na iyong itinatakda. Ang pagbabago ng iyong pananaw at pagkuha ng isang positibong pag-uugali tungkol dito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na manatili sa iyong mga limitasyon.
- Halimbawa, sa halip na mag-isip, "lilimitahan ko ang aking sarili sa isang panghimagas sa isang linggo," maaari mong isipin, "Ang layunin ko ay magkaroon ng mas mababa sa dalawang mga panghimagas bawat linggo."
- O, halimbawa, sa halip na sabihin, "Gumagastos lang ako ng $ 10 sa bawat regalo," masasabi mo, "Titingnan ko kung gaano karaming mga makabuluhang regalo ang maaari kong bilhin sa halagang $ 10 o mas kaunti pa."
Hakbang 2. Isulat ito
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagsulat ng iyong mga layunin ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga ito. Katulad nito, ang pagsulat ng iyong mga hangganan sa holiday para sa iyong sarili ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo ang mga ito at hikayatin kang manatili sa kanila.
- Gumawa ng isang listahan ng mga tukoy na lugar na nais mong magtakda ng mga hangganan at limitasyon para sa kapaskuhan. Halimbawa, maaari kang magsulat, "paggastos, pagtatrabaho, sapat na pagtulog, at pakikipagsapalaran."
- Sumulat ng isang tiyak na layunin para sa bawat lugar. Halimbawa, "Kumpletuhin ang lahat ng mga ulat nang hindi nag-obertaym sa linggo ng Pasko."
- Panatilihin sa iyo ang iyong listahan o i-post ito sa kung saan maaari mong makita ang madalas upang mapaalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong mga hangganan.
Hakbang 3. Hihirapan kang tawirin ang hangganan
Minsan maaari kang magkaroon ng problema sa pagdikit sa mga limitasyong itinakda mo para sa iyong sarili dahil napakadali na hindi dumikit sa kanila. Ang paglalagay ng ilang mga malikhaing hadlang sa lugar ay isang mabuting paraan upang gawing mahirap na hindi tumawid sa mga hangganan na itinakda mo para sa iyong sarili.
- Halimbawa, kung itatago mo ang iyong mga credit card sa harap ng iyong pitaka, madali para sa iyo na hagupitin sila para sa isang mabilis, hindi planadong pagbili. Subukang itago ang mga ito sa iyong ekstrang pitaka, sa iyong amerikana, sa iyong aparador. O, maaari mong subukang gumamit ng cash para sa lahat ng iyong mga in-store na pagbili. Pagkatapos ay gugugol mo kung ano talaga ang mayroon ka sa halip na singilin ito sa iyong mga credit card.
- O, halimbawa, maaari mong ilagay ang fruitcake na ipinadala sa iyo ng iyong tiyahin sa likod ng mga karot, kintsay, at dayap na tubig sa ref. Sa ganitong paraan mayroon kang maraming malusog na pagpipilian bago ang cake.
Hakbang 4. Hikayatin at gantimpalaan ang iyong sarili
Ang isang paraan upang manatili sa mga limitasyong itinakda mo para sa iyong sarili ay ang regular na bigyan ang iyong sarili ng isang tapik sa likod. Ang paghihimok sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pag-uugali tungkol sa iyong mga hangganan at layunin, habang ang pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili ay makakatulong na bigyan ka ng isang insentibo para sa paggawa nito.
- Halimbawa, bago pumunta sa isang holiday party maaari mong isipin ang iyong sarili, "Maaari akong kumain ng mas mababa sa anim na mga pastry ngayong gabi at kung gagawin ko, maaari akong magkaroon ng eggnog latte bukas ng umaga."
- O, halimbawa, kung tatanggihan mo ang isang piyesta opisyal na magkasama dahil kailangan mong magtrabaho sa isang proyekto maaari kang gantimpalaan ang iyong sarili ng isang nakakarelaks na paliguan.
Paraan 3 ng 3: Pagtatakda ng Mga Limitasyon sa Iba pa
Hakbang 1. Ugaliin ang pagsasabing ‘hindi
'Maaaring maging mahirap sabihin' hindi 'sa panahon ng bakasyon para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Marahil, ito ay ang bakasyon ay nakikita bilang oras ng pagbibigay at mabuting kalooban. Siguro dahil ito rin ay oras ng pananabik at labis. Ngunit, maaari kang magtakda ng mga limitasyon sa iba at sabihin na 'hindi' kung nagsasanay ka sa paggawa nito.
- Hilingin sa isang taong malapit sa iyo na tulungan kang maglaro ng ilang mga sitwasyon kung saan maaaring kailanganin mong magtakda ng mga limitasyon at sabihin na 'hindi.' Halimbawa, maaari mong hilingin sa iyong kapatid na tulungan ka sa pag-play ng papel na sinasabi na hindi sa mga paanyaya sa partido.
- Gumawa ng isang listahan ng iba't ibang mga paraan na maaari kang magalang, ngunit mahigpit na sinabi na 'hindi' at magtakda ng mga limitasyon sa iba. Halimbawa, maaari mong isulat, "Masasabi ko kay Sandy na mayroon akong masyadong dapat gawin upang bisitahin sa loob ng dalawang linggo."
Hakbang 2. Maging mahinahon
Kapag nagtatakda ka ng mga hangganan sa ibang mga tao sa panahon ng bakasyon, o anumang iba pang oras, nais mong gawin ito bilang mapayapa at walang stress hangga't maaari para sa lahat. Ang pananatiling mahinahon ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na maipahayag ang iyong mga dahilan para sa pagtatakda ng mga limitasyon. Maaari din itong gawing mas madali para sa tao na maunawaan at respetuhin sila.
- Halimbawa, sa halip na sumigaw, "Seryoso ka ba?" kapag humiling ang iyong kasosyo ng labis na regalo, maaari mong kalmadong sabihin, "Wala sa aking badyet sa taong ito. May naiisip ka bang isang bagay na medyo kaunti ang gastos?”
- O, halimbawa, maaari mong sabihin, "Hindi, Humihingi ako ng pasensya na wala akong oras" kapag inimbitahan ka ng iyong katrabaho sa isa pang piyesta opisyal sa halip na sabihin, "Hindi mo ba nakikita ang lahat ng trabahong kailangan kong gawin gawin?"
Hakbang 3. Maging malinaw
Kapag nagtatakda ka ng mga hangganan sa iba kailangan mong tiyakin na naiintindihan nila kung ano ang mga limitasyon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagiging malinaw at nakadirekta sa kanila sa halip na subukan na lumambot ang mga bagay.
- Halimbawa, sa halip na sabihin, "Hindi ako sigurado kung makakapunta ako sa tanghalian sa holiday," masasabi mo, "Hindi ako dadalo sa tanghalian sa taong ito. Wala akong oras."
- O, halimbawa, kung hihilingin sa iyo ng iyong boss na mag-obertaym maaari mong sabihin, "Hindi ko magawa dahil sa iba pang mga obligasyong mayroon ako ngayon," sa halip na sabihin, "Hayaan mong suriin ko ang aking kalendaryo." Likas sa tao ang nais na tanggalin ang mga mahirap na bagay, ngunit mas madali itong direkta at tapat sa harap, tulad ng unang pagkakataon na may nagtanong sa iyo kung sigurado ka sa iyong posisyon.
