Ang Booty bouncing ay maaaring hindi madali dumating sa lahat, ngunit ang sinuman ay maaaring gawin ito. Maaari kang makakuha sa dance floor at booty bounce nang walang anumang tulong, o maaari mong pakiramdam na wala kang ideya kung ano ang iyong ginagawa. Kung mayroon kang maraming nadambong upang bounce o mayroon kang isang maliit na nadambong, maaari mo pa rin ang booty bounce sa nilalaman ng iyong puso. Ang mahalagang bagay ay mag-focus sa pagkakaroon ng kasiyahan at ilipat ang iyong nadambong sa musika.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglipat ng Iyong Booty sa Musika
Hakbang 1. Kumuha ng mga klase sa sayaw
Ang pinakamagandang lugar upang malaman kung paano mag-booty bounce ay sa pamamagitan ng pagbisita sa isang klase sa sayaw. Maraming mga genre ng sayaw na isinasama ang pag-sway ng iyong balakang at pag-bouncing ng iyong puwit para sa mga sekswal na paggalaw. Ang ilang mga klase sa sayaw na isinasaalang-alang ang pagkuha ay:
- Salsa: Sa estilo ng sayaw na ito ay madalas mong i-sway ang iyong balakang, ngunit paminsan-minsan ay makakagawa ka ng isang nadambong na bounce.
- Hip hop: Ito marahil ang estilo ng sayaw na iyong madalas na nadambong sa pinakamadalas. Ang hip hop ay nagsasangkot ng pagbaba sa sahig, at paglipat sa tugtog ng musika. Habang ang hip hopping maaari mong i-pop, i-lock, at i-drop ito o gawin ang twerk upang isama ang booty bounce na iyon.
- Zumba: Ito ang perpektong klase ng sayaw na kukuha kung nais mong mag-ehersisyo at ilipat ang iyong nadambong. Pinagsasama ng Zumba ang pagsayaw sa latin sa iba pang mga istilo upang maaari kang mag-sway, mag-pump, at ilipat ang iyong nadambong sa musika.
Hakbang 2. Lumipat sa musika
Kung nais mong mag-booty bounce at maging komportable at tiwala sa parehong oras, kailangan mo ng mahusay na musika. Kung ikaw ay nasa isang club o nasa pagsasanay lang sa bahay, maglagay ng ilang kaluluwang musika, o musika na madali mong masayaw. Pagkatapos, lumipat sa musika, pakiramdam ang ritmo sa iyong katawan. Ugaliin ang pag-alog at pag-bouncing ng iyong puwit sa iba't ibang paraan. Gawin ang twerk, o mag-eksperimento sa iba pang mga paggalaw ng katawan.
Ang pag-bounce ng iyong nadambong ay talagang tungkol sa paggawa ng kung ano ang pakiramdam na mabuti. Ang pinakamahusay na paraan upang bounce ang iyong nadambong ay upang makakuha sa isang posisyon kung saan ikaw ay mas mababa sa lupa at ang iyong mga tuhod ay baluktot. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng higit pang paggalaw sa iyong nadambong at lalabas ito nang higit pa
Hakbang 3. Magsuot ng damit na nagpapahusay ng nadambong
Upang talagang maakit ang pansin sa iyong puwit, kailangan mong magsuot ng mga damit na magpatingkad sa iyong nadambong. Pumili ng ilang masikip, mataas na pantal na maong na talagang bilugan ang iyong likuran. O magsuot ng ilang mga putol na shorts upang ipakita ang iyong mga binti. Magsuot ng kung ano ang komportable sa iyo, at kung ano ang pinakamadaling sumayaw.
- Maaari ka ring bumili ng mga damit na nagpapahusay ng nadambong tulad ng booty pop shorts, na nagdaragdag ng sobrang padding sa lugar ng iyong puwit. Ang isang masikip na damit o palda ay maaari ring mapahusay ang iyong nadambong sa pamamagitan ng paggawa ng iyong baywang na magmukhang mas maliit at ang iyong puwit ay magmukhang mas malaki.
- Ang ilang mga bagay na maaari mong maiwasan ay ang mga pantalon na maluwag, mas mahabang palda, o mga flowy na damit. Ang mga outfits na ito ay maganda, ngunit hindi sila kakapit sa iyong puwitan at sa gayon ang iyong nadambong na bounce ay hindi gaanong mapapansin. Kung nais mo lamang sumayaw at iling ang iyong puwit at walang pakialam sa mga tao na napansin, pagkatapos ay magsuot ng anumang nais mo.
Hakbang 4. Magtiwala
Isa sa pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag ang nadambong na bota ay ang maging kumpyansa. Kung tumingin ka ng hindi sigurado tungkol sa iyong nadambong na pagsayaw, mapapansin ng mga tao at hindi mo magagawang mag-pull off isang talagang mahusay na bounce. Kung mayroon kang isang maliit sa likod o bilog na nadambong, huwag matakot na iling ito. Huwag ihambing ang nadambong sa mga nadambong ng ibang tao. Tulad nga ng kasabihan na "iling mo lang ang binigay sa iyo ng momma mo."
Paraan 2 ng 3: Twerking para sa isang Booty Bounce
Hakbang 1. Ikalat ang iyong mga binti
Bago mo simulang bouncing ang iyong nadambong, gugustuhin mong makarating sa tamang posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga binti na hiwalay, mas malawak kaysa sa iyong balakang. Kung nais mong bumaba sa lupa, maaari mong ikalat ang iyong mga binti mga tatlong talampakan ang layo.
Siguraduhin na hindi mo ikalat ang iyong mga binti sa napakalayo, dahil hindi mo magagawa ang tamang booty bounce. Ang pagpapanatili sa kanila ng masyadong malapit na magkasama, bagaman, ay magiging mahirap para sa iyo na bumaba sa lupa. Kung hindi ka sigurado kung gaano kalayo upang maikalat ang mga ito, tumayo kasama ang iyong mga paa at pagkatapos ay tumalon ang iyong mga binti sa isang komportableng posisyon. Kung nakakaramdam ka ng kahabaan sa iyong panloob na mga hita, maaaring lumundag mo ang iyong mga binti sa sobrang kalayuan
Hakbang 2. Bend sa isang squat
Ngayon na nagkalat ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod upang ikaw ay nasa isang posisyon ng squat. Kung maaari kang bumaba, pagkatapos ay bumaba. Kung hindi, maglupasay sa posisyon na komportable at madaling manatili. Ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong mga hita gamit ang iyong mga daliri sa isa't isa. Sandalan ang iyong pang-itaas na katawan sa kaunti, upang ang iyong dibdib ay nasa iyong tuhod, ngunit panatilihin itong lumabas.
Sa posisyon na ito, nais mong tiyakin na ang iyong dibdib, balikat, at leeg ay hindi nakayuko. Hindi mo nais na magmukhang talunan, ngunit nais mong magmukhang komportable at mag-cool. Subukang panatilihing balikat ang iyong balikat at itaas ang iyong ulo
Hakbang 3. I-arko ang iyong likuran
Mayroon kang posisyon upang masimulan mong gawin ang mga paggalaw para sa isang twerking booty bounce. Nananatili sa iyong posisyon, i-arko ang iyong likuran, upang ang iyong dibdib ay higit na lumabas. Itutulak nito ang iyong balikat pabalik at kung titingnan mo ang iyong likod mula sa gilid dapat itong bumuo ng isang maliit na scoop.
Tulad ng pag-arko mo sa iyong likuran, ang iyong puwit ay dapat na lumabas at lumakas nang kaunti. Kung hindi ito ginagawa nito, maaaring kailanganin mong i-arko ang iyong likod ng higit pa o bumaba sa lupa. Gayundin, matutukoy ng laki ng iyong puwit kung mag-pop out ang iyong nadambong. Sa paglipat na ito, bumababa ka sa isang mas mababang squat
Hakbang 4. Ituwid o bilugan ang iyong likod
Ibalik ang iyong arching at hilahin ito pabalik upang paikutin ito nang kaunti upang ang iyong mga balikat ay pasulong at ang iyong dibdib ay pumasok. Hindi mo nais na sumuko, ngunit hindi mo rin nais ang perpektong pustura dito, kaya relaks lamang ang iyong likod sa kung ano ang komportable. Pagkatapos, paikutin mula sa pag-arching ng iyong likod hanggang sa pag-ikot ng iyong likod sa isang mabilis na bilis, pabalik-balik mula sa isang paglipat sa isa pa.
- Upang ma-arko ang iyong likuran, isipin ang isang tao na kumukuha ng isang string na nakakabit sa iyong ibabang likod, na nagiging sanhi ng pag-ikot ng iyong likod sa halip na may arko. Ang iyong pangunahing pokus ay dapat na sa pag-ikot ng bahaging iyon ng iyong likuran, una. Hindi mo nais na kutob lang at ibalot ang iyong balikat. Inaangat mo din ang iyong sarili nang kaunti. Kapag nasa arko ka dapat nasa isang mababang squat, ngunit kapag inikot mo ang iyong likod, angat ang iyong squat.
- Upang makuha ang pagkatalo ng paglipat na ito, habang nagsasanay ka sabihin ang mga salitang "arko" habang pinagsama mo ang iyong likuran at pagkatapos ay "drop" habang itinuwid mo ang iyong likod. Mahalaga kapag na-arko mo ang iyong likod ang iyong puwit ay lumalakas at lumalabas. Pagkatapos, kapag binilog mo at itinuwid ang iyong likod ay uri ng pagbagsak ng iyong mga balikat at ang iyong puwit upang tumalbog ito pabalik sa isang nakakarelaks na posisyon. Sa paglipat na ito, ang iyong squat ay dapat na mas mataas kaysa noong ikaw ay arching iyong likod.
Hakbang 5. I-accent ang iyong likuran
Mayroong dalawang paraan upang gawin ang naunang inilipat na inilarawan. Ngayon na nagsanay ka sa pangkalahatan ay lumalabas ang iyong nadambong, maaari mong simulan na talagang gumuhit ng pansin sa iyong nadambong na bota. Ang dalawang paraan upang ilipat ang iyong nadambong sa paglipat na ito ay:
- Booty up bounce: Habang naka-arching ka sa iyong likuran, i-pop up ang iyong nadambong. Dati, maaaring natural itong lumitaw, ngunit ngayon ay talagang nais mong ilagay ang paggalaw sa iyong nadambong. Mag-isip ng isang bagay na hinihila ang iyong nadambong sa pamamagitan ng isang string. Subukang iangat ito paitaas hangga't makakaya mo. Kapag na-arch mo ang iyong likod, ang paglipat na ito ay mangangailangan ng higit na puwersa mula sa iyong nadambong. Sa halip na palayasin ang aming nadambong sa sarili, itutulak mo ito. Habang nagpapraktis ka, sa tuwing naiikot mo ang iyong likuran ay nagsabing "pataas." Pagkatapos, subukang gawin ang limang magkakasunod, na sinasabing "pataas, pataas, pataas, pataas, pataas."
- Booty down bounce: Habang pinapahinga mo ang iyong likod at iniikot ito isipin ang tungkol sa pag-bounce down ng iyong nadambong. Sa halip na tumuon sa booty bounce kapag na-arching mo ang iyong likod, tumuon sa bounce kapag nakakarelaks ka. Isipin ang tungkol sa paghila ng iyong nadambong sa tuwing magpapahinga ka sa likod. Kapag hinila mo ang iyong nadambong pababa dapat mong pinipiga ang iyong nadambong at ito ay dapat ding maging sanhi ng pag-ikot ng iyong puwit na parang nakakulot sa ilalim. Subukan ang limang sunod-sunod na pagsasabing "pababa, pababa, pababa, pababa, pababa."
Hakbang 6. Magsanay sa ilang musika
Ngayong alam mo na ang mga gumagalaw, maaari mo itong sanayin sa ilang musika. Pumili ng ilang mabilis na musika na maaari mong sayaw at masiksik ang iyong nadambong, ginagawa itong bounce up at pagkatapos ay bouncing ito pababa. Kung ang pakiramdam ng isa ay mas komportable para sa iyo, gawin ito sa halos lahat ng oras.
Paraan 3 ng 3: Pag-aayos ng Iyong Booty
Hakbang 1. Ayusin ang iyong timbang
Ang booty bouncing ay maaaring talagang nakasalalay sa uri ng nadambong na mayroon ka. Ang mas malalaking booties ay maaaring ang pinakamadaling bounce, ngunit ang mas maliit na mga butt ay maaari pa ring ma-bounce. Gayunpaman, ang pag-toning ng iyong nadambong o pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring palaging magiging kapaki-pakinabang dahil magkakaroon ka ng mas maraming kalamnan na bounce kaysa sa taba. Ang taba ay maaaring mag-jiggle nang mas mahusay kaysa sa kalamnan, ngunit ang kalamnan ay magiging mas kasarian at mas senswal.
- Ang pag-toning ng iyong puwit ay magbibigay sa iyo ng higit na pagtitiis kapag nadambong na nadambong. Dahil ang nadambong na talbog ay madalas na nagsasangkot ng ilang uri ng squatting, ang pag-ton up ng iyong mga binti at kalamnan ng puwitan ay makakatulong sa iyo na maglupasay nang mas matagal, sa gayon ay pinapayagan kang mag-buck bounce buong gabi.
- Kung nais mong gawing mas malaki ang iyong puwit, maaari kang mag-ehersisyo ngunit maaari mo ring subukang kumain ng higit pa. Kung nag-eehersisyo ka, malamang na masusunog ka ng higit pang mga caloryo, kaya't ang iyong katawan ay mangangailangan ng mas maraming mga kaloriya upang makasabay. Kung mayroon ka ng isang malaking nadambong at nais itong i-tone para sa isang mas mahusay na bounce, isaalang-alang ang pag-cut ng ilang mga calorie mula sa iyong diyeta at kumain ng mas maraming prutas, gulay, at protina. Gayundin, tiyaking uminom ng maraming tubig!
- Kung sinusubukan mong makakuha ng mas maraming nadambong, tumuon sa pagsasanay sa lakas. Kung sinusubukan mong mawala ang nadambong, tumuon sa cardio.
Hakbang 2. I-target ang iyong mga glute
Maraming mga paraan upang mai-tono ang iyong mga glute, ngunit ang isang talagang mabisang paraan ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang glute bridge. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig halos isang talampakan ang layo mula sa iyong puwit nang baluktot ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong puwit mula sa lupa hanggang sa ang iyong mga tuhod at hita ay gumawa ng isang tuwid na linya. Pagkatapos, ibaba pabalik sa lupa at ulitin.
Para sa pinakamabisang pag-eehersisyo, gawin ito sa isang buong kanta. Ang iyong puwit at glutes ay susunugin, ngunit makakatulong talaga itong palakasin at buuin ang mga kalamnan sa lugar na iyon, na magreresulta sa isang mas malaking hitsura na nadambong
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga binti
Ang isa sa mga pinaka halata na paraan upang maitayo ang iyong kalamnan sa binti at panloob na hita ay sa pamamagitan ng paggawa ng squats. Dahil ito ay isang malaking bahagi ng pag-bounce ng nadambong, ang mga squats ay ang perpektong ehersisyo para sa iyo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at yumuko ang iyong mga tuhod habang ibinababa ang iyong puwitan sa lupa. Bumaba hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid at itaas na katawan na nakakataas. Pagkatapos, iangat ang iyong sarili pabalik at ulitin.
Upang ma-target ang higit pa sa iyong panloob na mga hita, ilagay ang iyong mga binti nang mas malayo at gawin ang mga plié o sumo squats. Ito ay gagana pa rin ang iyong mga binti, ngunit talagang i-target ang iyong nadambong, glutes, at panloob na mga hita
Hakbang 4. I-tone ang iyong puwit
Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng puwit ay ang mga asno kicks at fire hydrant. Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod, at itaas ang isang binti pataas, gamit ang iyong paa patungo sa kisame at baluktot ang iyong tuhod sa isang 90 degree na anggulo. Pagkatapos, pulso ang binti na iyon nang 12 reps at ulitin ang iba pang binti. Kung maaari mo, subukang gawin ang tatlong hanay ng 12 rep sa bawat binti, o gawin ang bawat binti nang isang minuto nang paisa-isa.
