Ang paglalakad sa isang gym sauna ay maaaring maging isang nakakatakot na karanasan, dahil maaari itong pakiramdam tulad ng lahat ngunit alam mo kung paano ito gamitin. Ang iyong oras sa sauna ay nagsisimula sa desisyon kung gagamitin ito bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa gym, maliban kung pupunta ka sa gym para lamang sa sauna! Pagkatapos, ito ay tungkol lamang sa pag-aaral ng ilang mga piraso ng karaniwang pag-uugali ng pag-uugali at kaligtasan. Malapit mo na itong pawisan sa gym ng iyong gym tulad ng isang pro.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinasamantala ang isang Sauna sa Gym
Hakbang 1. Paluwagin ang iyong mga kalamnan sa sauna bago ang pag-eehersisyo
Ang ilang mga tao sa palagay na ang sauna ay pinakamahusay na gumagana bilang isang paraan upang magpainit para sa iyong oras sa gym. Pinapayagan ka nitong makuha ang pakiramdam ng iyong mga kalamnan bago ka pa magsimulang mag-inat, na kinakailangan pa rin kahit na gumamit ka ng sauna bago ang pag-eehersisyo.
Marahil ay hindi magkakaroon ng puwang upang mabatak sa sauna, ngunit ang pag-unat at pag-init pagkatapos ay isang magandang ideya bago kahit isang magaan na pag-eehersisyo
Hakbang 2. Tapusin sa sauna upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan
Ang pagtatapos ng isang pag-eehersisyo sa sauna ay nararamdaman ng mabuti para sa maraming mga tao. Sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng iyong dugo, makakatulong ito sa iyo na paluwagin, bawasan ang pamamaga, at mapawi ang sakit sa kasumpa-sumpa na "araw pagkatapos."
Hakbang 3. Subukan ang parehong mga order ng gym-sauna para sa iyong sarili na makahanap ng tamang akma
Ang ilang mga tao ay may matitibay na opinyon sa isang paraan o sa iba pa tungkol sa kung aling ang pagkakasunud-sunod ng sauna ang pinakamahusay, ngunit sa huli ay napupunta sa iyong personal na kagustuhan. Bigyan ang bawat diskarte ng isang pagkakataon at makita kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.
Hangga't hydrate mo nang maayos bago at pagkatapos ng bawat oras sa sauna, maaari mo pa ring gamitin ito bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo
Hakbang 4. Subukan ang isang hanay ng mga temperatura, kung mayroon ka sa iyong sarili
Ang pagiging nasa sarili mo sa isang sauna ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon upang subukan ang iba't ibang mga antas ng init sa temperatura dial at alamin kung alin ang pinakamahusay na nararamdaman. Palaging magsimulang mababa at gumana ka paitaas, at manatili lamang sa sauna ng 5 minuto sa isang pagkakataon kapag sinusubukan ang isang mas mataas na temperatura kaysa sa nakasanayan mo.
Ang dial ay karaniwang intuitive na may mas mababang init sa isang dulo at mas mataas na init sa kabilang panig
Hakbang 5. Piliin ang antas ng iyong upuan, mula sa mas malamig sa ilalim hanggang sa mas mainit sa tuktok
Upang mapili ang iyong pinaka komportableng posisyon sa sauna, tandaan na ang karamihan sa mga sauna ay maraming antas ng pagkakaupo, at tumataas ang init. Umupo sa tuktok kung nais mo ng higit pang isang swelter, at manatili sa ibabang dulo kung ikaw ay isang baguhan sa sauna.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga antas ng sauna sa isang karaniwang antas ng init ay mula sa 90 ° F (32 ° C) sa ilalim ng sauna hanggang sa 185 ° F (85 ° C) sa itaas
Paraan 2 ng 3: Sumusunod sa Pag-uugali sa Gym Sauna
Hakbang 1. Pagligo bago kumuha ng sauna
Hindi alintana kung ikaw ay bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo, linisin ang iyong sarili bago makakuha ng. Isang mabilis na banlawan ng kaunting sabon, tulad ng gagawin mo bago lumangoy, ay makakatulong na gawing mas malinis na kapaligiran ang sauna para sa lahat na kasangkot.
Para sa iyong sariling pakinabang, magandang ideya ring mag-shower pagkatapos gumamit ng sauna, Ang ilang mga tao ay nais na magsimula sa maligamgam na tubig at dahan-dahang ibababa ang temperatura para sa isang cool, nakakapreskong pakiramdam
Hakbang 2. Magsuot ng twalya sa iyong katawan patungo sa sauna
Hindi alintana kung ano ang suot ng mga tao sa loob, kakailanganin mo ng isang tuwalya upang makaupo o mahiga sa sauna. Sa mga gym saunas, karamihan sa mga tao ay marahil ay nasa isang swimsuit o damit na panloob sa ilalim ng twalya upang maaari nilang ihiga ito sa ilalim ng mga ito.
- Ang pagsusuot ng mga flip flop sa locker room at sa sauna upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga impeksyon ay isang magandang ideya.
- Kung partikular kang nag-aalala tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pananamit, magsuot ng damit na panligo sa unang pagkakataon na gumamit ka ng isang bagong sauna at tingnan kung ano ang suot ng iba sa loob. Maaari itong maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kung ano ang inaasahan sa iyo.
- Huwag kailanman pakiramdam pressured na magsuot mas mababa kaysa sa ikaw ay komportable sa. Kahit na ang lahat ay hubad, dapat kang manatiling damit habang kailangan mong pakiramdam na ligtas at tiwala ka.
Hakbang 3. Umupo ng ilang mga paa bukod sa iba kung hindi mo sila kilala
Maliban kung walang walang silid sa ibang lugar o ikaw ay nasa sauna kasama ang mga kaibigan, hindi mo kakailanganing umupo nang mas mababa sa ilang mga paa mula sa ibang mga tao sa sauna. Maaari mong makita na mahirap upang umupo sa isang silid na napakaliit ng mga hindi kilalang tao, ngunit ang iba pa ay marahil ay nag-iisip ng parehong bagay.
Ang ilang mga tao ay itinuturing na wastong pag-uugali na umupo sa ibang antas mula sa iba, ngunit hindi mo dapat pakiramdam na obligado kang maging mas mainit kaysa sa komportable ka kung ang paggawa nito ay kakailanganin mong umusad
Hakbang 4. Tanungin ang iyong mga kapwa sauna-goer bago baguhin ang temperatura
Ang ilang mga tao ay ginusto ang nakakapagod, namumula ang init sa isang sauna, habang ang iba ay nakikita ito bilang isang pagkakataon sa pagpapahinga na tumatawag para sa katamtamang init. Ayon sa kaugalian, ang temperatura ay kinokontrol ng sinumang nais na ito pinaka-cool. Kung nais mong i-on ang pababa o pababa, tanungin ang lahat sa sauna kung ano ang gusto nila.
Huwag matakot na magtanong. Kung ikaw ay masyadong mainit o malamig, mabuti ang mga pagkakataong kahit papaano ang iba sa sauna ay masyadong
Hakbang 5. Lumayo sa sauna kung ikaw ay may sakit
Habang nakakaakit na singaw ang iyong mga sinus sa isang sauna, ang mainit, mamasa-masa na mga silid ay mabilis na nagiging isang lugar ng pag-aanak para sa mga bakterya at mga virus kung ginagamit ng mga tao habang sila ay may sakit. Kapag nawala ang iyong mga sintomas, maaari kang lumukso kaagad.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng isang Sauna na Ligtas
Hakbang 1. Manatili sa sauna nang 15 hanggang 20 minuto nang paisa-isa, sa maximum
Ang paggamit ng sauna para sa pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring humantong sa pagkaubos ng init, matinding pagkatuyot, at sa pinakamasama nito, maging sanhi ng iyong pagkamatay. Kung ang sauna ay walang orasan o timer, gamitin ang iyong relo upang subaybayan ang oras.
- Nang walang isang relo o isang timer, maaari itong maging matigas upang sukatin ang oras. Patugtugin ito nang ligtas at umalis bago mo iniisip na 15 minuto na ang lumipas, dahil ang pagkawala ng ilang minuto ng oras ng sauna ay mas mahusay kaysa sa pagkahapo ng init.
- Huwag magdala ng electronics sa sauna, kasama ang iyong telepono. Kahit na ang paggamit lamang ng isang telepono bilang isang timer ay maaaring makapinsala sa telepono.
Hakbang 2. Uminom ng tubig bago at pagkatapos gamitin ang sauna
Nawala ang hydration ng iyong katawan habang nagpapawis ka sa isang sauna, kaya magkaroon ng ilang baso ng tubig o isang buong botelya ng tubig sa isa o dalawa pagkatapos mong matapos sa sauna. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang masipag na pag-eehersisyo bago gamitin ang sauna.
Ang pagsisimula sa sauna nang walang maraming tubig sa iyong system ay maaaring maging masama tulad ng hindi pag-inom ng anumang pagkatapos
Hakbang 3. Lumabas sa sauna kung nagsimula kang makaramdam ng lahat ng gaanong pamumula
Ang pagpanaw mula sa init o pag-aalis ng tubig ay isa sa ilang mga paraan upang mapinsala sa isang sauna. Sa sandaling mapansin mo na nakakaramdam ka ng ulap o ang iyong ulo ay mayroong isang buzzing pakiramdam, iwanan ang sauna at uminom ng tubig. Subukang makarating sa isang cool, tuyong lugar upang maayos ng iyong katawan.
Kung sa palagay mo maaari kang mahimatay, magtanong sa front desk ng gym para sa tulong. Malamang na sinanay sila sa pangunang lunas, at maaaring makuha ka ng atensyong medikal kung ang panganib sa iyong kalusugan
Mga babala
- Ang pananatili sa isang sauna nang higit sa 30 minuto ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
- Huwag kailanman uminom ng alak bago o sa iyong oras sa sauna, dahil maaaring maging sanhi ito upang madali kang mawalan, o hindi mapansin ang paglipas ng oras.
