Ang Ballet ay isang magandang form ng sining upang magamit para sa sariling pagpapahayag o upang manatiling malusog. Habang ang pagkuha ng isang klase sa sayaw ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang ballet, maaari kang gumawa ng mga pangunahing paggalaw ng ballet sa bahay kung hindi ka maaaring kumuha ng mga klase o kung nais mo lamang ng labis na pagsasanay. Bago ka sumayaw, magpainit at mag-inat para handa na ang iyong katawan. Pagkatapos, alamin ang 5 posisyon sa ballet at magsanay ng mga pangunahing paggalaw ng ballet hanggang sa mapangasiwaan mo sila. Kapag handa ka na, bumuo ng iyong diskarte sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tutorial, paggawa ng mga aralin sa video, o pagdalo sa isang klase.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pag-iinit at Pag-unat
Hakbang 1. Pumili ng isang silid na may puwang para sa iyo upang gumalaw
Siguraduhin na mayroon kang silid upang yumuko, tumalon, at lumipat sa sahig nang hindi mauntog sa anumang bagay. Alisin ang anumang mga item na maaaring makahadlang sa iyong paggalaw, tulad ng isang mesa ng kape o mga item sa sahig. Kung ang iyong silid ay walang ballet barre, gamitin ang likod ng isang matibay na upuan para sa suporta kapag kailangan mo ito.
Tip:
Kung masigasig ka sa ballet, mag-install ng ballet barre sa dingding ng iyong silid. Gagawa nitong mas madali upang magsanay.
Hakbang 2. Takpan ang sahig ng banig o basahan kung ito ay matigas na ibabaw
Huwag gumawa ng ballet sa matitigas na ibabaw tulad ng kongkreto maliban kung inilapag mo ang isang banig. Ang paglukso sa isang matigas na sahig ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan, kabilang ang iyong mga tuhod. Gumamit ng isang banig sa ehersisyo o basahan upang masakop ang matigas na sahig. Bilang kahalili, gawin ang ballet sa isang silid na naka-karpet.
Maaari kang makahanap ng mga banig na goma na ginawa para sa ballet online
Hakbang 3. Painitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng 5 minuto ng cardio na may mababang epekto
Kailangang maging mainit ang iyong mga kalamnan bago ka gumawa ng ballet upang matulungan kang maiwasan ang pinsala. Upang mabilis na magpainit, maglakad o mag-jogging sa lugar nang halos 5 minuto. Kung nais mo, tapusin ang iyong pag-init kasama ang isang serye ng mga squat, lunges, at jumping jacks.
Siguraduhing nagpainit ka bago ka umunat dahil ang pag-uunat ng malamig na kalamnan ay nagdaragdag ng iyong peligro ng pinsala
Hakbang 4. Iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong maiinit
Kapag nag-init ang iyong katawan, iunat ang iyong mga kalamnan upang handa na sila para sa iyong paggalaw ng ballet. Narito ang ilang mga kahabaan upang subukan:
-
Gumawa ng isang pasulong na liko:
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang mga daliri ng paa ay nakaturo sa unahan. Hinge pasulong sa iyong baywang at umabot sa sahig. Bumaba hanggang maaari at subukang hawakan ang sahig. Hawakan ng 30 segundo.
-
Gumawa ng malawak na paa:
Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti sa isang "V." Ituro ang iyong mga daliri sa paa sa hangin. Sumandal at umabot sa pagitan ng iyong mga binti hanggang sa makakaya mo. Hawakan ng 30 segundo.
-
I-stretch ang iyong quad:
Ang iyong quads ay ang harap ng iyong mga hita. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti at hawakan ang isang upuan para sa suporta. Iangat ang 1 binti sa likuran mo at hawakan ang tuktok ng iyong paa gamit ang iyong kamay. Hilahin ang iyong paa sa iyong puwit. Hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
Bahagi 2 ng 4: Pagsasanay ng 5 Mga Posisyon sa Ballet
Hakbang 1. Magsimula sa unang posisyon sapagkat ito ang pinakamadali
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti at magkadikit ang iyong takong. Lumiko ang iyong mga daliri sa paa upang ituro ang mga ito sa isang "V." Pagkatapos, itaas ang iyong mga bisig sa harap mo upang gumawa ng isang hugis-itlog. Ang iyong mga daliri ay hindi dapat hawakan.
Ituro ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Sa una, maaari ka lamang makagawa ng isang makitid na "V." Gayunpaman, ikaw ay magiging mas nababaluktot sa paglipas ng panahon at sa kalaunan ay maaring i-on ang iyong mga daliri sa paa
Hakbang 2. Gawin ang pangalawang posisyon upang magdagdag ng higit pang mga galaw ng ballet
Tumayo nang mataas sa iyong mga binti ay kumalat nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ituro ang iyong mga daliri sa paa palayo sa iyong katawan. Ikalat ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran, pinapanatili silang bilugan at sa taas ng balikat.
Tulad ng sa unang posisyon, i-on lamang ang iyong mga daliri sa malayo hangga't makakaya mo
Hakbang 3. Subukan ang pangatlong posisyon upang matulungan kang makakuha ng karanasan
Tumayo nang tuwid at i-cross ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa gamit ang takong ng iyong kanang paa sa harap ng iyong kaliwang arko. Pagkatapos, i-curve ang iyong kanang braso papunta sa iyong katawan habang pinapanatili ang iyong kaliwang braso sa gilid. Bilang kahalili, tawirin ang iyong kaliwang binti sa iyong kanan at hubog sa iyong kaliwang braso.
- Maaari mong gawin ang pangatlong posisyon sa alinman sa iyong kanang braso at binti o sa iyong kaliwang braso at binti.
- Maaari mong ilagay ang iyong mga bisig sa pangatlong posisyon habang gumanap ka ng mga paglundag at paglukso.
Hakbang 4. Magdagdag ng ika-apat na posisyon kapag sapat ang kakayahang umangkop upang gawin itong kumportable
Para sa isang bukas na ika-4 na posisyon, ilagay ang 1 paa 12 sa (30 cm) sa harap ng isa pa na nakahanay ang iyong mga takong at itinuro ang iyong mga daliri. Itaas ang kaukulang braso sa iyong ulo gamit ang iyong hubog na hubog. Para sa isang nakasara na ika-4 na posisyon, tawirin ang 1 binti sa isa pa at ihanay ang iyong takong sa harap sa iyong mga daliri sa likod. Pagkatapos, itaas ang iyong braso sa iyong ulo, panatilihing hubog ang iyong braso.
Minsan maaari mong ilagay ang iyong mga bisig sa ika-apat na posisyon habang tumatalon at tumalon
Hakbang 5. Gawin ang ika-5 posisyon kapag handa ka nang isulong ang iyong diskarte
Maglagay ng 1 talampakan sa harap ng isa pa na itinuro ang iyong mga daliri. Isara ang iyong mga paa kasama ang iyong daliri ng paa sa linya kasama ang iyong likod na takong at ang iyong likod na takong na linya sa iyong harap na takong. Pagkatapos, iangat ang iyong mga braso nang kaaya-aya sa iyong ulo, pinapanatili itong hubog. Mahirap ang posisyon na ito kaya huwag subukan ito hanggang sa ikaw ay sapat na kakayahang umangkop upang gawin ito.
Tulad ng ibang mga posisyon, maaari kang tumalon at tumalon gamit ang iyong mga bisig sa ika-5 posisyon. Mas okay na ilagay ang iyong mga bisig sa ika-5 posisyon kapag nagsisimula ka pa lamang. Ang gawa sa paa ang hamon
Bahagi 3 ng 4: Paggawa ng Beginner Ballet Moves
Hakbang 1. Gumawa ng mga demi pliés sa unang posisyon
Pumunta sa unang posisyon sa pamamagitan ng pagtayo kasama ang iyong mga binti at itinuro ang iyong mga daliri. Itaas ang iyong mga bisig sa harap mo at buuin ang mga ito sa isang hugis-itlog. Yumuko ang iyong mga tuhod at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan patungo sa lupa, panatilihin ang iyong mga takong sa sahig. Pigilan ang iyong mga kalamnan sa pag-back up mo. Tinawag itong isang demi plié.
- Ang Pliés ay binibigkas bilang Plea-AE.
- Maaari kang humawak sa isang ballet barre o sa likuran ng isang upuan para sa suporta kung kailangan mo ito.
- Pagkatapos mong magawa ang isang demi plié, magpatuloy sa mga grande pliés. Ito ay ang parehong paglipat, maliban na angat mo ang iyong mga takong mula sa sahig.
- Ito ay katulad ng isang squat ngunit magkakasama ang iyong takong at itinuro ang iyong mga daliri.
Pagkakaiba-iba:
Kapag na-master mo ang plié sa unang posisyon, subukan ito sa pangalawang posisyon. Sa tuwing perpekto mo ang iyong form, subukan ang plié sa susunod na posisyon.
Hakbang 2. May tendends ba sa unang posisyon
Tumayo nang matangkad kasama ang iyong takong at itinuro ang iyong mga daliri. Itulak ang iyong paa sa sahig habang inilalabas mo ito sa harap, gilid, o likod. Itaas ang iyong takong upang ituro ang iyong daliri. Pagkatapos, dahan-dahang ibababa ang iyong paa mula sa puntong pababa sa sahig at i-drag ang iyong paa sa buong sahig pabalik sa unang posisyon.
- Ang mga kaugaliang binibigkas ay Ton-DUE.
- Matapos mong makabisado ang unang posisyon, subukan ang iba pang mga posisyon.
- Maaari kang gumamit ng isang kaugaliang paglipat mula una hanggang pangalawang posisyon. Gumawa ng isang tendue sa gilid, pagkatapos ay ibaba ang iyong paa sa sahig sa halip na ibalik ito.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga paglabas sa unang posisyon
Tumayo nang matangkad kasama ang iyong takong at itinuro ang iyong mga daliri. Dahan-dahang iangat ang iyong mga takong mula sa lupa na kasing taas ng makakaya mo. I-pause ng 2-3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga takong pabalik sa sahig.
- Ang paglabas ay binibigkas na "rel uh VEY."
- Matapos mong mapalabas ang master sa unang posisyon, subukan ang mga ito sa iba pang mga posisyon, pati na rin.
Hakbang 4. Magsagawa ng mga sauté kapag handa ka na para sa isang pangunahing pagtalon
Gumawa ng isang demi plié sa unang posisyon sa iyong pangunahing nakatuon at itinaas ang iyong itaas na katawan. Pagkatapos, buksan ang lupa at makarating sa isang demi plié. Habang tumatalon ka, itaas ang iyong mga paa hanggang sa daliri ng paa, pagkatapos ay mapunta sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paa pababa sa paa hanggang sa takong.
- Karaniwan, gagawa ka ng mga hanay ng 4, 6, o 8 mga saute. Bigyang-pansin ang iyong form upang ang bawat pag-ayos ay ginanap nang tama.
- Kapag na-master mo na ito, pagsasanay na gawin ito sa pangalawang posisyon.
Hakbang 5. Gumawa ng isang échappé upang ilipat mula una hanggang pangalawang posisyon
Magsimula sa unang posisyon gamit ang iyong takong na magkakasama, itinuro ang iyong mga daliri ng paa, at ang iyong mga braso ay hubog sa isang hugis-itlog sa harap mo. Gumawa ng isang demi plié, pagkatapos ay tumalon mula sa sahig sa isang sauté. Buksan ang iyong mga binti at mapunta sa pangalawang posisyon na ang iyong mga binti ay kumakalat nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat at ang iyong mga bisig ay kumalat sa iyong mga tagiliran.
- Ang isang échappé ay binibigkas na A-sha-PAY.
- Gumawa ng maraming mga jumps paglilipat mula una hanggang pangalawa, pagkatapos pangalawa hanggang una.
- Maaari mo ring gawin ang isang échappé upang ilipat mula ikalima hanggang pangalawang posisyon.
Hakbang 6. Magsagawa ng mga grand jeté upang magdagdag ng mga leaps
Ang mga Grand jetés ay tumatalon kung saan pinahaba mo ang 1 binti sa harap ng iyong katawan at 1 binti sa likod ng iyong katawan. Ilagay ang iyong mga bisig sa ika-apat o ikalimang posisyon. Kumuha ng isang maliit na hop pasulong na may 1 binti, pagkatapos ay tumalon sa hangin upang gawin ang iyong engrandeng jeté. Hatiin ang iyong mga binti at palawakin ito nang diretso sa iyong mga daliri ng paa.
- Ang Jeté ay binibigkas na Zha-TAE.
- Tumalon nang kasing taas hangga't makakaya nang hindi labis na pagsisiksik sa iyong katawan o baluktot ang iyong mga tuhod. Sa pagsasanay, magagawa mong tumalon nang mas mataas at ikalat ang iyong mga binti.
Hakbang 7. Subukan ang mga engrandeng battement upang isama ang mga sipa
Ang isang grand battement ay isang sipa na may isang hintuturo at tuwid na binti, na maaari mong gawin sa harap, gilid, o likod. Ilagay ang iyong mga bisig sa pangalawang posisyon. Brush ang iyong paa sa buong sahig, pagkatapos ay iangat ito sa isang sipa. Itaas ang iyong sipa hanggang mataas hangga't maaari, ituro ang iyong daliri. Panatilihing tuwid ang iyong nakatayo na binti habang sumisipa ka.
- Ang Grand battement ay binibigkas GROND Bot-MAH.
- Kapag gumagawa ka ng isang mahusay na battement sa likod, sumandal nang kaunti ngunit huwag yumuko sa iyong baywang.
- Subukang iangat ang iyong binti ng hindi bababa sa 90 degree off the ground, ngunit huwag itulak ang iyong sarili nang higit pa kaysa sa mapunta ang iyong saklaw ng paggalaw. Habang nagsasanay ka, magagawa mong iangat ang iyong paa sa lupa.
- Maaari kang gumawa ng mga engrandeng battement gamit ang iyong mga bisig sa iba pang mga posisyon habang gumagaling ka sa ballet.
Bahagi 4 ng 4: Pagsulong sa Iyong Diskarte
Hakbang 1. Manood ng mga tutorial sa ballet online gamit ang mga site tulad ng YouTube
Kung hindi mo kayang bayaran ang mga aralin, ang mga tutorial sa video ay isang mahusay na kahalili. Habang hindi sila nakakatulong tulad ng pag-aaral mula sa isang guro, ang mga tutorial ay maaaring magturo sa iyo ng pangunahing ballet kung nagsasanay ka ng maraming araw sa isang linggo. Maghanap ng mga tutorial para sa mga paggalaw na nais mong subukan, pagkatapos ay sundin nang mabuti.
- Mag-subscribe sa mga ballet channel na sa tingin mo kapaki-pakinabang.
- Tandaan na malamang na kakailanganin mo ng mga aralin kung nais mong maging isang advanced dancer. Gayunpaman, ang mga video tutorial ay isang mahusay na paraan upang magsimula at makakatulong sa iyong masiyahan sa ballet bilang isang libangan.
Hakbang 2. Sundin kasama ang isang aralin sa video
Magagamit ang mga aralin sa video sa mga site sa DVD o streaming. Ang mga araling ito ay itinuturo ng mga propesyonal na guro, kaya maaari ka nilang turuan ng mga advanced na paggalaw. Hindi ito magiging katulad ng pagtatrabaho nang paisa-isa sa isang nagtuturo, ngunit ang mga araling ito ay makakatulong sa iyo na paunlarin ang iyong diskarte sa pagsayaw.
- Maghanap ng mga pag-eehersisyo sa video sa online. Manood ng isang preview ng pag-eehersisyo bago mo bilhin ito upang makita kung maaari mong sundin ang tagubilin.
- Pumili ng isang video na nasa antas mo. Kung ikaw ay isang nagsisimula, maghanap ng isang sunud-sunod na video upang matulungan kang matuto.
Hakbang 3. Kumuha ng mga klase nang personal para sa isinapersonal na tagubilin
Ang pagdalo sa mga klase sa isang magtuturo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng puna sa iyong form upang maaari kang gumawa ng mga pagpapabuti. Bilang karagdagan, malalaman mo ang ballet nang mas mabilis at ligtas na magpatuloy sa mas advanced na mga paggalaw. Ang pagdalo sa mga klase ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na malaman ang koreograpia at gumanap sa harap ng isang madla. Maghanap ng mga klase sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap online.
Kung nagsasanay ka sa bahay at hindi kayang bumili ng mga klase, tanungin ang paaralan kung mayroon silang programa sa iskolar o internship. Maaari kang makakuha ng isang scholarship kung nagpapakita ka ng talento at dedikasyon, o maaari kang makakuha ng isang diskwento sa klase kung tumulong ka sa paligid ng studio
Mga Tip
- Makinig sa iyong katawan at igalang ang mga hangganan nito. Mabuti kung hindi ka maaaring tumalon nang mataas o maituro ang iyong mga daliri sa paa. Magiging mas mahusay ka sa pagsasanay!
- Kumuha ng isang taong may karanasan at mahusay sa ballet upang panoorin ka. Maaari ka nilang bigyan ng puna sa kung paano magpapabuti.
- Ang ballet sa bahay ay maaaring maging angkop para sa mga mananayaw na naghahanap lamang ng pangunahing pamamaraan, ngunit hindi ito makakabawi para sa totoong mga klase. Ang pagkakaroon ng isang guro upang iwasto ka ay mahalaga kung nagpaplano kang maging seryoso tungkol sa sayaw.
- Magsimula sa mga pangunahing kaalaman at gumana ang iyong paraan hanggang sa mga advanced na gumagalaw sa sayaw.
- Ang Ballet ay tumatagal ng maraming taon upang makabisado, kaya maging matiyaga at tamasahin ang proseso. Magiging mas mahusay ka sa tuwing nagsasanay ka, kaya't magpatuloy ka!
- Ang Ballet ay nangangailangan ng oras at pagsasanay! Kung nais mong maging mahusay dito, dapat kang magsanay araw-araw.
