Maraming mga kadahilanan upang peke ang isang sprained bukung-bukong. Karamihan sa mga tao ay maaaring nais na makakuha ng out sa paaralan o isang bagay na katulad. Marahil ay hindi mo dapat subukang peke ang isang sprain sa kadahilanang ito, kung sakaling malalaman ka at dahil din sa maling magsinungaling ng ganoon. Kung kailangan mo man, gawin ito. Ang isang sprained bukung-bukong, hindi tulad ng isang basag na buto, ay isang pinsala sa malambot na tisyu. Ang mga pinsala sa malambot na tisyu ay mahirap masuri at madaling pinsala sa pekeng. Kapag nagpapanggap ng isang sprained bukung-bukong mahalagang malaman kung paano peke ang sakit, bendahe ang iyong bukung-bukong, at manatiling nakakumbinsi sa tagal ng pekeng sprain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Faking Pain sa bukung-bukong
Hakbang 1. Iwasan ang paglalagay ng timbang sa iyong paa
Ang isang bukung-bukong sprain ay maaaring maging sanhi ng sakit kapag binigyan mo ng timbang ang iyong paa. Upang peke ang isang sprain, dapat kang lumakad na may isang pilay at iwasang maglagay ng sobrang timbang sa iyong bukung-bukong.
Hakbang 2. Dahil sa sakit kapag ang iyong bukung-bukong ay inilipat
Upang tila kapani-paniwala, dapat mong magpanggap na ang paglipat ng iyong bukung-bukong ay nagbibigay sa iyo ng katamtamang halaga ng sakit. Ang iyong bukung-bukong ay malamang na masuri ng isang guro, magulang, o tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Kung napagkakamalan mong ilipat ito, magtakip ng isang masakit na sigaw, o hawakan ang iyong bukung-bukong. Magsisimula sila sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong bukung-bukong mula sa magkatabi. Kapag nangyari ito, ipakita na masakit ito, ngunit huwag mag-overact.
Ang sobrang pag-overact ay maaaring tila hindi gaanong nakakumbinsi o magreresulta sa iyong pamilya o doktor na magpatakbo ng mga pagsusuri upang matukoy ang problema
Hakbang 3. Limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw
Iwasang igalaw ang iyong bukung-bukong mula sa gilid patungo sa gilid o pataas at pababa hangga't maaari. Kung ang isang doktor o tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ay tumingin sa iyong bukung-bukong maaari nilang ihambing ang saklaw ng paggalaw nito sa iyong hindi nasaktan na bukung-bukong. Ang isang tunay na sprain ay maglilimita sa iyong saklaw ng paggalaw sa nasugatan na bukung-bukong.
Paraan 2 ng 3: Bandaging ang Iyong bukung-bukong
Hakbang 1. Ibalot ang iyong bukung-bukong sa isang bendahe
Kung sinusubukan mong peke ang isang sprain sa labas ng tanggapan ng doktor, pinakamahusay na lumitaw na para bang nakakita ka ng doktor. Karaniwang ibabalot ng isang doktor ang iyong bukung-bukong sa isang bendahe upang magbigay ng suporta at limitahan ang iyong paggalaw. Simulang ibalot ang iyong bukung-bukong malapit sa tulay ng iyong paa. Patuloy na balutin ang bendahe sa iyong paa at bukung-bukong hanggang sa maabot mo ang tuktok ng iyong bukung-bukong. I-secure ang bendahe sa ibinigay na pin.
Maaari kang makahanap ng isang kahabaan ng bendahe sa karamihan sa pangkalahatan o mga tindahan ng gamot
Hakbang 2. Gumamit ng mga saklay upang maglakad
Karaniwang pinapayuhan ng isang doktor na iwasan mong ilagay ang timbang sa iyong paa sa loob ng dalawa hanggang anim na linggo pagkatapos ma-sprain ang iyong bukung-bukong. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng mga crutches. Maaari kang makahanap ng mga saklay sa isang tindahan ng suplay ng medisina; gayunpaman, tandaan na ang iyong segurong pangkalusugan ay hindi sasakupin ang gastos na ito nang walang reseta ng doktor.
Hakbang 3. Magsuot ng isang boot boot
Ang isang mas seryosong sprain ay maaaring mangailangan ng isang boot upang matulungan ang suporta sa paa at mas matindi ang limitasyon sa iyong saklaw ng paggalaw. Maaari ka ring makahanap ng isang boot sa isang tindahan ng suplay ng medisina.
Paraan 3 ng 3: Natitirang Kumbinsido
Hakbang 1. Magpasya sa isang kuwento at manatili dito
Karaniwan kang nagtatapon ng bukung-bukong kapag pinagsama mo ito. Maaari itong mangyari habang naglalakad, tumatakbo, tumatalon, nahuhulog, o naglalaro ng isport. Kailan man kwentong nabubuo ka, tiyaking mananatili rito. Magpasya sa mga detalye ng iyong kwento bago ito sabihin. Ang pagpapalit ng iyong kwento ay maaaring humantong sa isang tao na matuklasan na ikaw ay nagpapanggap ng isang sprained bukung-bukong.
Hakbang 2. Maglagay ng bato sa iyong sapatos upang paalalahanan ka na magtungay
Dahil nagkakaroon ka ng isang pinsala, maaaring mahirap tandaan na ikaw ay dapat na pataasin kapag naglalakad. Maaari kang maglagay ng isang bato, o isang bagay na maliit ngunit hindi komportable, sa iyong sapatos upang matulungan kang paalalahanan na dapat kang lumakad na may isang pilay.
Hakbang 3. Iwasang sabihin sa mga tao na ang iyong pinsala ay peke
Hindi ka dapat magtiwala sa sinumang magtatago ng iyong sikreto. Samakatuwid, kung talagang nais mong maniwala ang lahat na ang iyong bukung-bukong ay talagang napilipit, dapat mong pigilin ang sarili na sabihin sa kanino man ang totoo.
Hakbang 4. Basahin ang tungkol sa mga bukung-bukong sprains
Bago mo peke ang isang sprained bukung-bukong, dapat mong gawin ang iyong pagsasaliksik. Basahin ang tungkol sa kung ano ang hitsura at pakiramdam ng isang sprained ankle. Basahin ang tungkol sa mga oras ng paggaling at paggamot. Ang mas maraming nalalaman tungkol sa sprained ankles, mas madali ang pekeng isang sprained ankle.
Hakbang 5. Ipagpatuloy ang pagpapanggap ng pinsala
Tumatagal ang karamihan sa mga tao sa pagitan ng dalawa at anim na linggo upang makarecover mula sa isang sprain na bukung-bukong kung susundin nila ang payo sa medikal ng kanilang doktor. Dapat mong tandaan na ipagpatuloy ang kilos sa loob ng maraming linggo. Matalino din na unti-unting "mabawi" sa halip na agad na makabawi.
Upang "dahan-dahang mabawi", dahan-dahang alisin ang balot, brace, o crutches. Simulang ilagay muli ang bigat sa iyong bukung-bukong. Tumagal ng isa hanggang dalawang linggo upang "ganap na makarecover."
Mga Tip
- Pag-iwas sa faking ng pinsala nang madalas. Mahuhuli ng mga tao na ikaw ay peke.
- Huwag mag-overact kapag nagkakaroon ka ng pinsala. Ito ay maaaring maging sanhi upang ang mga tao ay nais na magsagawa ng mga medikal na pagsusuri upang kumpirmahin na walang mas seryosong kondisyon.
- Huwag sa ilalim ng reaksyon dahil kung gayon hindi ka sapat na nakakumbinsi.
- Kapag pineke mo ang isang pinsala sa bukung-bukong huwag magtampal sa iyong sakong pataas dahil mas maraming presyon ang ibinibigay sa iyong bukung-bukong. Upang peke ang isang malata subukang maglakad nang flat paa ngunit pa rin maiwasan ang paglalagay ng presyon sa bukung-bukong.
- Kung mayroon kang isang brace / boot mula sa isang nakaraang pinsala, isuot ito!
- Kung nasa paaralan ka at mayroon kang PE, mahulog sa lupa sa iyong bukung-bukong at umiyak o sumigaw.
- Iwasang gumawa ng anumang mga pisikal na aktibidad. Kahit na ang kaunting aktibidad ay gagawing ikaw ay kahina-hinala o ganap na ibigay ito.
- Panatilihin ito para sa isang mahusay na halaga ng oras upang maging sapat na nakakumbinsi, lalo na sa harap ng iyong mga kaibigan. Darating sila upang protektahan ka kaysa hayaan ang ibang tao na mag-inspeksyon.
- Huwag labis na magpalaki dahil maaaring dumating ito bilang isang hindi napinsalang pinsala.
- Manatili sa character sa loob ng 5-6 na linggo, o mapanganib na mahuli.
