Maraming mga manlalaro ang nahihirapan sa nakakatakot na mga video game. Habang nasisiyahan ka sa kilig ng paglalaro ng isang nakakatakot na laro, maaari mong makita ang iyong sarili na hindi kanais-nais na balisa pagkatapos. Kung nais mong bawasan ang takot, maglaro sa tamang kapaligiran. Maglaro ng isang computer game sa isang mahusay na naiilawan na lugar kasama ang mga kaibigan na malapit. Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman, at hamunin ang anumang hindi makatuwiran na takot. Pagkatapos, gumawa ng isang bagay upang isipin ang laro upang matulungan ang iyong sarili na huminahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Mabuting Kapaligiran
Hakbang 1. Panatilihin ang mga ilaw
Ang isang simpleng paraan upang mabawasan ang takot ay upang i-play ang laro sa mga ilaw. Patay ang mga ilaw at pagkatapos maglaro ng isang laro na nakakatakot sa iyo ay isang recipe para sa sakuna. Panatilihin ang mga ilaw kung may posibilidad kang matakot.
- Patugtugin ang laro sa isang maliwanag na lugar ng iyong tahanan. Buksan ang anumang ilaw sa malapit.
- Kung maaari, laruin ang laro sa maghapon. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang kadiliman, makakatulong ang paglalaro sa araw. Magkakaroon ka ng mas maraming oras upang gumawa ng isang bagay pagkatapos, tulad ng paglalakad o makipag-usap sa isang kaibigan.
Hakbang 2. Patayin ang tunog
Ang musika at mga sound effects ay maaaring mapahusay ang nakakatakot na mga aspeto ng isang larong computer. Ang pagdinig ng nakakatakot na musika at nakakagambalang mga ingay ay malamang na hindi matulungan kang manatiling kalmado habang naglalaro ng isang video game. Patayin ang tunog para sa isang mas kalmadong karanasan.
Maaari mo ring patugtugin ang pagpapatahimik ng musika habang tahimik na nagpe-play ng laro. Ang pagpapalit ng isang nakakagambalang soundtrack na may mas magaan ang puso ay maaaring magawa para sa isang mas mahusay na karanasan sa paglalaro
Hakbang 3. Gawin ang mga tauhan na gumawa ng mga nakakatawang bagay
Kung nagsimula kang matakot sa panahon ng gameplay, tingnan kung makakahanap ka ng isang paraan upang isama ang katatawanan. Gawin ang iyong character na ilipat sa isang paraan na mukhang sila ay sumasayaw. Kung nagawa mong pangalanan ang mga character, subukang bigyan ang mga character ng mga nakakatawang pangalan. Ang isang kontrabida na may isang hangal na pangalan ay mas malamang na takutin ka kaysa sa isang kontrabida na may isang nakakatakot na pangalan.
Hakbang 4. Dumikit gamit ang madaling mode
Sa maraming mga laro sa computer, ang madaling mode ay maaaring makaramdam ng hindi gaanong nakakatakot. Mas madali mong matatalo ang anumang mga kontrabida sa laro. Gagawin nitong hindi gaanong nakakatakot ang karanasan sa paglalaro. Kung nag-aalok ang laro ng iba't ibang mga antas ng kahirapan, piliin ang pinakamadaling antas.
Hakbang 5. Maglaro kasama ng iba
Ang paglalaro ng isang laro nang nag-iisa ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyo na matakot. Kung naglalaro ka sa isang pangkat ng mga kaibigan, maaari kang makaramdam ng mas lundo. Subukang pagsamahin ang isang pangkat ng mga tao upang i-play ang laro. Kalmahin nito ang iyong nerbiyos.
- Kung nahihiya ka tungkol sa takot, hindi mo kailangang sabihin sa mga tao kung bakit mo nais na maglaro sa isang pangkat. Maaari mo lamang sabihin na nais mong maglaro ng sama-sama.
- Pumili ng mga taong mas mataas ang pagpapaubaya sa nakakatakot na media kaysa sa iyo. Ang kanilang natahimik na kalikasan ay kuskusin sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin kung ano talaga ang nakakatakot sa iyo
Makatutulong ito upang malaman kung bakit ka natatakot sa laro. Matutulungan ka nitong makita kung saan hindi makatuwiran ang iyong mga kinakatakutan. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang talagang kinakatakutan ko? Bakit ako ginugulo ng larong ito?"
- Isipin kung bakit ang isang laro ay maaaring magpalitaw ng takot. Kung likas na mapamahiin, halimbawa, ang isang laro tungkol sa mga aswang ay maaaring ipaalala sa iyo ng isang matagal nang takot sa paranormal.
- Kapag natukoy mo na ang iyong takot, maihihiwalay mo ang takot na iyon mula sa laro. Maaari mong isipin sa iyong sarili, "Natatakot ako sa iba pa at hindi sa larong ito. Ang larong ito ay hindi nauugnay sa kung ano talaga ang gumugulo sa akin."
Hakbang 2. Isipin ang iyong sarili na naglalaro nang walang takot
Ang visualization ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong takot sa nakakatakot na media. Bago laruin ang laro, subukang larawan ang iyong sarili na naglalaro ng laro at tinatamasa ito nang hindi kinakabahan. Ito ay makakatulong sa kalakasan ang iyong isip at katawan upang makapagpahinga habang naglalaro.
- Larawan ang iyong sarili na nakaupo nang mahinahon at naglalaro. Isipin ang iyong sarili na tumatawa at tinatangkilik ang iyong sarili. Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Isipin ang tungkol sa mga tunog, amoy, at pisikal na pang-amoy na kasabay ng laro.
- Kung gugugol mo ng isang minuto ang pag-visualize ng iyong sarili na tinatangkilik ang laro, hindi ka sasama sa nerbiyos sa laro.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga pagmamalabis
Maaaring hindi mo namamalayan na labis-labis ang mga kahihinatnan ng iyong takot. Halimbawa, "Hindi ako matutulog buong gabi kung nilalaro ko ang larong ito." Marahil ay hindi ito totoo. Habang maaaring mayroon kang problema sa pagtulog, malamang na hindi ka gising sa buong gabi dahil lamang sa isang nakakagambalang video game.
- Maging matapat tungkol sa mga kahihinatnan ng paglalaro ng laro. Maaapektuhan ka ba ng ganon kalaki upang makakuha ng isang maliit na takot? Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari kung naglaro ka ng laro?
- Malamang, ang takot ay mahirap makitungo. Gayunpaman, hindi ito malalampasan. Kung tunay na nasiyahan ka sa larong ito, marahil ay sulit na takutin ang iyong sarili nang kaunti.
Hakbang 4. Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili habang nilalaro mo ang laro
Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman kapag nilalaro mo ang laro. Kung nakita mo ang iyong sarili na mayroon kang isang natatakot kahit na, kontrahin ito sa positibong pagsasalita sa sarili. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong emosyon habang nilalaro mo ang laro.
- Suriin kung kailan ka nagkakaroon ng isang takot na iniisip. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang bagay tulad ng, "Nagtataka ako kung ano ang gagawin ko kung talagang nakakita ako ng multo. Takot na takot ako."
- Makontra ito sa ilang positibo at makatuwiran na pag-uusap sa sarili. Halimbawa, "Napaka malamang na hindi ako makakakita ng multo at, kung gagawin ko, tiwala ako sa aking sarili na panatilihin ang aking cool."
Bahagi 3 ng 3: Huminahon Pagkatapos
Hakbang 1. ilipat ang iyong pagtuon sa iba pa
Matapos mong tapusin ang laro, huwag itong pagtuunan ng pansin. Mapapalala lang nito ang takot mo. Sa halip, maghanap ng isang bagay na nakakarelaks na pagtuunan ng pansin upang matulungan kang huminahon.
- Subukan na ituon ang pansin sa iyong agarang paligid. Matutulungan ka talaga nitong alisin ang iyong sarili mula sa takot na takot. Isipin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan, kung paano ka nakaupo o nakatayo, o anumang mga tunog na malapit.
- Maaari ka ring tumuon sa iyong paghinga. Huminga ng malalim, siguraduhin na lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan bago huminga, at subukang huminga sa isang paraan na nagpapataas ng kamay na ito. Hawakan ang hininga nang isang segundo o dalawa at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo pagkatapos maglaro ng laro
Ang stress at takot ay madaling malabanan ng pisikal na ehersisyo. Subukang gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad, isang takbo, o pagbibisikleta pagkatapos ng laro. Maaari mo ring gawin ang isang bagay tulad ng jumping jacks o pushups sa iyong sala. Ang isang magaan na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa sa laro.
Para sa dagdag na pagpapahinga, subukang makinig ng mga pagpapatahimik na kanta habang nag-eehersisyo. Maaari kang gumawa ng isang playlist ng iyong mga go-to relaxation na kanta upang i-play sa panahon ng pag-eehersisyo
Hakbang 3. Kausapin ang isang kaibigan
Ang pagpapanatili ng bote ng iyong damdamin ay maaaring magpalala ng takot at takot. Upang kalmado ang iyong nerbiyos pagkatapos maglaro ng isang laro, tumawag o mag-text sa isang kaibigan. Hindi mo kailangang ipaliwanag ang sitwasyon kung nahihiya ka. Maaari mong simpleng makipag-chat tungkol sa iba pang mga bagay hanggang sa magsimula kang huminahon.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay mga kasanayan na maaari mong gamitin upang huminahon. Kung ang iyong isipan ay umaasa mula sa isang hindi kasiya-siyang karanasan sa isang video game, ang ilang magagandang diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na maibsan ang problema.
- Subukang imaging ang isang bagay na nakakarelaks. Maaari mong, halimbawa, larawan ang iyong sarili na lumulutang sa isang ulap.
- Makinig sa nakakarelaks na musika. Ang isang nakapapawing pagod na playlist ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip sa isang nakakatakot na larong computer.
- Ang pagkuha lamang ng mabagal, malalim na paghinga ay makakatulong sa ground ka pagkatapos maglaro ng isang nakakatakot na laro.
Hakbang 5. Makaya ang mga bangungot
Maaari kang magkaroon ng isang bangungot pagkatapos maglaro ng isang nakakatakot na larong video. Kung nangyari ito, maraming mga paraan upang makaya mo. Subukang manatiling kalmado pagkatapos ng isang bangungot at bumalik sa kama.
- Kung ang isang tao sa iyong bahay ay gising, kausapin ang iyong bangungot sa kanila. Maaari mo ring makita ang isa sa iyong mga kaibigan na online o gising sa text.
- Magisip ng isang bagay na nakakarelaks pagkatapos ng isang bangungot. Larawan sa iyong sarili na nakaupo sa isang beach, halimbawa.
- Kung mayroon kang isang nightlight, maaaring makatulong na i-on iyon pagkatapos ng isang bangungot.
Mga Tip
- Ang pagbabasa ng mga walkthrough ay makakatulong sa iyong makuha kahit na mas mabilis at madali ang laro, at makakatulong din ito sa iyong kumpiyansa.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit, gulat, o sobrang takot, itigil ang paglalaro hanggang sa huminahon ka.
- Kung talagang nakakaabala sa iyo ang isang laro, huwag mo itong laruin bago matulog.
- Kung naglalaro ka ng isang laro ng zombie, subukang gawing nakakatawa sa kanila. Simulang pag-usapan ang tungkol sa kung gaano sila nakakatawa, tulad ng "Isang walang ulong zombie? Paano siya nakakakita nang walang mga mata?"
