Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagsisikap sa pag-awit, lalo na sa pag-rampa. Kapag hindi ka nakakuha ng tuktok ng isang talata, maaaring dahil sa hindi tamang paghinga. Habang ang dami ng kontrol sa paghinga ay nangyayari sa panahon ng rap, mayroong iba't ibang mga ehersisyo na maaari mong pagsasanay upang mapabuti ang iyong paghinga. Maaari mong palakasin ang iyong dayapragm, iwasto para sa mababaw na paghinga o pagbutihin ang iyong pagtitiis sa puso.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Diaphragm
Hakbang 1. Huminga nang mabilis at tuloy-tuloy hanggang sa ganap na walang laman ang iyong baga
Madarama mo ang iyong dibdib na mabagal lumumbay habang ang hangin ay nakatakas sa iyong baga; ito ay magiging hindi komportable sa una ngunit mabilis kang masanay.
Magsimula ng dahan-dahan kapag unang gumanap ng ehersisyo na ito. Posibleng saktan ang iyong sarili kung mabilis mong mailabas ang hangin o masyadong malakas. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit, huminto kaagad
Hakbang 2. Panatilihing walang laman ang iyong baga nang halos 5 segundo
Sa paggawa nito, ganap mong pinalawak ang mga kalamnan sa iyong dayapragm. Nakakatulong ito upang ma-kondisyon at palakasin ang iyong dayapragm. Mapapabuti nito ang iyong pagtitiis at gagawing mas malamang na maubusan ka ng hininga.
Habang hinahawakan mo ang posisyon na ito, ang iyong reflex ay upang lumanghap. Labanan ang tukso na ito o malilimitahan mo ang bisa ng ehersisyo
Hakbang 3. Punan ang iyong baga ng isang mabilis na paghinga
Huminga kaagad kapag pinigil mo ang iyong hininga ng 5 segundo. Kapag ang iyong baga ay ganap na napuno ng hangin, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Ang pagpuno ng iyong baga sa ganitong paraan ay makakatulong upang mapalawak ang iyong kapasidad sa baga, nangangahulugang kakailanganin mong huminga nang mas kaunti kapag nag-rap ka.
Hakbang 4. Huminga ng ilang (2-3) normal, matatag na paghinga
Nakakatulong ito na maitaguyod muli ang mga normal na antas ng oxygen bilang paghahanda sa iyong susunod na pag-uulit. Hindi mo dapat gampanan ang ehersisyo nang maraming beses pabalik sa likod nang hindi na-reset; maaari itong saktan ang iyong respiratory system.
Hakbang 5. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 3 beses araw-araw sa loob ng 20 minuto
Sa pagitan ng mismong ehersisyo at ang paggaling sa pagitan ng bawat "rep", dapat mong maisagawa ang tungkol sa 15-20 reps bawat 20 minutong itinakda. Ang iyong 3 pang-araw-araw na hanay ay hindi kinakailangang maisagawa nang sunud-sunod; huwag mag-atubiling gumanap ng mga ito sa buong araw. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng isa kapag gumising ka sa umaga, isa sa paligid ng tanghalian at isa bago matulog.
- Kung isinasagawa mo ang ehersisyo na ito araw-araw, dapat mong makita ang kapansin-pansin na mga resulta sa loob ng 4-8 na linggo habang ang iyong dayapragm ay nagiging mas malakas at mas may kakayahang umangkop.
- Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa iyo na dumaloy nang mas malakas sa mas mahabang panahon. Dahil hindi ka patuloy na nagmamadali para huminga, mas may kumpiyansa ka sa tunog kapag gumaganap at may kakayahang magdagdag ng higit na diin sa iyong mga lyrics.
Paraan 2 ng 3: Pagwawasto sa Mababaw na Paghinga
Hakbang 1. Humiga sa isang posisyon ng pushup
Dapat ay nasa iyong tiyan, ang iyong mga palad ay patag sa lupa at sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, at ibababa ang iyong ulo hanggang sa ang iyong leeg ay nakahanay sa iyong gulugod.
Hakbang 2. Itulak ang iyong sarili at huminga
Pindutin ang iyong mga kamay habang itinutulak mo ang iyong sarili pataas. Ang iyong pang-itaas na katawan ay dapat na dahan-dahang magsimulang mag-curve paitaas, mula sa iyong ulo hanggang sa iyong balakang. Panatilihin pa rin ang iyong katawan mula sa baywang pababa. Hinga ang buong oras na pinipilit mo. Hilahin ang iyong mga blades ng balikat nang maabot mo ang pinakamataas na posisyon, buksan ang iyong dibdib nang higit pa.
Mapapansin mo na kailangan mong pilitin nang bahagya upang huminga nang buo. Binubuksan nito ang dibdib at pinalalalim ang iyong kapasidad sa baga
Hakbang 3. Exhale sa iyong pagbabalik sa panimulang posisyon
Dahan-dahang ibalik ang iyong itaas na katawan patungo sa lupa, pinapayagan ang iyong sarili na huminga nang marahan sa lupa. Dapat mong sundin ang parehong curve tulad ng nakaraang hakbang. Dapat na hawakan muna ng iyong dibdib ang lupa, kasunod ang iyong mga balikat, leeg, baba at ulo.
Hakbang 4. Gawin ang pagsasanay na ito ng 10 karagdagang mga oras
Maaari kang tumagal ng ilang segundo sa pagitan ng bawat pag-uulit upang ma-reset nang maayos. Hindi ka dapat magmadali habang isinasagawa mo ang ehersisyo na ito; ang layunin ay mabagal malaman kung paano makontrol ang iyong paghinga at palawakin ang iyong kapasidad sa baga.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Cardiovascular Endurance
Hakbang 1. Piliin ang tamang ehersisyo para sa cardiovascular
Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kapasidad sa baga at ang iyong kakayahang kontrolin ang iyong paghinga. Ang uri ng ehersisyo na tama para sa iyo ay nakasalalay sa magagamit na kagamitan sa iyo pati na rin sa iyong mga limitasyon. Halimbawa, kung mayroon kang masamang tuhod, ang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala sa mga mahina itong kasukasuan. Ang ilang mga pagpipilian para sa pag-eehersisyo sa puso ay kasama ang:
- Paglangoy
- Pagbibisikleta
- Paggaod
Hakbang 2. Magpainit at mag-inat bago mag-ehersisyo
Ang hindi pag-init ng maayos ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga pinsala, tulad ng hinila kalamnan at sprained bukung-bukong. Magsagawa ng isang magaan na ehersisyo para sa puso (tulad ng paglukso ng mga jacks) at pag-inat.
Hakbang 3. Sprint, nonstop, sa loob ng 20 segundo
Nangangahulugan ito na pinipilit mo ang iyong sarili nang husto hangga't maaari sa buong 20 segundo. Sa halip na magsagawa ng mababang epekto sa pagsasanay na cardiovascular para sa pinalawig na tagal ng panahon, gugustuhin mong gumamit ng pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad (HIIT). Habang ang pareho ay epektibo para sa pagpapabuti ng iyong kapasidad sa baga, ang mga pag-eehersisyo ng HIIT ay mas mahusay dahil kadalasang nakakumpleto ito sa isang maliit na bahagi ng oras.
- Kung nasa maayos na pangangatawan ka na, maaari mong taasan ang oras ng iyong trabaho sa 30 o 40 segundo para sa isang mas masipag na pag-eehersisyo.
- Kung lumalangoy, mag-ingat na huwag mapilit ang iyong sarili nang sobra dahil sa panganib na malunod ka.
Hakbang 4. Mabagal at mabawi sa loob ng 40 segundo
Matapos ang iyong 20 segundo ng trabaho, babaan ang iyong tulin sa isang punto kung saan ka makakausap at makahinga. Halimbawa, kung tumatakbo ka, mabagal ka sa isang magaan na jogging sa loob ng 40 segundo. Ang tulin ng lakad ay dapat sapat lamang upang mapanatili ang rate ng iyong puso habang binibigyan ka pa rin ng pagkakataong makabawi.
Kung ikaw ay nasa mabuting pangangatawan, subukang bawasan ang iyong oras ng paggaling sa 30 o 20 segundo
Hakbang 5. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng 10 beses
Ang kabuuang pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 10 minuto upang makumpleto. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng pag-eehersisyo na ito ng ilang beses sa isang linggo, at dapat mong mapansin ang iyong kapasidad sa baga at pagbuti ng paghinga.
Mga Tip
- Magsimula ng maliit at gumana ka paitaas. Sa lahat ng mga pagsasanay na ito, ang susi ay unti-unting pagbutihin ang iyong control sa paghinga at kapasidad ng baga. Ang pagsubok na masyadong mabilis ay maaaring maging mapanganib.
- Isaisip na dapat mong isama ang mga sandali upang mag-pause at makahinga kapag nagsusulat ng mga lyrics.
- Higit pa sa mga pagsasanay na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong kontrol sa paghinga sa pamamagitan ng pag-rape hangga't maaari, hindi magambala. Mas lalo mong itulak ito, mas mahusay ang iyong paghinga.
